Jordy_SSJ
Active Member
Bonjour a tous!
Je vous fais une rapide introduction pour vous évitez de rechercher ma présentation sur le sujet dédié.
Je m’appel Jordy, j’ai 30 ans et pratique du sport depuis toujours. J’ai cumulé foot et judo de mes 5ans jusqu’a mes 19ans et depuis je pratique la musculation en salle. Bien évidemment je n’ai pas été sérieux et régulier durant toutes ces années. Entre malbouffe, phase d’arrêt, training pas sérieux etc..
L’an dernier j’ai fait mon premier cycle de stero a base de 500mg susta et 300mg npp par semaines (Là npp était une erreur je sais
). Actuellement je mesure 1m75 pour 85kg.
J’envisageais de partir sur du blast and cruise d’ici 1 mois environ. Il était donc temps que j’ouvre mon journal afin de vous partager mon expérience, et surtout avoir vos avis/conseils!
Pour le prochain cycle je souhaitais partir sur ce protocole :
_ testo E 500 mg/semaines ( répartit sur 2 injections ) pendant 12 semaines
_ deca 500 mg/semaines ( répartit sur 2 injections ) pendant 12 semaines
_ anavar 50 mg/jour pendant 6 semaines
Hilma Biocare pour le tout.
Je dois effectuer une première PDS la semaine prochaine normalement. La seconde aura lieux en S3. Si besoin, je comptais avoir de l’aromasin et cabergo sous la main pour gérer les E2 et la prolactine au cas ou. ( Et si roidbuddy veut bien renflouer les stocks).
La protection pour le foi, je vous avoue j’ai du mal a trouver des réponses car je trouve de tout et n’importe quoi… Je pensais me tourner vers du legalon car si j’ai bien compris il est trouvable en pharmacie et sans ordonnance, donc pratique.
Une fois ce cycle terminé, je comptais faire un cruise basé sur 125mg teso E / semaines. Puis repartir sur un autre cycle en début d'année, pour lequel je ne me suis pas encore décidé sur le protocole
Concernant le training en toute honnêteté, j’ai toujours fait au feeling, et testé pleins de choses. Je vous partage donc mon training de cette semaine, qui je trouve, marche le mieux sur moi que se soit en terme de progression et de plaisir a l’entrainement. Ce que je vais vous partager et a prendre avec des pincettes car je n’aime pas quand tout est trop carré, calculé etc.. donc il m’arrive souvent de changer d’exo (je fais aussi en fonction des machines dans ma salle), de rajouter/enlever des séries, augmenter l’intensité par différentes techniques etc etc..
Training :
Jour 1 : Pec / triceps
_ dvp couché haltères 4x8-12
_ écarté haltères 3x12
_ biset chest press x pec deck 3x 8reps (press) 12-15reps (pec deck)
_ Vis a vis poulie haute 3x12
_ extension triceps corde 6x8-15
Jour 2 : Dos / biceps
_ tirage verticale (épaisseur) 4x8
_ rowing barre (épaisseur) 3x8-12
_ tirage verticale (largeur) 4x8
_ rowing unilatéral assis machine 3x12
_ biset tirage horizontale x pull over poulie haute 3x12
_ curl bare EZ poulie basse 6x8-15
Jour 3 : Epaules / mollets
_ dvp haltères 4x8-15
_ élévations latérales haltères 3x12
_ élévations latérales poulies basses 3x12
_ biset tirage haltères banc incliné x butterfly buste penché 3x10
_ butterfly inversé 3x12
_ extension mollets machine (« perfect squat » de chez Matrix) 6x15
_ extension mollets presse horizontale 6x10
Jour 4 : Pec / ischio
_ dvp incliné haltères 5x8-12
_ vis a vis poulies basses 4x12
_ biset dvp décliné barre x dips machine 3x12
_ curl assis 4x12
_ curl allongé 4x12
Jour 5 : Biceps / triceps
_ curl pupitre machine 3x12
_ curl incliné 3x12
_ curl marteau poulie 3x12
_ extension triceps corde 3x15
_ dips machine 3x15
Jour 6 : repos
Jour 7 : jambes
_ squat ( machine « perfect squat » ) 4x8-12
_ presse incliné 5x8-12
_ les extension 4x8-12
_ curl assis 4x12
_ curl allongé 4x12
_ kick back poulie basse 5x12
Comme je vous ai dit, c’est le training que j’ai effectué cette semaine mais a cause de mon taff je ne peux pas m’entrainer 6x/semaines tout le temps. Si je ne peux y aller que 5 fois, alors je saute la séance bras. Si je peux y aller que 4 fois, je saute la séance pec/ischio (au quel cas je modifie mes autres training afin de travailler le haut des pecs et les discos sur mes autres séances ).
