Mon plan alimentaire

[emco29]

Hello
Poids actuel 75 Kg
Diet 3000 Kcals , ajusté à (+/- 100 - 200 Kcals) selon objectif
Repas 1
– Flocons d'avoine 80g
– Banane x1
– raisin 35g
– Un œuf entier (bio )
– Blancs d'oeufs 100g
– Thé x1
- Compléments : Omega 3
Macro :
kCALS : 729 Kcal
Glucide : 106.9g
Proteine : 35.4g
Lipide : 17g
Repas 2
– Amandes ou noix 20g
– Riz basmati 75g ou 275 g de patate douce
– Whey 20 g ou Filet de poulet/dinde 100g
Macro :
kCALS : 466 Kcal
Glucide : 28.3g
Proteine : 32.1g
Lipide : 13g

Repas 3 ( pré training )
- Flocon avoine 60g
- oeuf entier bio
- 100g blanc oeuf
- chocolat noir 100% 20 g
macro
total : 515kcals
Glucides 37.6g
proteine : 32.4g
lipide : 19g

INTRA
- Pain 50g

Repas 4 ( post training )
– Riz basmati 75g ou 275g de pomme de terre
– Whey 20 g ou 100g de dinde/poulet ( expliqué plus bas )
– pomme
Macro :
kCALS : 438 Kcal
Glucide : 53g
Proteine : 27.6g
Lipide : 2.6g

Repas 5
– Riz basmati 75g ou 275g de patate douce
– Saumon 100g
– Légumes vert 100à 200g
– Pomme x1
- Compléments : Omega 3
Macro :
kCALS : 518 Kcal
Glucide : 34.5g
Proteine : 36.7g
Lipide : 14.5g

Repas 6
– Fromage blanc 0% 200g
– raisin 35g
– Amandes ou noix 20g
Macro :
kCALS : 317 Kcal
Glucide : 34g
Proteine : 26g
Lipide : 12.3g

MACRO FINAL
kCALS : 3007 Kcal
Glucide : 296.7g
Proteine : 187.2g
Lipide : 73.4g

PS : Je remplace de temps à autre le riz par du blé , pattes , semoule , quinoa pour éviter d'en avoir marre de manger tout les jours la même chose.

 

[Freezer]

Pour moi c'est pas mal comme diète, mais quel objectif pour cette diète ?
Prise de masse ou sèche ?

 

[Sélecto]

La protéine en post ou pour dépanner ok, après il n'y a pas mieux que le solide

 

[guest]

pourquoi tu manges du riz avec de la whey? Autant mettre de la viande dans ton riz non?

 

[emco29]

La protéine en post ou pour dépanner ok, après il n'y a pas mieux que le solide

Oui c'est vraiment pour dépanner, directement après ma séance comme j'ai 45 min de ma salle a chez moi j'alterne entre les deux , j'édite le poste

 

[emco29]

pourquoi tu manges du riz avec de la whey? Autant mettre de la viande dans ton riz non?

J'alterne régulièrement , il n'y a rien de mieux que le solide effectivement, j'habite loin de la salle , comme sa je peut directement prendre mon sheker sur la route sa m'occupe et je recharge un minimum. il ce passe 1h entre ma douche et la route !

 

[emco29]

Pour moi c'est pas mal comme diète, mais quel objectif pour cette diète ?
Prise de masse ou sèche ?

Je l'utilise on va dire en genéral pour les deux sa me sert de base .
En masse , j'augmente legerement proteine les lipides je vais à 1.5*monpoids et les glucides j'augmente aussi .
En seche je baisse les glucides , je stagne au proteine pour etre à 2g*poids et lipides je descend à 0.75/1 g *poid
J'ai jamais trop poussé sur les grosse PDM et grosse seche
Si tu as des idées de modif ou si je peut me basé la dessus c'est top sa veut dire que j'ai fait de bonne recherche

 

[Freezer]

pourquoi tu manges du riz avec de la whey? Autant mettre de la viande dans ton riz non?

Comme j'avais lu "ou 100gr de dinde", j'imaginais qu'il avait des alternance due à son style de vie donc ça me paraissait pas trop grave.

 

[Viper]

Oui c'est vraiment pour dépanner, directement après ma séance comme j'ai 45 min de ma salle a chez moi j'alterne entre les deux , j'édite le poste

Tu peux mander solide 1h30 après ça changera rien.

 

[emco29]

Comme j'avais lu "ou 100gr de dinde", j'imaginais qu'il avait des alternance due à son style de vie donc ça me paraissait pas trop grave.

Oui c'est sa, j'ai deux pot de 5kg à utiliser j'alterne

 

[emco29]

Tu peux mander solide 1h30 après ça changera rien.

Merci de l'info , mais comme dit freezer c'est plus sur mon style de vie, j'ai de la whey en avance faut que je l'utilise

 

[emco29]

Dans la globalité , pas d'autre modif à faire ?
Je peux validé et utilisé donc cette base ?

 

[Viper]

Si il ya d’autres choses à revoir pour sur, genre l’agencement des hydrates notamment autour du training, le fait de manger des fruits sur les repas qui peut poser des problèmes digestifs (surtout en fin de repas), l’intranet que tu peux améliorer, la compote de pomme le soir (tu peux mettre des hydrates mais je ne mettrais pas forcément cela), etc.

 

[emco29]

Si il ya d’autres choses à revoir pour sur, genre l’agencement des hydrates notamment autour du training, le fait de manger des fruits sur les repas qui peut poser des problèmes digestifs (surtout en fin de repas), l’intranet que tu peux améliorer, la compote de pomme le soir (tu peux mettre des hydrates mais je ne mettrais pas forcément cela), etc.

1) - Modificatioon pré training :
- Flocon avoine 60g
- oeuf entier bio
- 100g blanc oeuf
- chocolat noir 100% 20 g
macro
total : 515kcals
Glucides 37.6g
proteine : 32.4g
lipide : 19g

2) Compote de pomme remplacé par raisin ou du pain blanc ?
3) intra : Petite banane
4) modification du poste initiale

Sa te parait plus judicieux ce sytème de réflexion?

 

[Freezer]

Pour le 3 du pain.

 

[emco29]

Ok merci je note 50 g de pain en intra ! Merci , jattends vos retours pour concluer la dessus

 

[Freezer]

Ok merci je note 50 g de pain en intra ! Merci , jattends vos retours pour concluer la dessus

En 2 pardon, désolé j'ai sauté une ligne.

 

[emco29]

Niquel, merci je pars donc la dessus , je penses que c'est plutôt correct , je poffinerais le reste au fur et à mesure !
Merci d'avoir participé vous pouvez clore le topic, j'éditerai mon poste final au début de mon futur cycle

 

[Viper]

1) - Modificatioon pré training :
- Flocon avoine 60g
- oeuf entier bio
- 100g blanc oeuf
- chocolat noir 100% 20 g
macro
total : 515kcals
Glucides 37.6g
proteine : 32.4g
lipide : 19g

2) Compote de pomme remplacé par raisin ou du pain blanc ?
3) intra : Petite banane
4) modification du poste initiale

Sa te parait plus judicieux ce sytème de réflexion?

Intra bof, mais de la poudre plutôt que du solide.
Avant dodo,le raisin c’est pas le top non plus.

 

[Viper]

Au passage, tu n’as pas besoin de faire 6 repas par jour si c’est compliqué d’un point de vue emploi du temps: tu peux très bien tourner à 4 prises alimentaires, c’est suffisant, en veillant à repartir tes macros de manière judicieuse.