Salut à tous,
J'ai 52 ans, je mesure 1m80 et je pèse 84kg. Je m'entraîne depuis 25 ans, 6 fois par semaine.
J'ai donné mon fichier génétique à ChatGPT et voici le plan de prise de masse qu'il m'a proposé. Vous en pensez quoi?
# **Objectifs du Plan :**
Ce plan alimentaire est conçu pour **favoriser la prise de masse musculaire** tout en maintenant un équilibre nutritionnel optimal pour la santé.
- **Apport calorique** : ~3500 kcal / jour
- **Répartition des macronutriments** :
- **Protéines** : ~200 g (favoriser la récupération et la croissance musculaire)
- **Glucides** : ~400 g (source principale d’énergie)
- **Lipides** : ~90 g (essentiels aux hormones et au métabolisme)
## *
Plan Alimentaire Journalier**
### **Petit-Déjeuner (7h-8h)**
4 œufs entiers
80 g de flocons d'avoine
1 banane
20 g d'amandes ou noix
1 café/thé sans sucre
**750 kcal | 45g P | 80g G | 25g L**
### **Pré-Entraînement (11h30-12h)**
40 g de whey isolate
80 g de crème de riz
10 g de miel d'acacia
**450 kcal | 40g P | 70g G | 2g L**
###
**Post-Entraînement (14h)**
40 g de whey isolate
1 banane
10 g de miel de thym
**300 kcal | 35g P | 40g G | 2g L**
### **Déjeuner (14h30-15h)**
150 g de patate douce
150 g de bœuf maigre
1 avocat
200 g de légumes vapeur (brocolis, haricots verts, carottes)
**750 kcal | 50g P | 70g G | 30g L**
### **Collation (17h)**
40 g de whey isolate
15 g de noix
50 g de myrtilles
**250 kcal | 35g P | 15g G | 8g L**
### **Dîner (20h)**
120 g de saumon
150 g de quinoa
1 c.a.c d'huile d'olive
100 g d'épinards
**650 kcal | 45g P | 60g G | 20g L**
### **Avant Coucher (22h30)**
40 g de caséine en poudre
10 g de beurre d'amande
**200 kcal | 30g P | 5g G | 8g L**
J'ai 52 ans, je mesure 1m80 et je pèse 84kg. Je m'entraîne depuis 25 ans, 6 fois par semaine.
J'ai donné mon fichier génétique à ChatGPT et voici le plan de prise de masse qu'il m'a proposé. Vous en pensez quoi?
# **Objectifs du Plan :**
Ce plan alimentaire est conçu pour **favoriser la prise de masse musculaire** tout en maintenant un équilibre nutritionnel optimal pour la santé.
- **Apport calorique** : ~3500 kcal / jour
- **Répartition des macronutriments** :
- **Protéines** : ~200 g (favoriser la récupération et la croissance musculaire)
- **Glucides** : ~400 g (source principale d’énergie)
- **Lipides** : ~90 g (essentiels aux hormones et au métabolisme)
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Plan Alimentaire Journalier**### **Petit-Déjeuner (7h-8h)**
4 œufs entiers 80 g de flocons d'avoine 1 banane 20 g d'amandes ou noix 1 café/thé sans sucre **750 kcal | 45g P | 80g G | 25g L**
### **Pré-Entraînement (11h30-12h)**
40 g de whey isolate 80 g de crème de riz 10 g de miel d'acacia **450 kcal | 40g P | 70g G | 2g L**
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**Post-Entraînement (14h)** 40 g de whey isolate 1 banane 10 g de miel de thym **300 kcal | 35g P | 40g G | 2g L**
### **Déjeuner (14h30-15h)**
150 g de patate douce 150 g de bœuf maigre 1 avocat 200 g de légumes vapeur (brocolis, haricots verts, carottes) **750 kcal | 50g P | 70g G | 30g L**
### **Collation (17h)**
40 g de whey isolate 15 g de noix 50 g de myrtilles **250 kcal | 35g P | 15g G | 8g L**
### **Dîner (20h)**
120 g de saumon 150 g de quinoa 1 c.a.c d'huile d'olive 100 g d'épinards **650 kcal | 45g P | 60g G | 20g L**
### **Avant Coucher (22h30)**
40 g de caséine en poudre 10 g de beurre d'amande **200 kcal | 30g P | 5g G | 8g L**
