Pourrais-tu détailler ta diete s’il te plaît?
MESO-Rx
Anabolic Steroids
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- Initiateur de la discussion hawkey07
- Date de début
hawkey07
Member
5h30 : petit dej : 200g de fromage blanc + 60g de petit suisse + 40g de blac de poulet + 20g de miel
9h00 : 1ere colation : 35g d'amande + 90g de compote
11h30 : 35g de whey + 35g de poudre d'avoine
12h00 training
14h00 : 200g de riz complet + 50g d'emmental + 20g d'huile olive + 80g de thon
16h30 : 85g de pain de mis complet + 40g de blanc de poulet
20h : 4 oeuf au plats + 100g de viande hachée
je sais que ça manque cruellement de légume vert , je pense ajouter des brocolis le midi
Il n’y a pas que l’absence de légumes qui pose problème dans ta diete.
Il y’a énormément de choses à revoir:
- Agencement des glucides: pourquoi tu n’as rien sur tes repas en amont de l’entraînement et du riz en post? A choisir c’est plutôt sur les repas précédents l’entraînement et l’intra qu’il faudrait les privilégier.
- Sources de glucides également à revoir: il y’a mieux que le pain complet, surtout en sèche (volume alimentaire, satiété, etc.).
- Les aliments se pèsent crus (j’imagine que tu n’envoies pas 200g de riz cru en post?).
- Mauvais agencement des protéines: sur certains repas tu en as très peu voire aucune, alors que ton dernier repas en contient inutilement beaucoup.
- Les prises alimentaires sans protéines sont inutiles (cf. ta première collation).
- Nutrition péri training sous optimale et à revoir.
- Equilibre des apports en lipides à revoir également (quid des AGE?).
- Tu peux te limiter a 5 prises alimentaires pour mieux agencer tout cela - et donc enlever la whey éventuellement.
- Dernier point personnel: a 5h30, le combo fromage blanc / blanc de poulet c’est spécial…
hawkey07
Member
J'ai revu ma diète en fonction de tes conseils , j'ai fais au mieux , si tu as de nouvelles remarques , je suis preneurs , merci encore
MB : 1834kcal
DEJ : 1834*1.65(travail physique + 4/5 entrainement par semaine) : 3026kcal
Objectif sèche : 2600kcal
Protein : 2.6*80 = 208grs -> 208*4 = 832kcal
Libide : 1.2*80 = 100g -> 100*9 = 900 kcal
Glucide : 2600-832-900 = 868kcal -> 968/4 = 217grs
5h30 : petit dej : 200g de fromage blanc + 60g de petit suisse + 40g de blanc de poulet + 15g de miel+35g de poudre d’avoine
GL :41.4g - Prot : 30.4g – LIP : 13.5g
9h00 : 1ere colation : 2 oeufs + 30g d'amande + 3 galette de riz
GL : 25.1g – Prot :25.7g – LIP : 25grs
11h30 : 35g de whey + 70g de poudre d'avoine+ 90g de compote
GL : 54.4g – Prot : 36.2g – LIP : 8g
12h00 training
14h00 : 50g de riz complet + 50g d'emmental + 20g d'huile olive + 80g de thon
GL : 38.9g – Prot : 37.5g – LIP : 36.8g
16h30 : 85g de pain de mis complet + 40g de blanc de poulet
GL : 35.9g – Prot : 14.8g – LIP : 4.5g
20h : 2 oeuf au plats + 100g de viande hachée + 200grs de légume vert
GL : 17.3g – Prot : 34.9g – LIP : 28.6g
Yorka
Well-Known Member
Ton entrainement est responsable en tres grande parti de ton poids qui a peu evoluer au long de ses annees
Gros groupe musculaire =poids
Comment veux tu evoluer en poids lorsque tes quadriceps, fessier, epaisseur du dos sont des groupes si negliger dans ton training. Viper a raison ce nest pas parce que tu est limiter sur 5jours weeks que tes trainings doivent etre les memes chaque weeks.
