MESO-Rx

Anabolic Steroids

Mon training

  • Initiateur de la discussion guest
  • Date de début
G

guest

Guest
Salut alors voilà après avoir bifurquer entre full Split ppl ect.
J'ai décider de faire un Split en espérant que c'est une bonne décision je stagne et progresse plus .
Je suis Natty

Jour1.

Squat 4*5
Presse cuisse 3*10
Sdt jambes tendues ou sumo 3*8
Fentes marchés 3*15
Leg curl en super set avec leg extensions 4*15


Mollet debout 3*30.




Jour 2



DC barre 4*5

D décline barre 3*10 super set écartés poulie haute

D incliné haltères 3*8 super set pullover 3*10

Dips 3*10



Biceps curl barre 3*10
Biceps prise marteau poulie 3*10.



Jour 3


D militaire barre 3*10 super set élévation frontale.


D militaire haltère 3*10 super set élévation latérale


Face pull poulie 3*10
Rowing menton poulie 3*10.


Barre front 3*10 super set triceps poulie
Dips 3*10.


Jour 4

Traction 4*10
Rowing bûcheron 3*8
Sdt roumain 3*5
Rowing machine 3*8
Tirage poulie nuque 3*10
Tirage poulie prise marteau 3*10


Shrug 3*10.

Petit rappel biceps en 3*10 super set triceps .


Jour 5 jambes.


Hip trhust 3*8

Zerchez squat 3*10

Presse cuisse 3 fois. 10 pied écartés enchaîné 10 pied collé.
Goblet squat 3*20


Mollet debout 3*30.





Je fais des abdos 3 fois semaine.


Je sais pas comment sa s'appelle
Exox poulie haute pour oblique je fais 3*15

Avec relève jambes a la barre .
Et crunch sur swiss ball

Et j'ai du mal à ressentir les crunch a la poulie mais j'essaye .

Point très faible jambes,
Bras et épaules.
 
Je posterais ma diet une fois établir avec les macros .
Je prends pas de compléments j'ai jamais vu une différence avec ou sans.
Je vais reprendre de la whey cependant par commodité.
Je voualsi essayer la citrulline car apparemment sa stimule la gh . Mais je pense que c'est tellement minime..
Comme la leucine je pense pas que ce soit le complément qui débloqué ma stagnation
 
Une question si je fais 3 série de couché ok sa fais 3 série .
Mais si je fais 3 série coucher en supert set 3 pull over par exemple est ce que sa compte 6 série ou 3?

C'est pour savoir si par exemple je décide de mettre 15serie au pec comment jagence ma seance.
C'est une question débile mais j'aimerais savoir
 
Mangeurdepissenlit à dit:
Une question si je fais 3 série de couché ok sa fais 3 série .
Mais si je fais 3 série coucher en supert set 3 pull over par exemple est ce que sa compte 6 série ou 3?

C'est pour savoir si par exemple je décide de mettre 15serie au pec comment jagence ma seance.
C'est une question débile mais j'aimerais savoir
Cliquez pour agrandir...

Ca fait 6 séries.

Mais pour un naturel, le PPL est plus recommandé pour un tas de raisons
 
Mangeurdepissenlit à dit:
Une question si je fais 3 série de couché ok sa fais 3 série .
Mais si je fais 3 série coucher en supert set 3 pull over par exemple est ce que sa compte 6 série ou 3?

C'est pour savoir si par exemple je décide de mettre 15serie au pec comment jagence ma seance.
C'est une question débile mais j'aimerais savoir
Cliquez pour agrandir...
Ça te fait 3 séries de DC et 3 séries de pull-over, donc 6 séries au total.
 
Salut merci de vos réponses donc les super set c'est top quand on est pressé pour faire un volume suffisant.

Le ppl *2 je suppose.(dure sauf sur 8jours)
Je pensais un moment faire ppl repos upper lower

J'ai du mal à me trouver un truc ppl ou upper lower
J'ai toujours cette sensation de me dire j'ai pas fais assez de série sur ma séance.
 
Mangeurdepissenlit à dit:
Salut merci de vos réponses donc les super set c'est top quand on est pressé pour faire un volume suffisant.

Le ppl *2 je suppose.(dure sauf sur 8jours)
Je pensais un moment faire ppl repos upper lower

J'ai du mal à me trouver un truc ppl ou upper lower
J'ai toujours cette sensation de me dire j'ai pas fais assez de série sur ma séance.
Cliquez pour agrandir...

Faut regarder le volume à la semaine, pas seulement le volume de ta séance.

Si les jambes c'est un gros point faible, une seule fois par semaine tu pourras pas y remettre au niveau facilement.

 
Merci de ta réponse je vais réfléchir à un programme . fréquence Oui les jambes c'est la cata depuis peu j'essaye deux fois semaine et un mec de ma salle ma conseiller de faire deux séances jambes et une séance sprint en côtes .
Mais jai peur pour ma recup
 
Mangeurdepissenlit à dit:
J'ai du mal à me trouver un truc ppl ou upper lower
J'ai toujours cette sensation de me dire j'ai pas fais assez de série sur ma séance.
Cliquez pour agrandir...

tu devrai prendre en compte qu'il n'y a nul besoin de sortir d'un training en rampant ,pour moi une bonne séance c'est quand tu ressent que tu a bien bosser mais que tu a l'impression que tu pourrai en refaire une .