Si je met mon jour de repos le samedi et le training jambe le dimanche c’est vraiment du a mon quotidien, et ça je ne peux pas vraiment le modifier. Surtout que le dimanche je m’entraine avec ma copine, donc si je dois décaler cette séance, je vais avoir des soucis a la maison!
J'ai un point fort sur les bras et le bas du corps. Et points faibles au niveau pec et épaules. J'ai également pas mal de problèmes au niveaux des lombaires, et une tendinite au niveau du coude. J'ai donc pris ca en compte sur mes séances.
La partie qui vous intéresse tous, la diète!
Bah ça attendra ahah!! Comme dis dans un autre sujet, j’ai vu avec un coach concernant cette partie. On est entrain de réajuster 2-3 trucs, je devrais avoir le nouveau plan alimentaire cette semaine. Malheureusement, je vous partagerais uniquement les kcal et les macro selon les repas. Vous m’excuserez, mais question de principe et de respect envers le travail du coach. Je suis tatoueur a mon compte, et ce que je déteste le plus c’est quand d’autres personnes se servent gratuitement de mon travail. J’espère que vous comprendrez.
J’ai essayé d’être le plus complet et précis, mais c’est possible que j’ai oublié 2-3 trucs. Donc n’hésitez pas si vous avez besoin d’autres éléments!
A vos fusils !!!
Je vous fais une rapide introduction pour vous évitez de rechercher ma présentation sur le sujet dédié.
Je m’appel Jordy, j’ai 30 ans et pratique du sport depuis toujours. J’ai cumulé foot et judo de mes 5ans jusqu’a mes 19ans et depuis je pratique la musculation en salle. Bien évidemment je n’ai pas été sérieux et régulier durant toutes ces années. Entre malbouffe, phase d’arrêt, training pas sérieux etc..
L’an dernier j’ai fait mon premier cycle de stero a base de 500mg susta et 300mg npp par semaines (Là npp était une erreur je sais
). Actuellement je mesure 1m75 pour 85kg.J’envisageais de partir sur du blast and cruise d’ici 1 mois environ. Il était donc temps que j’ouvre mon journal afin de vous partager mon expérience, et surtout avoir vos avis/conseils!
Pour le prochain cycle je souhaitais partir sur ce protocole :
_ testo E 500 mg/semaines ( répartit sur 2 injections ) pendant 12 semaines
_ deca 500 mg/semaines ( répartit sur 2 injections ) pendant 12 semaines
_ anavar 50 mg/jour pendant 6 semaines
Hilma Biocare pour le tout.
Je dois effectuer une première PDS la semaine prochaine normalement. La seconde aura lieux en S3. Si besoin, je comptais avoir de l’aromasin et cabergo sous la main pour gérer les E2 et la prolactine au cas ou. ( Et si roidbuddy veut bien renflouer les stocks
).La protection pour le foi, je vous avoue j’ai du mal a trouver des réponses car je trouve de tout et n’importe quoi… Je pensais me tourner vers du legalon car si j’ai bien compris il est trouvable en pharmacie et sans ordonnance, donc pratique.
