Mojuak
New Member
Bonjour !
Je me lance dans la création de mon petit journal après avoir effectué ma première cure suite aux conseils de certains ici, afin de partager ma petite expérience et discuter avec vous.
Je suis toujours dans un objectif de prise de masse musculaire, je pèse aujourd'hui 88kg pour 1m76 environ.
J'attends encore quelques informations perso mais j'aimerai bien me lancer dans une première compétition en octobre/novembre 2022.
DIET
Concernant la diet, je suis toujours celle d'un coach que j'avais pris il y a quelque temps (C'est un olympien canadien en CP, j'ai bien progressé avec). Je vous la partage car je pense qu'il y a des choses à revoir dedans, j'ai sûrement de trop de protéines.
Donc voici la diet, j'ai calculé avec YAZIO, je serais à 240g de glucides, 255g de protéines, 137g de lipides (Env 3200 kcal)
REPAS 1:
4 Oeufs entier en omelette
80g de flocon d'avoines
80g de myrtilles
1 Verre de jus de fruit
Collation 1:
30g whey iso
30g beurre d'amande
1 fruit
REPAS 2: (1h30 avant entraînement en général)
200g poulet
200g riz thaï
150g de légumes (haricots verts surgelé où ratatouille)
30g d'amandes
Intra:
Créatine et flotte c'est tout
Post Workout:
50g Whey iso
40g raisins
REPAS 3: (1h30 après le post workout a peu près)
200g de steak
200g de pomme de terre
150g de légumes
REPAS 4:
5 oeufs
140g de poulet
Je prends également de la Vit D, Vit C, Omega 3, Potassium, magnésium et taurine à côté.
ENTRAINEMENT:
Concernant l'entraînement, je suivais un PPL sur 6 jours pendant la cure, je suis reparti sur un split un peu plus "calme", j'essaie de faire un peu plus de lourd sur les premiers exo. je détaillerai le training un peu plus tard pour pas en avoir trop d'un coup.
CYCLE:
Je termine tout juste une cure de 10 semaines. 6 semaines à 30mg d'anadrol et 30mg de dianabol, et 10 semaines à 500mg/semaine de Testo E.
Je pars sur deux mois de cruise à 125mg/semaine de testo E (D'ici quelques semaines je passerai à la Testo C).
Puis je compte repartir après sur un autre cycle afin de relancer après.
J'aimerai augmenter la dose de Testo (partir sur 750mg/semaine), ajouter du boldo et du déca, mais étant donné que je relance après je pense pas que le deca soit conseillé. Je compte garder un oral puisque je réagis plutôt bien avec et mes chiffres en PDS étaient pas si haut, mais seulement le diana (diana+anadrol la congestion lombaire insoutenable, dès la S7 avec l'arrêt des oraux c'était déjà rétabli).
Et comme c'est toujours plus sympa d'illustrer ses propos, voici des petites photos de mon maigre physique (bon j'ai pris un peu de fat ces dernières semaines, ma dépense calorique est moins importante que d'habitude suite à quelques changements, point faible bibi mollet, peu de définition pour les cuisses, je stock pas mal à ce niveau).
Voilà, n'hésitez pas si vous avez des petits retours à faire concernant ma diet ou ma complémentation. Concernant ma prochaine cure je réfléchis encore mais si vous avez des suggestions n'hésitez pas également.
Bonne journée les meso. Au plaisir de partager avec vous.
Je me lance dans la création de mon petit journal après avoir effectué ma première cure suite aux conseils de certains ici, afin de partager ma petite expérience et discuter avec vous.
Je suis toujours dans un objectif de prise de masse musculaire, je pèse aujourd'hui 88kg pour 1m76 environ.
J'attends encore quelques informations perso mais j'aimerai bien me lancer dans une première compétition en octobre/novembre 2022.
DIET
Concernant la diet, je suis toujours celle d'un coach que j'avais pris il y a quelque temps (C'est un olympien canadien en CP, j'ai bien progressé avec). Je vous la partage car je pense qu'il y a des choses à revoir dedans, j'ai sûrement de trop de protéines.
Donc voici la diet, j'ai calculé avec YAZIO, je serais à 240g de glucides, 255g de protéines, 137g de lipides (Env 3200 kcal)
REPAS 1:
4 Oeufs entier en omelette
80g de flocon d'avoines
80g de myrtilles
1 Verre de jus de fruit
Collation 1:
30g whey iso
30g beurre d'amande
1 fruit
REPAS 2: (1h30 avant entraînement en général)
200g poulet
200g riz thaï
150g de légumes (haricots verts surgelé où ratatouille)
30g d'amandes
Intra:
Créatine et flotte c'est tout
Post Workout:
50g Whey iso
40g raisins
REPAS 3: (1h30 après le post workout a peu près)
200g de steak
200g de pomme de terre
150g de légumes
REPAS 4:
5 oeufs
140g de poulet
Je prends également de la Vit D, Vit C, Omega 3, Potassium, magnésium et taurine à côté.
ENTRAINEMENT:
Concernant l'entraînement, je suivais un PPL sur 6 jours pendant la cure, je suis reparti sur un split un peu plus "calme", j'essaie de faire un peu plus de lourd sur les premiers exo. je détaillerai le training un peu plus tard pour pas en avoir trop d'un coup.
CYCLE:
Je termine tout juste une cure de 10 semaines. 6 semaines à 30mg d'anadrol et 30mg de dianabol, et 10 semaines à 500mg/semaine de Testo E.
Je pars sur deux mois de cruise à 125mg/semaine de testo E (D'ici quelques semaines je passerai à la Testo C).
Puis je compte repartir après sur un autre cycle afin de relancer après.
J'aimerai augmenter la dose de Testo (partir sur 750mg/semaine), ajouter du boldo et du déca, mais étant donné que je relance après je pense pas que le deca soit conseillé. Je compte garder un oral puisque je réagis plutôt bien avec et mes chiffres en PDS étaient pas si haut, mais seulement le diana (diana+anadrol la congestion lombaire insoutenable, dès la S7 avec l'arrêt des oraux c'était déjà rétabli).
Et comme c'est toujours plus sympa d'illustrer ses propos, voici des petites photos de mon maigre physique (bon j'ai pris un peu de fat ces dernières semaines, ma dépense calorique est moins importante que d'habitude suite à quelques changements, point faible bibi mollet, peu de définition pour les cuisses, je stock pas mal à ce niveau).
Voilà, n'hésitez pas si vous avez des petits retours à faire concernant ma diet ou ma complémentation. Concernant ma prochaine cure je réfléchis encore mais si vous avez des suggestions n'hésitez pas également.
Bonne journée les meso. Au plaisir de partager avec vous.
