salut les gars , j’ai 27 ans je fais 1m85 pour 70 kilos et je vais commencer la musculation bientôt , mais le problème c’est que je suis skinny fat c’est à dire je suis maigre avec du gras et je sais pas du tout par quoi commencer car sa me fais chier et limite je suis en dépression car j ai une génétique de merde si je commence par une prise de masse et bien je vais prendre que du gras au tour du ventre et si je commence par une sèche et bein je vais encore maigrir alors que je suis déjà maigre j ai l impression que je vais jamais voir d abdos sa m’a rend fou et limite j’ai pas envi de faire la muscu . Vous avez dès solution ?? J ai laisser mes photo en bas
MESO-Rx
Anabolic Steroids
Maigre avec du gras ( skinny fat )
- Initiateur de la discussion Marseille
- Date de début
dsv
Well-Known Member
Matsor
Well-Known Member
Commence déjà par t’entraîner sans te prendre la tête à te dire si tu dois faire ceci ou cela. Il faut d’abord apprendre les base de l’entraînement et de l’alimentation.
Commence par nous détailler ta diete - si tu n’en a pas, construis-en une car sans une alimentation adaptée tu n’arriveras à rien.
Et en parallèle, pour construire de la masse musculaire il n’y a pas 36 solutions: il faut s’entraîner…
Et en parallèle, pour construire de la masse musculaire il n’y a pas 36 solutions: il faut s’entraîner…
G
guest
Guest
Solution est simple. Diete carré , musculation et training optimal avec une bonne récupération. Si tu n’as pas de diete ne cherche pas plus loin
Ceci explique cela.
Ce n’est pas avec la diete du français moyen (croissant confiture le matin, cantine le midi et pizza uber eats le soir) que les choses vont s’améliorer…
John Jeeves
Well-Known Member
Tu as oublié le kinder pingui, je suis déçu
Voici
réveil
1 verre d'eau
WC
pesée
3x10 abdos
petit déjeuné
2 œufs sur le plat avec une tranche de pain grillé
10H
collation
1 yaourt maigre de 125gr avec un mix de graines (on en vend au Lidl pas cher)
13H repas
125gr de steak haché maigre
50gr de pâtes
175gr de champignons de paris émincé en boite cuit avec du poivre noir
16H 200Gr de fromage blanc maigre avec 10gr de whey pour le gout
un poignee de noix environ 50gr
19h
100 pavé de saumon ou de blanc de poulet
100gr de riz
200gr de brocolis
22h
une omelette de 2 œufs. ( mais j ´ai toujours fin avec cette diete j’a les utiliser un mois puis je me suis fais opérer donc j ai arrêter après je vais bientôt reprendre
Diete à revoir dans son entièreté.réveil
1 verre d'eau
WC
pesée
3x10 abdos
petit déjeuné
2 œufs sur le plat avec une tranche de pain grillé
10H
collation
1 yaourt maigre de 125gr avec un mix de graines (on en vend au Lidl pas cher)
13H repas
125gr de steak haché maigre
50gr de pâtes
175gr de champignons de paris émincé en boite cuit avec du poivre noir
16H 200Gr de fromage blanc maigre avec 10gr de whey pour le gout
un poignee de noix environ 50gr
19h
100 pavé de saumon ou de blanc de poulet
100gr de riz
200gr de brocolis
22h
une omelette de 2 œufs. ( mais j ´ai toujours fin avec cette diete j’a les utiliser un mois puis je me suis fais opérer donc j ai arrêter après je vais bientôt reprendre
Tu connais tes macros / kcals, ta maintenance calorique, etc.?
Et ce n’est pas en faisant des abdos que tu vas voir ces abdos; c’est en ayant un BF suffisamment bas.
Azeraer
Well-Known Member
trop bon croissant confiture
Yo34
Active Member
Ya plus de respect mdr
Yo34
Active Member
Ta tibo inshape pour te montrer la voix lol