Ma diète, vos critiques m'intéressent !

[branchwarren21]

Salut à tous,
j'aimerais partager avec vous ma diète et ainsi recevoir vos critiques.
j'ai 25 ans, 1.75m, 80kg.
Je suis routier le matin, gérant de ma salle de sport l'après midi. c'est pas toujours facile mais avec de l'organisation on s'en sort.


4h : (750 kcal - 35gr p - 115gr g - 14gr l)
100gr Jumbo
40gr pain complet
1c beurre de caca
1 café
1 banane

8h (480 kcal - 30 gr p - 30 gr g - 15 gr l)
100gr jumbo
20 gr amandes

11h (380kcal - 35 gr p - 50gr g - 5gr l)
100gr riz
100gr viande

13h (500kcal - 40gr p - 55gr g - 10gr l)
100gr pates
100gr viande
100gr légumes
100gr fromage blanc

16h (430 kcal - 40 gr p - 25gr g - 15gr l)
100gr boeuf
100gr haricots verts
2 oeufs
50gr riz

17h
pre workout
2bcaa
beta alanine 5gr
arginine 5gr
citruline 5gr
1 c de miel

18h ( 370 kcal - 25gr p - 65gr g - 3gr l)
post workout
100gr de jumbo

20h30 (750 kcal - 65gr p - 100gr g - 10gr l)
200 gr féculents
100 gr légumes
200 gr viande

total :
3600kcal
270gr protéines
440gr glucides
75gr lipides

(Auquel on pourrait rajouter un peu d'huile d'olive que je n'ai pas inclus.)


j'ai déjà fais 2 cures en injectables (deca susta), là je me renseigne pour une 1ere cure de Turinabol. (j'ai un plan mais je ne pense pas devoir la poster dans cette rubrique ?)

Merci de m'avoir lu

 

[guest]

Journeaux de Cycles

 

[Viper]

Salut,

Je pense que certaines macros ne sont pas bien calculées. Par exemple tu dis prendre 100g de "Jumbo" en post-training et cela t'apporte 65g de glucides alors que dans ton repas 2 tu prends 100g de "Jumbo" et 20g d'amandes et tu n'atteins que 30g de glucides.
Idem pour ton repas 3: 100g de viandes c'est ~22g de protéines et pas 35g

Sinon, tes féculents sont pesés crus ou cuits. Si tu te lances dans une cure, il faudra une diète impec, et je te conseilles pour cela de les peser crus

Sinon 300g de poudre "Jumbo" je trouve que c'est beaucoup trop, et à l'inverse 300g de légumes sur la journée c'est trop peu.

 

[branchwarren21]

merci pour vos réponses, concernant les glucides, j'ai certainement fais une erreur je vais regarder ca, concernant les protéines, j'ai l'impression que le site ou j'ai fais les calculs (monmenu) sur évalue carrement ! il compte 66gr de protéines pour 200gr de boeuf et 200gr de riz, je trouve que ca fait beaucoup ! j'attend de nouveau avis et j'affine tout cela.

 

[branchwarren21]

Pour le Jumbo j'ai stoppé les protéines pour l'instant et je suis reparti sur ce gainer, ca me rappelle ma jeunesse et mes débuts ^^