Mon training des avis ?

[didi]

Ok pas soucis on vera là dessus mp moi ton nom Telegram

 

[barbarrian]

Salut @Mckro92

si non ce training en faisant des séries de 8 en seche sa peut le faire a ton avis merci poto

au final tout les training ce ressemble sauf l'intensité change j'ai remarqué

oh que non tout les trainings ne ce ressemble pas certes ont peut faire des progrès avec pratiquement toutes sortes de training la base reste la base mais a un moment donné passer un certain niveau il faut passer un cran au dessus

et cette question tu me la poser en MP il y a une 10ène de jours et tu a eu ma réponse mais plusieurs avis sont bon a prendre a condition de ne pas trop s'éparpiller .
réponse dont je vais faire profiter tout les membres

avant tout garder un reps range lourds 5/6 reps ou du 6/8 reps c'est bien aussi car on est dans la gamme force /hypertrophie sur les exercices polyarticulaires qui auront une réponse hormonale plus élevée , donc un impact plus prononcé sur la perte ou le gain de poids .
ensuite sur les exo d'iso allonger tes séries genre 10/12 / 15 reps sans oublier d'y incorporer des méthodes d'intensification sur certains de ceux ci avec des temps de repos réduit au minimum en Privilégiant des temps de contraction plus lent, excentrique concentrique, avec de l'isométrie du biset etc....
La charge ne doit être qu'un outil la connexion cerveau muscle la clé

je te met un exemple du training que j'ai suivi cet été pour la mise au propre, bien que ce soit propre a chacun donc si ça peux te donner des idées a l'adapter toutefois au cas par cas

lundi :

Pectoraux - Rappel biceps :

-A1.Développé couché barre 2 x 6 reps ( 85% du rm )
-A2.Développé couché barre 2 x 12 reps ( 72% du rm )
-A3.Développé couché barre 2 x 25 reps ( 63% du rm )

- Développé Incliné haltères : (tenu en isométrie 8 secondes au milieu) 3 x 8 reps

- écarté couché haltères décliné avec élastiques 3 x 10/12 reps

-svend press couchée: 3 x 10 reps

- Poulie vis à vis tu change l'hauteur a chaque série: 3 x 10/12 reps (squeeze 2 secondes a chaque fin de reps) (bas/milieu/haut)

biceps :

en biset 4 x 10/12 reps

Curls pupitre barre longue/Curls araignée

+ Curl cross body 3x10-12 reps




mardi :

Dos - Rappel triceps


- kayak row 4x8-10 (2 sec de contraction à chaque reps)

- SDT barre longue ou trap barre : 4 X 6 à 8 reps

- Tirage vertical prise neutre 3x8 reps mTor (8sec à chaque descente)
- Tirage horizontal à la corde 3x8 reps mTor (squeeze 2/3 secondes fin de mouvement)

- spider rowing 3 séries 21 reps ( 7 reps amplitude du mouvement maxi, 7 reps en demi amplitude, et 7 reps uniquement en rapprochant les omoplates)


- Shrugs haltères: 3 x 6/8 reps (squeeze 2/3 secondes en haut du mouvement)

triceps :

biset 4 x 10/12 reps

extension décline haltère/Extension derrière la tête poulie basse

+ Extension triceps couché à la poulie 1 x 100 reps


mercredi :

Jambes :


- .Front Squat ou squat en pyramidal : 5 x 6/8/10/12/8 reps même charge (j'utilise des reps pause au besoin)

- hack squat machine ou barre longue : 3 x 8/10 reps (dernière dégréssive)

- landmine squat : 3 x 10/12 reps ( tenu en iso 5 sec milieu de mouvement)

- Fentes marché avec haltères : 3 x 12 à 15 reps

- Leg extension : 3x8 mTor (8sec à chaque descente)

- Legs curls : mTor (8sec à chaque descente) 3 x 10/12 reps

- SDT haltères ou barre jtendu : 3 x 10/12 reps



- Mollets debout 4 séries je Commence avec un poids que je peut faire pour environ 8 reps
puis je réduit la charge de 50% et fait autant de répétitions que je peut
ensuite je fait le plus grand nombre de répétitions avec le poids corporel en bilatéraux

- leg press mollets (charge légère) 4 x 25/30 reps

jeudi :repos


vendredi :

épaules :

- OHP : 3 X 5 à 8 reps

- Zavickas press 3x5 reps

- Cuban press 3x8 reps

- Élévations latérales : 3 x séries en 21 reps (TWENTY ONE *)

*7 répétitions en bas à mi-course, 7 répétitions en haut à mi-course et 7 répétitions complètes. Toutes les reps sont enchaînées sans récup.

