je cherche actuellement a sécher
matin : 80g de flocons d'avoine , 60g d'isolat , 1 yaourt 0% , un verre de jus d'orange . 2g de créatine
midi : crudité ou un avocat en entrée , 200g de viande ( poulet, viande hachée..), entre 100 et 150g de riz ,et pareil pour les légumes ( haricot, brocolis, courgette, ratatouille) ,dessert 1yaourt 0% ou 2 compotes
pré training : booster quand je suis fatigué
post training : 80g d'isolat , 3g de créatine , 10g de bcaa
soir : crudité , 200g de poisson , légumes 150g , riz 80g , 2 compotes
matin : 80g de flocons d'avoine , 60g d'isolat , 1 yaourt 0% , un verre de jus d'orange . 2g de créatine
midi : crudité ou un avocat en entrée , 200g de viande ( poulet, viande hachée..), entre 100 et 150g de riz ,et pareil pour les légumes ( haricot, brocolis, courgette, ratatouille) ,dessert 1yaourt 0% ou 2 compotes
pré training : booster quand je suis fatigué
post training : 80g d'isolat , 3g de créatine , 10g de bcaa
soir : crudité , 200g de poisson , légumes 150g , riz 80g , 2 compotes