branchwarren21
Member
Salut à tous,
j'aimerais partager avec vous ma diète et ainsi recevoir vos critiques.
j'ai 25 ans, 1.75m, 80kg.
Je suis routier le matin, gérant de ma salle de sport l'après midi. c'est pas toujours facile mais avec de l'organisation on s'en sort.
4h : (750 kcal - 35gr p - 115gr g - 14gr l)
100gr Jumbo
40gr pain complet
1c beurre de caca
1 café
1 banane
8h (480 kcal - 30 gr p - 30 gr g - 15 gr l)
100gr jumbo
20 gr amandes
11h (380kcal - 35 gr p - 50gr g - 5gr l)
100gr riz
100gr viande
13h (500kcal - 40gr p - 55gr g - 10gr l)
100gr pates
100gr viande
100gr légumes
100gr fromage blanc
16h (430 kcal - 40 gr p - 25gr g - 15gr l)
100gr boeuf
100gr haricots verts
2 oeufs
50gr riz
17h
pre workout
2bcaa
beta alanine 5gr
arginine 5gr
citruline 5gr
1 c de miel
18h ( 370 kcal - 25gr p - 65gr g - 3gr l)
post workout
100gr de jumbo
20h30 (750 kcal - 65gr p - 100gr g - 10gr l)
200 gr féculents
100 gr légumes
200 gr viande
total :
3600kcal
270gr protéines
440gr glucides
75gr lipides
(Auquel on pourrait rajouter un peu d'huile d'olive que je n'ai pas inclus.)
j'ai déjà fais 2 cures en injectables (deca susta), là je me renseigne pour une 1ere cure de Turinabol. (j'ai un plan mais je ne pense pas devoir la poster dans cette rubrique ?)
Merci de m'avoir lu
j'aimerais partager avec vous ma diète et ainsi recevoir vos critiques.
j'ai 25 ans, 1.75m, 80kg.
Je suis routier le matin, gérant de ma salle de sport l'après midi. c'est pas toujours facile mais avec de l'organisation on s'en sort.
4h : (750 kcal - 35gr p - 115gr g - 14gr l)
100gr Jumbo
40gr pain complet
1c beurre de caca
1 café
1 banane
8h (480 kcal - 30 gr p - 30 gr g - 15 gr l)
100gr jumbo
20 gr amandes
11h (380kcal - 35 gr p - 50gr g - 5gr l)
100gr riz
100gr viande
13h (500kcal - 40gr p - 55gr g - 10gr l)
100gr pates
100gr viande
100gr légumes
100gr fromage blanc
16h (430 kcal - 40 gr p - 25gr g - 15gr l)
100gr boeuf
100gr haricots verts
2 oeufs
50gr riz
17h
pre workout
2bcaa
beta alanine 5gr
arginine 5gr
citruline 5gr
1 c de miel
18h ( 370 kcal - 25gr p - 65gr g - 3gr l)
post workout
100gr de jumbo
20h30 (750 kcal - 65gr p - 100gr g - 10gr l)
200 gr féculents
100 gr légumes
200 gr viande
total :
3600kcal
270gr protéines
440gr glucides
75gr lipides
(Auquel on pourrait rajouter un peu d'huile d'olive que je n'ai pas inclus.)
j'ai déjà fais 2 cures en injectables (deca susta), là je me renseigne pour une 1ere cure de Turinabol. (j'ai un plan mais je ne pense pas devoir la poster dans cette rubrique ?)
Merci de m'avoir lu