- Élévations frontales avec disque : 3 x 10/12 reps

- Oiseau prise marteau : 4 x 10/12 reps

- Face pull poulie corde : 3 x max de reps (squeeze 2/3 secondes en fin du mouvement)


samedi :

Biceps - Triceps (ou inversement)

biceps :

- Curls barre EZ: 4 x 5/6 reps en (6s/6s *)

*je met 6 secondes pour chaque phase du mouvement (descente et monté )

- Curls banc incliné haltères: 3 x 8/10 reps

- Curls poulies basse : 3 x 8/10 reps mTor (8sec à chaque descente)

- curl marteau : 3 x 8 reps

triceps :

- Extension poulie haute prise inversée 4 x 15 reps ou - Développé couché prise serrer : 4 x 5/6 reps en (6s/6s *)


- extension couché banc avec haltères ou barre : 3 x 8 reps ( dernière série en dégressive )

- Extension poulie haute avec cordes : 3 x 10/12 reps (2 sec de contraction à chaque reps)

- Extensions nuque à un bras 4 x 10/12reps

dimanche : repos

 

[Viper]

oh que non tout les trainings ne ce ressemble pas certes ont peut faire des progrès avec pratiquement toutes sortes de training la base reste la base mais a un moment donné passer un certain niveau il faut passer un cran au dessus

et cette question tu me la poser en MP il y a une 10ène de jours et tu a eu ma réponse mais plusieurs avis sont bon a prendre a condition de ne pas trop s'éparpiller .
réponse dont je vais faire profiter tout les membres

avant tout garder un reps range lourds 5/6 reps ou du 6/8 reps c'est bien aussi car on est dans la gamme force /hypertrophie sur les exercices polyarticulaires qui auront une réponse hormonale plus élevée , donc un impact plus prononcé sur la perte ou le gain de poids .
ensuite sur les exo d'iso allonger tes séries genre 10/12 / 15 reps sans oublier d'y incorporer des méthodes d'intensification sur certains de ceux ci avec des temps de repos réduit au minimum en Privilégiant des temps de contraction plus lent, excentrique concentrique, avec de l'isométrie du biset etc....
La charge ne doit être qu'un outil la connexion cerveau muscle la clé

je te met un exemple du training que j'ai suivi cet été pour la mise au propre, bien que ce soit propre a chacun donc si ça peux te donner des idées a l'adapter toutefois au cas par cas

lundi :

Pectoraux - Rappel biceps :

-A1.Développé couché barre 2 x 6 reps ( 85% du rm )
-A2.Développé couché barre 2 x 12 reps ( 72% du rm )
-A3.Développé couché barre 2 x 25 reps ( 63% du rm )

- Développé Incliné haltères : (tenu en isométrie 8 secondes au milieu) 3 x 8 reps

- écarté couché haltères décliné avec élastiques 3 x 10/12 reps

-svend press couchée: 3 x 10 reps

- Poulie vis à vis tu change l'hauteur a chaque série: 3 x 10/12 reps (squeeze 2 secondes a chaque fin de reps) (bas/milieu/haut)

biceps :

en biset 4 x 10/12 reps

Curls pupitre barre longue/Curls araignée

+ Curl cross body 3x10-12 reps




mardi :

Dos - Rappel triceps


- kayak row 4x8-10 (2 sec de contraction à chaque reps)

- SDT barre longue ou trap barre : 4 X 6 à 8 reps

- Tirage vertical prise neutre 3x8 reps mTor (8sec à chaque descente)
- Tirage horizontal à la corde 3x8 reps mTor (squeeze 2/3 secondes fin de mouvement)

- spider rowing 3 séries 21 reps ( 7 reps amplitude du mouvement maxi, 7 reps en demi amplitude, et 7 reps uniquement en rapprochant les omoplates)


- Shrugs haltères: 3 x 6/8 reps (squeeze 2/3 secondes en haut du mouvement)

triceps :

biset 4 x 10/12 reps

extension décline haltère/Extension derrière la tête poulie basse

+ Extension triceps couché à la poulie 1 x 100 reps


mercredi :

Jambes :


- .Front Squat ou squat en pyramidal : 5 x 6/8/10/12/8 reps même charge (j'utilise des reps pause au besoin)

- hack squat machine ou barre longue : 3 x 8/10 reps (dernière dégréssive)

- landmine squat : 3 x 10/12 reps ( tenu en iso 5 sec milieu de mouvement)

- Fentes marché avec haltères : 3 x 12 à 15 reps

- Leg extension : 3x8 mTor (8sec à chaque descente)

- Legs curls : mTor (8sec à chaque descente) 3 x 10/12 reps

- SDT haltères ou barre jtendu : 3 x 10/12 reps



- Mollets debout 4 séries je Commence avec un poids que je peut faire pour environ 8 reps
puis je réduit la charge de 50% et fait autant de répétitions que je peut
ensuite je fait le plus grand nombre de répétitions avec le poids corporel en bilatéraux

- leg press mollets (charge légère) 4 x 25/30 reps

jeudi :repos


vendredi :

épaules :

- OHP : 3 X 5 à 8 reps

- Zavickas press 3x5 reps

- Cuban press 3x8 reps

- Élévations latérales : 3 x séries en 21 reps (TWENTY ONE *)

*7 répétitions en bas à mi-course, 7 répétitions en haut à mi-course et 7 répétitions complètes. Toutes les reps sont enchaînées sans récup.