Une fois ce cycle terminé, je comptais faire un cruise basé sur 125mg teso E / semaines. Puis repartir sur un autre cycle en début d'année, pour lequel je ne me suis pas encore décidé sur le protocole
Concernant le training en toute honnêteté, j’ai toujours fait au feeling, et testé pleins de choses. Je vous partage donc mon training de cette semaine, qui je trouve, marche le mieux sur moi que se soit en terme de progression et de plaisir a l’entrainement. Ce que je vais vous partager et a prendre avec des pincettes car je n’aime pas quand tout est trop carré, calculé etc.. donc il m’arrive souvent de changer d’exo (je fais aussi en fonction des machines dans ma salle), de rajouter/enlever des séries, augmenter l’intensité par différentes techniques etc etc..
Training :
Jour 1 : Pec / triceps
_ dvp couché haltères 4x8-12
_ écarté haltères 3x12
_ biset chest press x pec deck 3x 8reps (press) 12-15reps (pec deck)
_ Vis a vis poulie haute 3x12
_ extension triceps corde 6x8-15
Jour 2 : Dos / biceps
_ tirage verticale (épaisseur) 4x8
_ rowing barre (épaisseur) 3x8-12
_ tirage verticale (largeur) 4x8
_ rowing unilatéral assis machine 3x12
_ biset tirage horizontale x pull over poulie haute 3x12
_ curl bare EZ poulie basse 6x8-15
Jour 3 : Epaules / mollets
_ dvp haltères 4x8-15
_ élévations latérales haltères 3x12
_ élévations latérales poulies basses 3x12
_ biset tirage haltères banc incliné x butterfly buste penché 3x10
_ butterfly inversé 3x12
_ extension mollets machine (« perfect squat » de chez Matrix) 6x15
_ extension mollets presse horizontale 6x10
Jour 4 : Pec / ischio
_ dvp incliné haltères 5x8-12
_ vis a vis poulies basses 4x12
_ biset dvp décliné barre x dips machine 3x12
_ curl assis 4x12
_ curl allongé 4x12
Jour 5 : Biceps / triceps
_ curl pupitre machine 3x12
_ curl incliné 3x12
_ curl marteau poulie 3x12
_ extension triceps corde 3x15
_ dips machine 3x15
Jour 6 : repos
Jour 7 : jambes
_ squat ( machine « perfect squat » ) 4x8-12
_ presse incliné 5x8-12
_ les extension 4x8-12
_ curl assis 4x12
_ curl allongé 4x12
_ kick back poulie basse 5x12
Comme je vous ai dit, c’est le training que j’ai effectué cette semaine mais a cause de mon taff je ne peux pas m’entrainer 6x/semaines tout le temps. Si je ne peux y aller que 5 fois, alors je saute la séance bras. Si je peux y aller que 4 fois, je saute la séance pec/ischio (au quel cas je modifie mes autres training afin de travailler le haut des pecs et les discos sur mes autres séances ).
Si je met mon jour de repos le samedi et le training jambe le dimanche c’est vraiment du a mon quotidien, et ça je ne peux pas vraiment le modifier. Surtout que le dimanche je m’entraine avec ma copine, donc si je dois décaler cette séance, je vais avoir des soucis a la maison!
J'ai un point fort sur les bras et le bas du corps. Et points faibles au niveau pec et épaules. J'ai également pas mal de problèmes au niveaux des lombaires, et une tendinite au niveau du coude. J'ai donc pris ca en compte sur mes séances.
La partie qui vous intéresse tous, la diète!
Bah ça attendra ahah!!
Comme dis dans un autre sujet, j’ai vu avec un coach concernant cette partie. On est entrain de réajuster 2-3 trucs, je devrais avoir le nouveau plan alimentaire cette semaine. Malheureusement, je vous partagerais uniquement les kcal et les macro selon les repas. Vous m’excuserez, mais question de principe et de respect envers le travail du coach. Je suis tatoueur a mon compte, et ce que je déteste le plus c’est quand d’autres personnes se servent gratuitement de mon travail. J’espère que vous comprendrez.J’ai essayé d’être le plus complet et précis, mais c’est possible que j’ai oublié 2-3 trucs. Donc n’hésitez pas si vous avez besoin d’autres éléments!
A vos fusils !!!
