Salut je vous expose ma diete.
Je ne compte pas les macros j'augmente ou descends simplement les calories sur les.glucides surtout du soir .
Matin
4oeufs
20gr d'amandes
Une banane.
Collation
Une cuisse de poulet avec gras du poulet.
Une banane
Midi.
Haricot vert.zvec une cuillère d'huile noisette.
150g de poulet.
50gr riz cuit.
Avant training.
4galette de riz
Une banane.
Intra rien.
Post training.
Shake whey.
30min après.
3oeufs avec 100g de farine de sarrasin.
Et 15gr de beurre cacahuètes et une banane
Le soir.
Un verre jus légume .
Salade verte
Légumes vapeur.
150gr riz cru plus 100gr cuit de lentilles ou pois chiches
150g poisson ou autres source de protéines alimentaire.
Une cuillère à soupe d'huile olive ou colza
Après souvent j'ai faim la nuit alors je bouffe une cuisse de poulet supplémentaires .
Avec des noix. 20gr
Dans la semaine je cale 2 fois des poissons gras.
.
Mon training va peux être devenir des le réveil
Dans ce cas là sa serait avec de la whey et 20g d'huile de coco.
Voilà la je sais que je vais devoir augmenter un peu niveau calories car sa bouge pas et plutot vers le bas selon mes semaines de boulot..
Au taf pas le temps de faire des grosses gamelles car je mange sur le pouce.
Le samedi le soir c'est plus cheat méal.
Mais pas dégueulasse .
Niveau complément je prends rien car j'ai du mal à tord peux être de croire
Que de la créatine ou leucine ou autre par exemple un coup de pouce à ma progression physique.
Pour le calcul des macros je fais comme ça.
Sa m'empêche d'être trop parano.
Car avec mes années de compétition sportive et de régime restrictif je suis devenu un peu obsetionelle sur tout et je lâche prise un peu sur les chiffres
Je ne compte pas les macros j'augmente ou descends simplement les calories sur les.glucides surtout du soir .
Matin
4oeufs
20gr d'amandes
Une banane.
Collation
Une cuisse de poulet avec gras du poulet.
Une banane
Midi.
Haricot vert.zvec une cuillère d'huile noisette.
150g de poulet.
50gr riz cuit.
Avant training.
4galette de riz
Une banane.
Intra rien.
Post training.
Shake whey.
30min après.
3oeufs avec 100g de farine de sarrasin.
Et 15gr de beurre cacahuètes et une banane
Le soir.
Un verre jus légume .
Salade verte
Légumes vapeur.
150gr riz cru plus 100gr cuit de lentilles ou pois chiches
150g poisson ou autres source de protéines alimentaire.
Une cuillère à soupe d'huile olive ou colza
Après souvent j'ai faim la nuit alors je bouffe une cuisse de poulet supplémentaires .
Avec des noix. 20gr
Dans la semaine je cale 2 fois des poissons gras.
.
Mon training va peux être devenir des le réveil
Dans ce cas là sa serait avec de la whey et 20g d'huile de coco.
Voilà la je sais que je vais devoir augmenter un peu niveau calories car sa bouge pas et plutot vers le bas selon mes semaines de boulot..
Au taf pas le temps de faire des grosses gamelles car je mange sur le pouce.
Le samedi le soir c'est plus cheat méal.
Mais pas dégueulasse .
Niveau complément je prends rien car j'ai du mal à tord peux être de croire
Que de la créatine ou leucine ou autre par exemple un coup de pouce à ma progression physique.
Pour le calcul des macros je fais comme ça.
Sa m'empêche d'être trop parano.
Car avec mes années de compétition sportive et de régime restrictif je suis devenu un peu obsetionelle sur tout et je lâche prise un peu sur les chiffres
