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ma diét (de moineau)

J

joeblexsoul

Active Member
Matin

.60 grammes de flocons d'avoine
.Une banane
.3 cuillères à café de miel compacte

2/3 heures après

.150 grammes environ de poulet
.Soit pommes de terres à l'eau soit pâtes 150 grammes
.45 grammes de fromage de chèvre allégé

1h30 après training (50 grammes de maltodextrin pendant le training, et 50 grammes de impact whey avec encore 50 grammes de maltodextrin après training)

1h30 après training

.150 grammes de viande rouge
.150 grammes de riz avec un peu de légumes (ou à la place des légumes une soupe maison deux bols)
.45 grammes de fromage de chèvre allégé

2/3 heures après

.200 grammes de lentilles
.20/30 grammes de noix de cajou
.50 grammes de impact whey

2/3 heures après

.200 grammes de fromage blanc 0%
.des fois 20/30 grammes d'amandes

C'est pourrie ?
Expliquez moi ce que vous en pensez avec un peu de tact messieurs...
De plus je vais bientôt curer donc il faut que je sache si la diét ça peut allé ou si vraiment c'est exécrable...
 
Tu vas bientôt faire une cure et tu ne maîtrises pas encore la diet ?
C'est un choix de ne pas prendre une source de protéines le matin ?
 
Dernière édition:
Joe,
Inspire toi un peu plus des exemples de diète sur le forum.
Tu as la mienne aussi, reprend la structure, adapte si tu as besoin les aliments a ton goût, baisse un peu les lipides par rapport a moi mais approprie toi une diète efficace pour toi avant de curer.
Sinon ça risque de faire trop de changement d'un coup pour ton organisme (nouvelle diète+chimie).
Le corps a toujours besoin temps d'adaptations.
Si tu prépare ton corps a être dans de bonnes dispositions de prise de masse qui fait ses preuves au naturel, si tu charges a ce moment là, c'est là que tu exploseras.
 
@Jason, non ce n'est pas un choix mais une maladresse de ma part que je vais corriger en ajoutant des oeufs à mon petit déjeuner.
@kgil j'ai lu Amex attention ton post que ta diét je vais essayer d'effectuer des modifications de la mienne en m'appuyant sur la tienne.
@Sam j'ai des journées compliqués et donc les heures changent, je m'adapte par rapport à l'heure à laquelle je me lève...
 
Quand t'as un planning qu change c'est la galère pour la diète. Il te faut toujours préparer un peu plus de bouffe que ce que t'as besoin. Comme ça en cas de galère 'as toujours une gamelle de prête.
 
Oui ce n'est pas un problème pour moi ça... Le soucis que j'ai c'est lorsque je vois les quantités mangées par certains pour prendre de la masse je n'arrive pas à me résoudre de manger autant, j'ai l'impression que si je mange autant en me forçant mon estomac va devenir énorme et ça ne sera pas beau physiquement, et que je vais prendre trop de gras...
 
En gros estomac N'EST PAS synonyme de gros bide.

Malheureusement pour grossir il faut manger.

Je sais que c'est dur, même moi qui suit un gros mangeur j'ai du mal à tenir le rythme "body".

Courage gros!
 
Diét actuelle :

Matin: (666 calories, 34g lipides, 53g glucides, 55g prot)

- 4 oeufs entiers
- 70g flocons d'avoine, 10g muesli fruits rouges
- 2 cuillères café de miel
- 25g whey

3h plus tard midi : (834 calories, 18g lipides, 96g glucides, 48g prot)

- 180g de boeuf haché
- 125g pâtes, sauce tomate avec une cuillère à café d'huile de colza

Training: Intra 50g maltodextrin
Post training: 50g whey et 50g maltodextrin
(580 calories, 3.4g lipides, 107g glucides, 40g prot)

Dîner (547 calories, 28g lipides, 16g glucides, 51g prot)

- Salade verte et vinaigrette (7 cuillères café d'huile de colza, une de vinaigre de cidre et une de moutarde)
- 180g de poulet, 150 de légumes

Collation soir 2h30 après (525 calories, 18g lipides, 35g glucides, 52g prot)

- 250g de lentilles
- 45g de fromage chèvre allégé
- 3 cuillères café de beurre d'amandes
- 25g whey

total global : (3162 calories, 102g lipides, 307g glucides, 246g prot)

Je voulais savoir lorsque je serais en période de stabilisation de poids, puis en sèche qu'est ce que vous enlèveriez pour ces deux périodes qui vont suivre ma pdm ?
 
Dernière édition:
No stress! [emoji6]
Pour une pdm je trouve que tu manges pas beaucoup!
Tu peux noter les macros?
Tu es on?
Pour la sèche je laisse répondre les spécialistes, de ce côté là je ne suis pas très fort..
 
joe, essaie de faire sur lescalories.com , ya un calculateur, c'est vraiment pas mal. deja ca donne une idée sur le total ckal de la journée. ya enormement de marques . on pourrait peut etre voir ou ca peche. apres les yeux de certains d'ici feront certainement vite le calcul de tete ;-)
 
joeblexsoul à dit:
total global : (3527 calories, 155g lipides, 307g glucides, 246g prot)

Je voulais savoir lorsque je serais en période de stabilisation de poids, puis en sèche qu'est ce que vous enlèveriez pour ces deux périodes qui vont suivre ma pdm ?
Cliquez pour agrandir...

si ,j'ai bien compris, il te faudra reduire les glucides en periode de seche, maintenir les proteines pour ne pas perdre de muscle. niveau lipide je m'abstiens pour la seche je ne sais pas, par contre fouettez moi si je me trompe (avec le martifouet), mais a ta place pour ta pdm, j'aurai augment les glucides et baissé les lipides.
combien de kg fais tu ?
 
T es sûr d'être juste avec ton dîner?
180gr poulet = ~180-200 kcals
150gr légumes = ~ 30kcals
Ta salade vinaigrette fait plus de 600kcals???
 
@noons64 je pèse 80kilos pour 1m75 avec un bf élevé.
@R270 oui 7 cuillères à café d'huile de colza représente 580 calories :)
 
Tu as des grandes cuillères a café! [emoji12]
7 cuillères à café d huile de colza pèse environ 25gr
100gr d huile fait 900kcal
25gr d huile fait 225kcal
 
oh mon dieu l'idiot , j'ai confondu avec 7 cuillères à soupe , trop bête je suis , j'ai effectué la transformation, du coup ça a chuté dans les calories :), merci beaucoup r270 d'avoir sû relevé cette erreur sans ça j'étais dans de faux résultats...
 
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