Naturel ? OUI.. !

[Freezer]

Au dernier cruise je n’ai pas pris d’AI et mes E2 étaient montés à 68pg/ml, on est loin des 220pg que je me suis tapé la.
Je suis en cruise depuis décembre et ça ne fait qu’un mois que je prend des AI, avec arômes un il n’est pas sensé y avoir de rebond.

Pour la photo j’en ai posté une deux page en arrière tu peux aller voir si tu veux

Je devrais faire une PDS avec ma testo libre pour voir où ça en est peut être comparé à mon dernier cruise.

Quoi qu’il en soit je dois prendre une décision et je vais baisser mon BF pour le moment et voir ce que ça donne.

Je vais rester avec mon dosage d’AI pour le moment et PDS toutes les deux semaines et aviser.

Je viens de voir la photo, c'est pas catastrophique, mais c'est vrai que tu es également un peu flotteux c'est bizarre.
Tu devrais faire tester ton cortisol urinaire si ce n'est pas déjà fait, ça peut jouer.
C'est vrai que mon cruise c'est 70mg de testo P mais parfois je fais 250mg de testo U et la mes E2 monte un peu mais c'est pas catastrophique.
Par contre j'ai eu un manque de sommeil dernièrement, et là paf directement rétention d'eau.
Est-ce que tu dors bien ?
Désolé si c'est déjà dit avant, je suis assez occupé avec ma préparation en ce moment.

 

[Kagathos]

Je viens de voir la photo, c'est pas catastrophique, mais c'est vrai que tu es également un peu flotteux c'est bizarre.
Tu devrais faire tester ton cortisol urinaire si ce n'est pas déjà fait, ça peut jouer.
C'est vrai que mon cruise c'est 70mg de testo P mais parfois je fais 250mg de testo U et la mes E2 monte un peu mais c'est pas catastrophique.
Par contre j'ai eu un manque de sommeil dernièrement, et là paf directement rétention d'eau.
Est-ce que tu dors bien ?
Désolé si c'est déjà dit avant, je suis assez occupé avec ma préparation en ce moment.

Je n’ai pas testé mon cortisol je pourrais le faire.

Alors le sommeil je fais comme je peut, je me lève a 6h ma journée de boulot de 7h30 jusque 18/19h je m’entraîne entre 19h et 21h je rentre vers 21h30 je me couche vers 23h30. Je travaille 5 à 6 jours sur 7. Et je prépare des examens en parallèle. Après le stress ça fait partie de mon boulot l’ambiance est génial mais on cours tous les jours.

Bon par contre j’ai un sommeil de plomb dès que je me pose je m’endors en 30secondes.

 

[Freezer]

Je n’ai pas testé mon cortisol je pourrais le faire.

Alors le sommeil je fais comme je peut, je me lève a 6h ma journée de boulot de 7h30 jusque 18/19h je m’entraîne entre 19h et 21h je rentre vers 21h30 je me couche vers 23h30. Je travaille 5 à 6 jours sur 7. Et je prépare des examens en parallèle. Après le stress ça fait partie de mon boulot l’ambiance est génial mais on cours tous les jours.

Bon par contre j’ai un sommeil de plomb dès que je me pose je m’endors en 30secondes.

Essaie l'ashwagandha pour le stress c'est pas mal.
Si tu as la possibilité, fais tester le cortisol.

 

[Kagathos]

Début du cut:

Poids: 81.5kg

 

[clemmla]

C'est bien de montrer ça en temps réel car ça te donne plus d'ambition/motivation voire même un peu de stress pour réussir à nous montrer, à nous autres grands spécialistes du Body (surtout moi ^^ ), que tu atteints tes objectifs
C'est même courageux ^^

 

[Kagathos]

C'est bien de montrer ça en temps réel car ça te donne plus d'ambition/motivation voire même un peu de stress pour réussir à nous montrer, à nous autres grands spécialistes du Body (surtout moi ^^ ), que tu atteints tes objectifs
C'est même courageux ^^

Le journal est là pour ça, peut être que je progresse bien lors de mes cure mais ça montre aussi l’envers du décor.

J’essaye de faire les choses dans l’ordre de la bonne manière, je ne suis pas un expert je me renseigne et je suis les conseils des plus avisés.

Ça montre que même en faisant les choses correctement nous sommes toujours susceptibles de rencontrer des problématiques propre à notre organisme.
Donc quand je vois certains ne même pas suivre les base et y aller en mode yolo.. ils jouent à la roulette russe avec plusieurs balles dans le chargeur ^^

Quant au cut je n’ai pas le choix de réussir de toute façon je sais tenir une diètes je n’ai aucun soucis à être discipliné donc cela prouvera encore qu’avec de la rigueur on peut perdre du poids et évoluer, quand on vois que beaucoup prennent des produits pour sécher pour des objectifs basique.

Je ne sais pas combien de poids je vais devoir perdre on parle souvent de pourcentage de masse grasse mais franchement je n’utilise pas ça car de toute façon on ne sait jamais ou on en est.
Je vais tabler sur 6-8 semaines et observer les changements au visu en comparant les photos

Je ferai une mise à jour chaque semaines de mon poids et des photos de temps en temps.
Je dois offrir ma part de contribution au forum car je tire beaucoup d’informations et d’aide des membres chevronnés.

