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Anabolic Steroids
Low carb et lipides
- Initiateur de la discussion yoan82
- Date de début
shamb
New Member
Salut,
En général on parle de 0.8 a 1gr par kilo de poids de corps.
Dernièrement cest nassim sahili qui disait dans sa diete qu'il tablait sur 0.6gr. Certain trouve que cest peu.
L'information est archi disponible sur le net.
Shamb
En général on parle de 0.8 a 1gr par kilo de poids de corps.
Dernièrement cest nassim sahili qui disait dans sa diete qu'il tablait sur 0.6gr. Certain trouve que cest peu.
L'information est archi disponible sur le net.
Shamb
Ce n’est pas vraiment la question posée.
Là tu parles de recommandations générales dans une diete classique - et effectivement pour le coup 0.6-0.8g/kg peuvent suffire, pas besoin de monter à 1g/kg.
Sa question portait sur l’apport en lipides dans le cadre d’une diete dite « low carb ».
Si on se base sur ce qui est recommandé dans les diètes cétogènes, ou les glucides sont limités à 40-50g, l’apport en lipides peut représenter 70-80% de l’apport calorique total.
shamb
New Member
Je pensais qu'entre low carb et cetogene, il y avait un palier
Oui ce n’est pas la même chose, cétogène c’est très spécifique.
Dans ce cas tu completes avec des protéines à hauteur de 1.8-2.2g/kg et tu ajoutes des lipides pour atteindre ton total calorique.
Rien ne t’oblige à faire une diete faible en glucides et haute en lipides si tu n’aimes pas cela.
GLAC
Active Member
Les protéines c'est ce qui sert à construire ton corps en gros, et le carburant c'est les glucides et / ou les lipides. Les lipides apportent aussi des choses intéressantes comme les omega 3, le cholestérol, les vitamines lipusolubles.
A partir de cette données tu gère ton apports en énergie de la façon dont tu le veux (bien qu'un minimum de lipides soient nécessaires contrairement aux glucides), sachant que :
- Certains disent que les glucides apportent une énergie plus rapidement utilisable pour la force (théorie des gomuscu)
- Certains disent qu'une fois céto-adapté (après plusieurs mois voire années à fonctionner avec les lipides) on a plus d'énergie avec les lipides grâce à un meilleur fonctionnement des mitochondries, et que d'un point de vue santé c'est tout bénéf (théorie des céto-carnivores)
- En low carb (avec un peu de glucides tout de même) on tombe rarement en cétose et on continue de fonctionner avec des glucides, donc beaucoup de lipides qu'on a du mal à utiliser car pas vraiment céto-adapté > ce que certains appellent la "vallée de la mort" (théorie des céto-carni pures)
- Mais que d'un autre côté en low carb on adapte juste notre quantité de glucides pour l'excercice et pas plus pour ne pas faire monter la glycémie et l'nsuline inutilement, donc au final assez de glucides pour l'explosivité mais pas trop pour questions de santé, entre autre pour éviter la rétention d'eau donc hypertension, le diabète, etc. (thérorie typique Renata Barcelos)
Je te le dis tout de suite personne ne sera d'accord sur le sujet, que ce soit sur les forums ou entre scientifiques, il n'y a aucun conscensus.
Quoiqu'il en soit pour toi si tu as commencé d'avoir un peu de résistance à l'insuline c'est le moment de faire attention à ton alimentation, et pour le coup il n'y a pas de débat, il faut privilégier une alimentation brute et équilibrée en omega 3 et 6.
A partir de cette données tu gère ton apports en énergie de la façon dont tu le veux (bien qu'un minimum de lipides soient nécessaires contrairement aux glucides), sachant que :
- Certains disent que les glucides apportent une énergie plus rapidement utilisable pour la force (théorie des gomuscu)
- Certains disent qu'une fois céto-adapté (après plusieurs mois voire années à fonctionner avec les lipides) on a plus d'énergie avec les lipides grâce à un meilleur fonctionnement des mitochondries, et que d'un point de vue santé c'est tout bénéf (théorie des céto-carnivores)
- En low carb (avec un peu de glucides tout de même) on tombe rarement en cétose et on continue de fonctionner avec des glucides, donc beaucoup de lipides qu'on a du mal à utiliser car pas vraiment céto-adapté > ce que certains appellent la "vallée de la mort" (théorie des céto-carni pures)
- Mais que d'un autre côté en low carb on adapte juste notre quantité de glucides pour l'excercice et pas plus pour ne pas faire monter la glycémie et l'nsuline inutilement, donc au final assez de glucides pour l'explosivité mais pas trop pour questions de santé, entre autre pour éviter la rétention d'eau donc hypertension, le diabète, etc. (thérorie typique Renata Barcelos)
Je te le dis tout de suite personne ne sera d'accord sur le sujet, que ce soit sur les forums ou entre scientifiques, il n'y a aucun conscensus.
Quoiqu'il en soit pour toi si tu as commencé d'avoir un peu de résistance à l'insuline c'est le moment de faire attention à ton alimentation, et pour le coup il n'y a pas de débat, il faut privilégier une alimentation brute et équilibrée en omega 3 et 6.
GiantMuscle
Well-Known Member
On a réellement déterminé, c'est juste que ta mal cherché.
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Je t’invite à tout de même faire quelques recherches avant de poser tes questions, car que ce soit sur le sujet des lipides ou des protéines, elles ont déjà été traitées sur le forum…
GiantMuscle
Well-Known Member
Ça fait plus de 10 ans que les macros recommandés pour la musculation sont les même
Matsor
Well-Known Member
Tout simplement parce qu’il n y a pas de vérité universelle. Il y a simplement une fourchette de définie qui est de 1.6-2.2g (voire plus) par kilo de masse maigre. Après chacun l’adapte à son cas et ses besoins.