Beaucoup trop de personnes jugent une bonne séance sur le fait d’avoir des sensations, de sentir que l’on congestionne, que ca gonfle, que l’on est prêt à exploser en rajoutant des séries + les courbatures du lendemain.

il faut rester et être patient avec vous-même travaillez vers votre objectif et rester cohérent sur votre programme

tient c'est cadeau ;)

Exemple de Lower / Upper / Lower / push / pull / sur 5 jours
programme pour avoir une fréquence des muscles 2 fois par semaine sur 5 jours, 1 jné de repos milieu de semaine et fin
possibilité de changer certains exos , l'ordre ou le reps range

Lower : ( lundi )

Squat : 3 X 5 à 6 reps
Sdt Sumo : 3X 6 à 8 reps
Presse : 3 X 8 à 12 reps
Leg curl assis : 3 X 8 à 12 reps

Mollets à la presse : 3 X 6 à 10 reps
Mollets assis : 3 X 10 à 20 reps

Abdos

Upper : ( mardi )

DM debout : 3 X 5 à 6 reps
Tirage vertical : 3 X 10 à 12 reps
DC aux haltères : 3 X 8 à 12 reps
Rowing barre : 3 X 8 à 12 reps
Extensions à la poulie haute : 3 X 8 à 12 reps
Curl à la poulie basse : 3 X 8 à 12 reps


Lower : ( mercredi )

Mollets debout : 3 X 10 à 12 reps
Leg extension : 3 x 12 à 15 reps
Hack squat à la machine : 3 X 8 à 12 reps
glute ham raise : 3 x 8 à 10 reps
leg curl allongé : 3 X 10 à 15 reps
Mollets chameau : 3 X 15 à 20 reps

Abdos

jeudi : ( repos )

Push : ( vendredi )

DC : 3 X 5 à 6 reps
DH assis : 3 X 8 à 10 reps
Incliné aux haltères : 3 X 10 à 12 reps
écarter à la poulie : 3 X 12 à 15 reps
EL : 3 X 10 à 15 reps
Barre au front : 3 X 8 à 10 reps
Extension nuque : 3 X 12 à 15 reps

Pull : ( samedi )

SDT : 3 X 5 à 6 reps
Traction : 3 X 8 à 10 reps
Rowing à un bras : 3 X 8 à 10 reps
Tirage vertical prise neutre : 3 X 10 à 12 reps
Oiseaux : 3 X 10 à 15 reps
Curl barre : 3 X 8 à 10 reps
Curl marteau : 3 X 10 à 12 reps

dimanche ( repos )
 
Oui le plus dure c'est le pré workout car je m'entraîne à 6h je me lève à 5h3
 
Mangeurdepissenlit à dit:
Oui le plus dure c'est le pré workout car je m'entraîne à 6h je me lève à 5h3
Cliquez pour agrandir...
Si tu n’as pas trop de temps avant ton entraînement et que tu sens que tu manques d’énergie pendant, l’idéal c’est de prendre une source de glucides type dextrine, WMS ou maltodextrine en pré / intra.

Personnellement, je suis dans le même cas (même si je m’entraîne bien plus tôt): je m’entraîne environ 30 minutes après le réveil, et je cale beaucoup de glucides en pré / intra. Je sens une réelle différence notamment en milieu / fin de séance.

Note également que si tu t’entraînes tôt le matin, il est crucial de bien t’échauffer.
L’ordre des exercices peut avoir son importance également.
Par exemple, ne pas forcément commencer par un exercice en lourd: sur une séance jambe, caler du leg curl avant du squat par exemple.
Ou bien encore, faire une montée très progressive jusqu’à ta charge de travail.
 
Merci Viper tu tournes à CB de grammes
Moi je charge en glucides le repas de la veille mais j'avoue que le jour des jambes j'ai plus de jus.
Pour l'échauffement j'avoue je le négligeje fais trois série de chauffe et je Démarre
 
Salut un petit retour . J'ai pas fais touted les seances je voulais commencer lundi
J'ai donc fais mon Split habituelle
Et fais les séances jambes de barbarian.
Je suis étonné car sa ma permis de finir ma séance rapidement et j'adore car le matin je suis speed avec le boulot.
Grosses courbatures aux fesses avec le sdt sumo
Plutôt cool moi qui voulais grossir du cul :)

Demain j'attaque la semaine complète et je fais un retour à la fin de celle ci

Je me tiens à deux mois a ce plan dans batifoler d'un programme a l'autre comme je faisais.

J'espère ça va débloquer cette stagnation.

Merci encore
 
Identifiez-vous ou inscrivez-vous pour participer.

Publicité Stéroïdes

Haut