De plus tes training sont tres mal analyser en therme de logique d'exercice sans technique intensive, ''squat, press'' tapportera zero volume de quad autre qu'un niveau totalement debutant.
3 exercices minimum son necessaire et leur ''ordre'' adapter a des techniques intensive sont la cle d'une hypetrophie reussit, a prendre en compte stabilisateur et snc et surtout privilegie des exercices qui te permettront de contracter parfaitement tes comme la press si ta conection cerveaux muscle nest pas optimal.
Pour ton dos privilegie l'epaisseur, dans un exemple
un t bar en neutre avec des sec neg
Un tirage haltere sur banc en pronation en neg
Un sdt complet en positif pour accentuer la contraction sur tes lombaires et Permettre de stimuler l'hypertrophie sans aller chercher trop dans le snc
Banc a lombaire pour epaissir cette parti si importante visuellement sur un physique.
Cest des exemples comme plein d'autres. Je te rep sur le training car pour moi l'entrainement est le plus grand echec de grand nombre de culturiste, d'ou des poids stagnant tout au long de leur vie de passioner. Evidemment la diete aussi est important cela va de soi
Une tres grosse erreur tres courante cest que vous calculez les maccros sans prendre en charge l'ig des aliments qui doivent etre oblihatoirement prit en compte avec grande importance, 3000cal de riz ou 3000cal de sucre cest 3000cal mais l'impact sur le physiquet la sante est je penses sans besoin d'etre expliquer. Bien sur j'exagere mais quand je vois certaine diete, avec du pain de mie auchan et les maccros calculer a cote cest totalement sans interet.
hawkey07
Member
Merci pour tes conseils , je comprend ce que tu veux dire , je vais essayer d'optimiser mon programme dans ce cas , du coup tu me conseil d'organiser mes semaine comment ? Push Pull Leg Uper Lower ?Ton entrainement est responsable en tres grande parti de ton poids qui a peu evoluer au long de ses annees
Gros groupe musculaire =poids
Comment veux tu evoluer en poids lorsque tes quadriceps, fessier, epaisseur du dos sont des groupes si negliger dans ton training. Viper a raison ce nest pas parce que tu est limiter sur 5jours weeks que tes trainings doivent etre les memes chaque weeks.
De plus tes training sont tres mal analyser en therme de logique d'exercice sans technique intensive, ''squat, press'' tapportera zero volume de quad autre qu'un niveau totalement debutant.
3 exercices minimum son necessaire et leur ''ordre'' adapter a des techniques intensive sont la cle d'une hypetrophie reussit, a prendre en compte stabilisateur et snc et surtout privilegie des exercices qui te permettront de contracter parfaitement tes comme la press si ta conection cerveaux muscle nest pas optimal.
Pour ton dos privilegie l'epaisseur, dans un exemple
un t bar en neutre avec des sec neg
Un tirage haltere sur banc en pronation en neg
Un sdt complet en positif pour accentuer la contraction sur tes lombaires et Permettre de stimuler l'hypertrophie sans aller chercher trop dans le snc
Banc a lombaire pour epaissir cette parti si importante visuellement sur un physique.
Cest des exemples comme plein d'autres. Je te rep sur le training car pour moi l'entrainement est le plus grand echec de grand nombre de culturiste, d'ou des poids stagnant tout au long de leur vie de passioner. Evidemment la diete aussi est important cela va de soi
Une tres grosse erreur tres courante cest que vous calculez les maccros sans prendre en charge l'ig des aliments qui doivent etre oblihatoirement prit en compte avec grande importance, 3000cal de riz ou 3000cal de sucre cest 3000cal mais l'impact sur le physiquet la sante est je penses sans besoin d'etre expliquer. Bien sur j'exagere mais quand je vois certaine diete, avec du pain de mie auchan et les maccros calculer a cote cest totalement sans interet.
Comme je disais ça fait quelques années que je pratique mais habitant en Ardèche , c'est très compliqué d’accéder aux connaissances pour progresser sur le long thermes, ma salle est plutot axés fitness donc les coachs s’intéressent pas trop au culturisme et la plupart des salles de la région sont comme ça (cours collectif, keep cool, ...). il y a bien internet , mais difficile de démêler le vrai du faux et les coaching à distance pareil , difficile de faire confiance juste sur les dires du coach en question. Alors on fait de son mieux.
je suis content d'être "tombé" sur ce forum , ça me permet de faire le point et me remettre en question , merci pour vos conseils !
