ma diete

[sportif23]

je cherche actuellement a sécher

matin : 80g de flocons d'avoine , 60g d'isolat , 1 yaourt 0% , un verre de jus d'orange . 2g de créatine

midi : crudité ou un avocat en entrée , 200g de viande ( poulet, viande hachée..), entre 100 et 150g de riz ,et pareil pour les légumes ( haricot, brocolis, courgette, ratatouille) ,dessert 1yaourt 0% ou 2 compotes

pré training : booster quand je suis fatigué

post training : 80g d'isolat , 3g de créatine , 10g de bcaa

soir : crudité , 200g de poisson , légumes 150g , riz 80g , 2 compotes

 

[guest]

si tu souhaites perdre drastiquement (avoir un %BF meilleur):
je te conseilles de te renseigner sur ce fofo à propos de la diet cetogene

nous sommes plusieurs a l'avoir pratiquer (durant une période d'environ 12 semaines) et avoir eu de ter très bon résultats

c'est une diet assez tendu mais avec des résultats indéniables!

 

[jack steel]

Je trouve ta diète légère surtout vu les semaines d'entrainement que tu as. A la longue tu vas certainement sacrifier de la masse musculaire.

Je vois que tu ne prends pas de glucide en intra ou post training et c'est une grosse erreur.

 

[sportif23]

oui j'ai vu une video d'un youtuber amateur Français qui a fait une video dessus sa a l'air de vraiment bien marcher !

 

[sportif23]

oui avant je prenait 60g flocons d'avoine apres mais j'ai voulu essayer de les enlever a votre avis je devrait réintégrer les flocons en post ?

 

[jack steel]

Les flocons d'avoine en post c'est bie mais il y a mieux. A ce moment là il vaut mieux privilégier un glucide à IG élevé.
Pour une sèche il faut consommer la plus grande partie de ses glucides journaliers en péri-training.

 

[SAM.P]

Pourquoi pas de malto,dextrose ou vitargo plutôt en post ?

Je suis du même avis que Jack Steel c'est léger comme diète avec tout c que tu fais.