Massages et Étirements en Musculation

[Leaneur]

Salut tout le monde,

J’aimerai créer ce topic afin que l’on puisse partager différentes méthodes pour mieux récupérer et préserver nos muscles/articulations, et ainsi éviter les douleurs.

Pour ma part je ne suis pas un adepte des étirements, à vrai dire je ne sais pas exactement quand, comment, et pourquoi les faire. Malgré le fait que ça ne peut être que bénéfique.

Je prends souvent du temps pour me masser après mes séances (rouleau de massage et balle de tenis), je trouve qu’au niveau de la récupération c’est assez bénéfique, on sent que les muscles sont libérés et détendus. J’essaie de faire cela après une douche bien chaude sur la zone à masser, et surtout le soir, cela aide à dormir en étant apaisé.

N’hesitez pas à partager vos méthodes en dehors des entraînements et de la diète, je pense que cela pourrait être une bonne idée de référencer différentes façons de libérer les tensions après l’entrainement.

 

[Freezer]

Moi, j'étire avant et après l'entraînement, et les massages c'est quand je trouve quelqu'un pour me masser,ça fait tellement de bien, je serais riche, j'aurais ma masseuse personnelle.

 

[Viper]

Salut,

Perso je commence toutes mes séances avec des étirements dynamiques (jamais statiques avant le training) combinés à des exercices de mobilité.
A distance des séances, généralement le soir, je fais - à froid cette fois-ci - des étirements statiques.

 

[Vince]

Fut un temps j'ai abusé sur les étirements post training, et un beau jour après un training biceps triceps, j'ai senti comme une feuille de papier que l'on découpe dans mon muscle suite à un étirement.
C'est d'ailleurs ma seule véritable blessure de go muscu.
Donc bras n'a pas décongestionné pendant 2 semaines, plié impossible de le tendre.. Suite à la radio les spécialistes ont dit que c'était une rupture brachial sans lésions visibles (un truc dans le genre)

Depuis échauffement, étirements oui, mais près training, plus pendant ni après.

 

[Viper]

Les deux dernières videos de Meadows sur le sujet sont excellentes, a visionner si vous avez un peu de temps

 

[Barry'l]

20 ans de musculation cette année
Jamais aucun étirement, aucun massage.

Voila la réalité, je suis l'exemple même d'une étude sur les échauffements, étirement..
Je fais 5 a 7 entrainement / semaine
je fais bien, merci, au revoir. lol

 

[Freezer]

20 ans de musculation cette année
Jamais aucun étirement, aucun massage.

Voila la réalité, je suis l'exemple même d'une étude sur les échauffements, étirement..
Je fais 5 a 7 entrainement / semaine
je fais bien, merci, au revoir. lol

Et pas de perte de souplesse avec ta masse, surtout en cure ?

 

[ronualld]

Je fais plus d'exercices d'échauffement et de récupération,qu'au par avant.

Pour ces type d'exercices,il faut bien se connaitre également,car la souplesse est propre à chacun,je dirai,meme selon les muscles également.

pour mon cas,ex:sur un squat intense,je laisse au moins 5 à 6 heures,les lombaires,je ne les étire pas sinon,une chance sur deux de me blesser.

pour ce qui est des du matériel,surtout chez moi,rouleau de massage et les balles de tennis.

 

[Barry'l]

Et pas de perte de souplesse avec ta masse, surtout en cure ?

je cure pas, je suis en trt a 200mg de testo, c'est tout
évidemment j'ai une perte de souplesse, mais en meme temps je fais 105kg actuellement, je peux pas avoir la souplesse d'un type de 75kg

Après je bosse dans le batiment, je me tortille toujours dans tout les coins pour réussi a passer dans des endroits merdique vu que je bosse seul, donc c'est pas comme si j'étais inactif en dehors du sport ^^

 

[guest]

Pou Pour ma part beaucoup d'auto massage et étirement
Je récupère beaucoup mieux avec les auto massages je trouve vraiment indispensable

J'y consacre du temps tous les jours,et un jour semaine je me fais une séance yoga qui me fais bien. Transpirer d'ailleurs