Ma diète

[castor]

Pour le petit déj :

Si je remplace les 130g de muesli maison par 130g de pur flocons d avoine.

Si je supprime les 200g de fromage blanc par contre, je fais quoi ? Des blancs d'oeufs ? Ou rien d'autre et j'augmente sur un autre repas ? (en tenant compte aussi donc de la suppression des 200g du coucher)

 

[castor]

c'est un sport qui prend énormément de temps et qui demande un certains investissement et la diète c'est 80 % de tes résultats de ton temps investis à pousser de la fonte, il n'y à pas de place à la peut près niveau diète tout doit être méticuleusement millimétré si tu souhaite rentabilisé un maximum.

Tout à fait d'accord.

 

[Bolo yeung]

Salut,
Fouine un peu sur les feeds des gars, on est nombreux a s'être calé des bonnes diète.

Jo et Viper sont fatigués de donner la becquet mais il le faisait avant.
Donc en épluchant les feeds de la section nutrition (dont le mien) tu va trouver ton bonheur.

Sinon pour la protéine, Jo te conseille en fait de la caséine ou un mix whey/caséine.

Le matin, prend plus d'oeuf et de qualité, tu peux en faire des pancakes avec de la farine d'avoine et tu aura ton cota de prot/lipides/glucide.
Tu ajoutes quelques fruit rouge ou baie de goji et tu es bon.

De manière générale oubli les fruits et concentre toi sur les légumes vert.

Oubli le fromage blanc au coucher, tu as déjà ton cota de protéine. Garde les noix ou un beurre d'amande.

Le vitargo c'est le top, Jo est un peu élitiste, le malto fait le job a nos niveau plus modeste.

 

[castor]

Merci pour vos conseils Hardcorejo et Bolo Yeung

Je revoie les points évoqués, et calcule précisément les macros à nouveau.

N.B : J'ai bien évolué sur mes 4 premières années, le rendu physique est plutôt bon, mais j'ai conscience qu'il est nécessaire d'améliorer encore et toujours.

 

[castor]

Voici la diète corrigée :

Qu'en pensez-vous ?


Petit Déjeuner :
* 2 œufs entiers + 4 blancs
* 140 g de flocons d’avoine + 1 thé vert
* 100 g de fruits rouges
* Multivitamine
* Magnésium citrate

Midi :
* 150 g viande maigre
* 120 g riz basmati complet (ou mélange lentilles/riz ou quinoa – en équivalence)
* légumes à volonté
* 1 cas huile + vinaigre
* Oméga 3

Goûter :
* 40g mix whey/caséine
* 60g avoine ou sarrasin en poudre

Intra :
* BCAA 10g
* Waxy Maize 50g

Soir :
* 150 g viande maigre
* 120 g riz basmati complet (ou mélange lentilles/riz ou quinoa – en équivalence)
* légumes à volonté
* 1 cas huile + vinaigre
* Magnésium citrate
* Oméga 3

TOTAL : 3179 Kcal
P : 190g (2,46g/kg) G : 391g (5,07g/kg) L : 95g (1,23g/kg)

 

[Bolo yeung]

C'est un peu mieux, par contre tu es sur pour les 90gr de lipides ?
Parce que je compte 2 cas d'huile
2 gélule d'o3 et 2 jaunes d'oeufs.

Le matin je compte 22gr de protéine, garde les jaunes d'oeufs, c'est une bonne source de mg et de protéines surtout si ils sont de qualité.

Si tu pouvais indiqué toutes tes macro ce serait bien aimable

 

[castor]

Pour le petit déjeuner :

43 g de protéines
83 g de glucides
26 g de lipides

Soit 804 Kcal

 

[Bolo yeung]

Ok tu as compté tes protéines végétales dans ton total,
Perso j'essaie d'être a 2gr/kg de protéines animales.

Après il y a des vegans qui sortent des physique plus qu'honorable , mais je crois qu'il faut bien travailler les associations de céréales/légumineuses pour pouvoir les rendre disponible.

@Viper pourra peut être nous en dire plus a ce sujet

 

[Viper]

Perso je compte toutes les protéines, en veillant à être entre 1.8-2.0g/kg en animales et 2.2-2.5g/kg au total.

 

[castor]

Ok tu as compté tes protéines végétales dans ton total,
Perso j'essaie d'être a 2gr/kg de protéines animales.

Ça c'est le grand débat
Toujours entendu 2 écoles à ce sujet, et chacun est sûr de soi.

Perso je compte toutes les protéines. Ne pas compter les protéines "végétales", reviendrait à obtenir un taux très (trop?) élevé de protéines ingérées.

Exemple : rien que 100g de flocons d'avoine, environ 12g
Dans 100g de riz complet, environ 7g
Dans 500g de brocolis, environ 15g
Dans 30g d'amandes ou noix, environ 5g
Et ces exemples ne sont pas exhaustifs...

 

[castor]

Et puis il y a l'argument de l'aminogramme complet du bol alimentaire en ayant mangé des protéines animales au cours du repas.

 

[Bolo yeung]

La vérité comme souvent doit ce trouver entre les deux.
Encore une fois il y a des sportifs vegan qui ont des physiques pas dégueulasse

 

[Viper]

En réalité toutes les sources de protéines ont un aminogramme complet, elles contiennent toutes TOUS les acides aminés, même si parfois la quantité est minime pour certains produits végétaux.
La différence entre les sources animales et végétales se situe surtout dans la digestibilité et la biodisponibilité de AA/protéines.

 

[castor]

Voici la diète corrigée :

Qu'en pensez-vous ?


Petit Déjeuner :
* 2 œufs entiers + 4 blancs
* 140 g de flocons d’avoine + 1 thé vert
* 100 g de fruits rouges
* Multivitamine
* Magnésium citrate

Midi :
* 150 g viande maigre
* 120 g riz basmati complet (ou mélange lentilles/riz ou quinoa – en équivalence)
* légumes à volonté
* 1 cas huile + vinaigre
* Oméga 3

Goûter :
* 40g mix whey/caséine
* 60g avoine ou sarrasin en poudre

Intra :
* BCAA 10g
* Waxy Maize 50g

Soir :
* 150 g viande maigre
* 120 g riz basmati complet (ou mélange lentilles/riz ou quinoa – en équivalence)
* légumes à volonté
* 1 cas huile + vinaigre
* Magnésium citrate
* Oméga 3

TOTAL : 3179 Kcal
P : 190g (2,46g/kg) G : 391g (5,07g/kg) L : 95g (1,23g/kg)

@Viper @hardcoreJo vous validez ?
Si ok, début lundi.

 

[castor]

Ce doit être bon.
Merci