- Élévations frontales avec disque : 3 x 10/12 reps

- Oiseau prise marteau : 4 x 10/12 reps

- Face pull poulie corde : 3 x max de reps (squeeze 2/3 secondes en fin du mouvement)


samedi :

Biceps - Triceps (ou inversement)

biceps :

- Curls barre EZ: 4 x 5/6 reps en (6s/6s *)

*je met 6 secondes pour chaque phase du mouvement (descente et monté )

- Curls banc incliné haltères: 3 x 8/10 reps

- Curls poulies basse : 3 x 8/10 reps mTor (8sec à chaque descente)

- curl marteau : 3 x 8 reps

triceps :

- Extension poulie haute prise inversée 4 x 15 reps ou - Développé couché prise serrer : 4 x 5/6 reps en (6s/6s *)


- extension couché banc avec haltères ou barre : 3 x 8 reps ( dernière série en dégressive )

- Extension poulie haute avec cordes : 3 x 10/12 reps (2 sec de contraction à chaque reps)

- Extensions nuque à un bras 4 x 10/12reps

dimanche : repos

Merci Barb’ pour ton éclairage, toujours très précis et clair

 

[Mckro92]

oh que non tout les trainings ne ce ressemble pas certes ont peut faire des progrès avec pratiquement toutes sortes de training la base reste la base mais a un moment donné passer un certain niveau il faut passer un cran au dessus

et cette question tu me la poser en MP il y a une 10ène de jours et tu a eu ma réponse mais plusieurs avis sont bon a prendre a condition de ne pas trop s'éparpiller .
réponse dont je vais faire profiter tout les membres

avant tout garder un reps range lourds 5/6 reps ou du 6/8 reps c'est bien aussi car on est dans la gamme force /hypertrophie sur les exercices polyarticulaires qui auront une réponse hormonale plus élevée , donc un impact plus prononcé sur la perte ou le gain de poids .
ensuite sur les exo d'iso allonger tes séries genre 10/12 / 15 reps sans oublier d'y incorporer des méthodes d'intensification sur certains de ceux ci avec des temps de repos réduit au minimum en Privilégiant des temps de contraction plus lent, excentrique concentrique, avec de l'isométrie du biset etc....
La charge ne doit être qu'un outil la connexion cerveau muscle la clé

je te met un exemple du training que j'ai suivi cet été pour la mise au propre, bien que ce soit propre a chacun donc si ça peux te donner des idées a l'adapter toutefois au cas par cas

lundi :

Pectoraux - Rappel biceps :

-A1.Développé couché barre 2 x 6 reps ( 85% du rm )
-A2.Développé couché barre 2 x 12 reps ( 72% du rm )
-A3.Développé couché barre 2 x 25 reps ( 63% du rm )

- Développé Incliné haltères : (tenu en isométrie 8 secondes au milieu) 3 x 8 reps

- écarté couché haltères décliné avec élastiques 3 x 10/12 reps

-svend press couchée: 3 x 10 reps

- Poulie vis à vis tu change l'hauteur a chaque série: 3 x 10/12 reps (squeeze 2 secondes a chaque fin de reps) (bas/milieu/haut)

biceps :

en biset 4 x 10/12 reps

Curls pupitre barre longue/Curls araignée

+ Curl cross body 3x10-12 reps




mardi :

Dos - Rappel triceps


- kayak row 4x8-10 (2 sec de contraction à chaque reps)

- SDT barre longue ou trap barre : 4 X 6 à 8 reps

- Tirage vertical prise neutre 3x8 reps mTor (8sec à chaque descente)
- Tirage horizontal à la corde 3x8 reps mTor (squeeze 2/3 secondes fin de mouvement)

- spider rowing 3 séries 21 reps ( 7 reps amplitude du mouvement maxi, 7 reps en demi amplitude, et 7 reps uniquement en rapprochant les omoplates)


- Shrugs haltères: 3 x 6/8 reps (squeeze 2/3 secondes en haut du mouvement)

triceps :

biset 4 x 10/12 reps

extension décline haltère/Extension derrière la tête poulie basse

+ Extension triceps couché à la poulie 1 x 100 reps


mercredi :

Jambes :


- .Front Squat ou squat en pyramidal : 5 x 6/8/10/12/8 reps même charge (j'utilise des reps pause au besoin)