Pour la diète j'entend ce que tu dis sur la qualité des macros , et j'en suis totalement contiens, je sais que c'est pareil pour tous mais il est vrai que le coté pratique de certain aliments l'emporte parfois sur la qualité en fonction du quotidien !
hawkey07
Member
édit de mon journal,
Après mettre remis en question (ce qui est le plus dur, car généralement on arrive sur le forum dans une certaine optique , déterminé, difficile d'entendre et d'accepter qu'on est certainement à coté de la plaque sur la diète et training), j'ai décidé de repartir sur de bonnes bases.
Du coup j'ai demandé de l'aide à @Viper pour qu'il me fasse une diète et training adaptées à mes contraintes et mes objectifs : perde le plus de gras possible en étant natty , je me fixe un objectif de fin de séche pour fin septembre.
training 5 fois par semaine en Upper/Lower , diète 2450kcal jour entrainement et 2350kcal jour off.
aujourd' hui je pèse 79kg pour 1m75 je pense être à 20% de bodyfat , j'aimerai descendre à 12% environs.
Après mettre remis en question (ce qui est le plus dur, car généralement on arrive sur le forum dans une certaine optique , déterminé, difficile d'entendre et d'accepter qu'on est certainement à coté de la plaque sur la diète et training), j'ai décidé de repartir sur de bonnes bases.
Du coup j'ai demandé de l'aide à @Viper pour qu'il me fasse une diète et training adaptées à mes contraintes et mes objectifs : perde le plus de gras possible en étant natty , je me fixe un objectif de fin de séche pour fin septembre.
training 5 fois par semaine en Upper/Lower , diète 2450kcal jour entrainement et 2350kcal jour off.
aujourd' hui je pèse 79kg pour 1m75 je pense être à 20% de bodyfat , j'aimerai descendre à 12% environs.
Sagat92
Active Member
Bonne initiative je te souhaite du courage
Yorka
Well-Known Member
Je suis desoler je ne tavais pas repondu, viper taidera tres bien
Bonne continuation
hawkey07
Member
Merci messieurs pour le partage de votre expérience et vos précieux conseils sur le forumJe suis desoler je ne tavais pas repondu, viper taidera tres bien
Bonne continuation
Salut, pour le coup je ne suis pas d'accord avec toi. Je suis actuellement suivi par un coach du forum, depuis que je suis son programme à la lettre c'est le jour et la nuit, sincèrement
J'ai commencé la diète + training avec lui il y a 3 mois, je pensais que j'avais une génétique de merde (longiligne, ossature fine) et que j'étais bon à stocké du gras sur les pecs et les poignées d'amour
Je fais aujourd'hui le même poids (1m83, 81kg) mais j'ai gagné en qualité musculaire, c'est le jour et la nuit, j'ai éliminé toute la flotte superflu, perdu pas mal de graisse et mon physique est beaucoup sec et harmonieux, sans lui j'aurais continué à prendre du poids et à stocker n'importe comment
J'étais prêt à passer du côté obscur pensant que j'avais une génétique de merde mais nan, c'était juste moi, on ne se rend pas compte comment l'association diète + training adapté peuvent faire des miracles en premier lieux
Je te conseille de prendre quelqu'un de sérieux ici, qui pourra suivre ta progression via des photos et les ressentis dont tu lui feras part. Pas besoin d'un coach en présentiel, les vrais peuvent s'adapter à distance
Dernière édition:
hawkey07
Member
Merci pour ton retour et ton conseil , du coup je t'ai devancé en demandant à @Viper pour ma diète et training
j'ai commencé depuis 4 semaine et j'ai viré du gras déjà , je vais descendre de 100kcal fin de semaine car je stagne un peu , et ensuite j’intégrerai cardio a jeun le matin 3/semaine !