VILLAGEOISZZ
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Bonjour, je vous poste ma diète je pense qu'il y a des choses à revoir, et si cela peut aider d'autres personnes.
Je fais 75 kilos pour 1 m 75 je voudrai atteindre 80 kilos.
Petit-déjeuner:
200 gr d'oeufs
2 tranches de pain complet
1 fruit
Pré workout
40 gr whey
40 gr waxy maize/vitargo
Intra workout
eau mélangé avec waxy maize ( 50 gr) bcaa et glutamine
10gr whey
Elecrolytes
Post workout:
40 gr whey
200 gr bananes
25 gr beurre de cacahuète
100 gr farine de riz
Déjeuner:
110 gr pâtes complètes (25 gr beurre)
Légumes verts (beaucoup)
200 gr de dinde ou équivalent poisson
Collation:
Poignées raisins secs
Farine de riz environ 30 gr
25 gr de beurre de cacahuète
Dîner:
110 gr pâtes complètes (25 gr beurre)
Légumes verts (beaucoup)
200 gr de dinde ou équivalent en poisson/viande rouge ou autre ...
Supplémentation:
Vitamines et minéraux (zinc magnesium fer...)
Bcaa
Glutamine
Cela me donne un total calorique de 3252 kcal.
Proteines 227 gr
Glucides 370 gr
Lipides 100 gr
Je fais 75 kilos pour 1 m 75 je voudrai atteindre 80 kilos.
Petit-déjeuner:
200 gr d'oeufs
2 tranches de pain complet
1 fruit
Pré workout
40 gr whey
40 gr waxy maize/vitargo
Intra workout
eau mélangé avec waxy maize ( 50 gr) bcaa et glutamine
10gr whey
Elecrolytes
Post workout:
40 gr whey
200 gr bananes
25 gr beurre de cacahuète
100 gr farine de riz
Déjeuner:
110 gr pâtes complètes (25 gr beurre)
Légumes verts (beaucoup)
200 gr de dinde ou équivalent poisson
Collation:
Poignées raisins secs
Farine de riz environ 30 gr
25 gr de beurre de cacahuète
Dîner:
110 gr pâtes complètes (25 gr beurre)
Légumes verts (beaucoup)
200 gr de dinde ou équivalent en poisson/viande rouge ou autre ...
Supplémentation:
Vitamines et minéraux (zinc magnesium fer...)
Bcaa
Glutamine
Cela me donne un total calorique de 3252 kcal.
Proteines 227 gr
Glucides 370 gr
Lipides 100 gr
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