- hack squat machine ou barre longue : 3 x 8/10 reps (dernière dégréssive)

- landmine squat : 3 x 10/12 reps ( tenu en iso 5 sec milieu de mouvement)

- Fentes marché avec haltères : 3 x 12 à 15 reps

- Leg extension : 3x8 mTor (8sec à chaque descente)

- Legs curls : mTor (8sec à chaque descente) 3 x 10/12 reps

- SDT haltères ou barre jtendu : 3 x 10/12 reps



- Mollets debout 4 séries je Commence avec un poids que je peut faire pour environ 8 reps
puis je réduit la charge de 50% et fait autant de répétitions que je peut
ensuite je fait le plus grand nombre de répétitions avec le poids corporel en bilatéraux

- leg press mollets (charge légère) 4 x 25/30 reps

jeudi :repos


vendredi :

épaules :

- OHP : 3 X 5 à 8 reps

- Zavickas press 3x5 reps

- Cuban press 3x8 reps

- Élévations latérales : 3 x séries en 21 reps (TWENTY ONE *)

*7 répétitions en bas à mi-course, 7 répétitions en haut à mi-course et 7 répétitions complètes. Toutes les reps sont enchaînées sans récup.

- Élévations frontales avec disque : 3 x 10/12 reps

- Oiseau prise marteau : 4 x 10/12 reps

- Face pull poulie corde : 3 x max de reps (squeeze 2/3 secondes en fin du mouvement)


samedi :

Biceps - Triceps (ou inversement)

biceps :

- Curls barre EZ: 4 x 5/6 reps en (6s/6s *)

*je met 6 secondes pour chaque phase du mouvement (descente et monté )

- Curls banc incliné haltères: 3 x 8/10 reps

- Curls poulies basse : 3 x 8/10 reps mTor (8sec à chaque descente)

- curl marteau : 3 x 8 reps

triceps :

- Extension poulie haute prise inversée 4 x 15 reps ou - Développé couché prise serrer : 4 x 5/6 reps en (6s/6s *)


- extension couché banc avec haltères ou barre : 3 x 8 reps ( dernière série en dégressive )

- Extension poulie haute avec cordes : 3 x 10/12 reps (2 sec de contraction à chaque reps)

- Extensions nuque à un bras 4 x 10/12reps

dimanche : repos

Et la on voit directement que en 8reps avec des méthodes d'intensification sa change directement la donne

 

[Mckro92]

Les gars pense que faut venir pousser comme un zouave et basta mais si tu y mets pas l'intensité la concentration et la relation cerveau muscle ton training sert a rien.

En tout cas sympathique training @barbarrian

 

[didi]

@barbarrian oui je t'avais demandais en mp met tu c'est on voie pas beaucoup partage de training comparé a la section stéroïde ou sa coule de message a croire que la pikouse fait tout sérieux et que le training c'est 10% de la réussite hors c'est complètement faux et je t'avais dit pour met biceps qui stagne a 43 j'ai un long biceps une galère j'avance plus meme 1 centimètres niette !!!

merci pour ce training je vais imprimer sa et voir le tester dès lundi

les pecs le Développé Incliné haltères : (tenu en isométrie 8 secondes au milieu) 3 x 8 reps
Sa doit piquer de ouf tu dois voir ta charge diviser par 2 ou 3 du coup

j'ai regarder vite fait la car le sommeil
M'appelle je mate bien sa demain ou samedi et si j'ai des soucis de compréhension ou d'adaptation je te dit sa car exemple élastique j'ai pas sa poto

 

[barbarrian]

@barbarrian oui je t'avais demandais en mp met tu c'est on voie pas beaucoup partage de training comparé a la section stéroïde ou sa coule de message a croire que la pikouse fait tout sérieux et que le training c'est 10% de la réussite hors c'est complètement faux et je t'avais dit pour met biceps qui stagne a 43 j'ai un long biceps une galère j'avance plus meme 1 centimètres niette !!!

merci pour ce training je vais imprimer sa et voir le tester dès lundi

les pecs le Développé Incliné haltères : (tenu en isométrie 8 secondes au milieu) 3 x 8 reps
Sa doit piquer de ouf tu dois voir ta charge diviser par 2 ou 3 du coup

j'ai regarder vite fait la car le sommeil
M'appelle je mate bien sa demain ou samedi et si j'ai des soucis de compréhension ou d'adaptation je te dit sa car exemple élastique j'ai pas sa poto

et oui poto ça pique l'intensification mais non seulement cela te permet de passer un cran au dessus mais permet aussi d'avoir cette fameuse relation cerveau muscles qui fait beaucoup dans l'avancé d'un objectif fixer
bien sur revoir ses poids a la baisse laisser l'égo dans le vestiaire
La charge n'étant qu'un outil la connexion cerveau muscle la clé

les élastique tu en trouve partout ça coute que dalle