#mined’or
#experience
#anavarpouretretracé

 

[Viper]

Comme promis je vous poste la diet prévu pour la sèche
(maintient en ce moment a 4379kcal soit un retrait de 977Kcal).

Repas 1 – 7h​
aliment​	quantité​	lipide​	glucide​	protéine​	kcal​
orange​	120g​	0,14​	14,1​	1,13​	56​
flocon d'avoine​	120g​	8,4​	70,8​	16,8​	446​
œuf label rouge​	3​	13,12​	1,02​	16,61​	194​
total​	.​	21,66​	85,92​	34,54​	696​
Repas 2 – 13h​
aliment​	quantité​	lipide​	glucide​	protéine​	kcal​
pâte​	200g​	4​	144​	24​	722​
Filet poulet​	120g​	1,49​	0​	27,71​	132​
Haricots verts​	200g​	0,24​	14,26​	3,64​	62​
total​	.​	5,73​	158,26​	55,35​	916​
Repas 3 – 16h​
aliment​	quantité​	lipide​	glucide​	protéine​	kcal​
flocon d'avoine​	120g​	8,4​	70,8​	16,8​	446​
Whey​	20g​	1,04​	0​	14,82​	78​
total​	.​	9,44​	70,8​	31,62​	524​
Repas 4 – 19h​
aliment​	quantité​	lipide​	glucide​	protéine​	kcal​
pâte​	200g​	4​	144​	24​	722​
Steak haché 5%​	120g​	6​	0​	25,69​	164​
Brocoli​	200g​	0,74​	13,28​	5,64​	68​
total​	.​	10,74​	157,28​	55,33​	954​
Repas 5 – 22h​
aliment​	quantité​	lipide​	glucide​	protéine​	kcal​
fromage blanc 3,2%​	200g​	6,4​	8,6​	14,4​	150​
fruit rouge​	100g​	0,2​	6,9​	0,9​	55​
banane​	120g​	0,36​	27,6​	1,32​	107​
total​	.​	6,96​	43,1​	16,62​	312​
total macro/kcal​	.​	54,53​	515,36​	193,46​	3402​

à votre avis je peut commencer cette diet un peut avant la cure ou vaut il mieux la commencer en même temps ?

Je vous laisse donner vos avis.

Si tu veux rester sur le même nombre de repas, sans intra ou autres, je changerais un peu l’agencement pour mieux répartir les kcals sur les différentes prises alimentaires, et je monterais un peu les lipides dans les 65-70g.

Du genre:

Repas 1: 3 œufs entiers, 3 blancs d’œufs, 100g d’avoine, 1 banane (~150g).

Repas 2: 150g de poulet cru, 150g de riz blanc cru, 200g de légumes, 10ml d’huile végétale.

Repas 3: 30g de whey (native NM bien sûr), 100g d’avoine, 1 banane (~150g)

Repas 4: 150g de steak maigre, 150g de riz blanc cru, 200g de légumes, 10ml d’huile végétale.

Repas 5: 300g de FB, 100g de CDR, 150g de fruits rouges.

La ça te fait environ 3700kcals (200p, 580g, 65l)

 

[John Jeeves]

#anavarpouretretracé

Anavar, el famoso pour être tracé et dessiné
#MasseSèche
#StarterPackDeLaPoule
#Brocoli

 

[Wod]

Anavar, el famoso pour être tracé et dessiné
#MasseSèche
#StarterPackDeLaPoule
#Brocoli

#siegfried

T’a oublier le principal

 

[Kagathos]

Si tu veux rester sur le même nombre de repas, sans intra ou autres, je changerais un peu l’agencement pour mieux répartir les kcals sur les différentes prises alimentaires, et je monterais un peu les lipides dans les 65-70g.

Du genre:

Repas 1: 3 œufs entiers, 3 blancs d’œufs, 100g d’avoine, 1 banane (~150g).

Repas 2: 150g de poulet cru, 150g de riz blanc cru, 200g de légumes, 10ml d’huile végétale.

Repas 3: 30g de whey (native NM bien sûr), 100g d’avoine, 1 banane (~150g)

Repas 4: 150g de steak maigre, 150g de riz blanc cru, 200g de légumes, 10ml d’huile végétale.

Repas 5: 300g de FB, 100g de CDR, 150g de fruits rouges.

La ça te fait environ 3700kcals (200p, 580g, 65l)

Merci beaucoup pour ton intervention @Viper

je pourrais essayer d'équilibré mes apports et augmenter mes lipides effectivement je vais m'y pencher ce weekend, par contre quelques erreurs de ma part les horaires de mes repas ne sont pas bon le repas 1 et 2 c'est bon mais:

- Le repas 3 n'a pas d'heure fix et je le prend 45min a 1h avant mon training,
- Le repas 4 lui interviens 45min a 1h après mon training
- Pour le repas 5 au vu de mes horaire actuel est quasiment enchainé après le 4 (au mieux 30min après) je pense que c'est peut être sous optimal (il est 23h et je viens seulement de finir mon repas 4 aujourd'hui donc pour me coucher pas trop tard j'enchaine le 5 directement c'est pour ça qu'il a pas trop de glucide)

par contre je pourrais sans problème intégrer un intra de type malto/dextrose pendant le training​

 

[Kagathos]

Voila une diet que j'ai retravaillé suite au conseils de @Viper , j'ai adapté à mon total calorique et aux aliments aux quels j'adhère bien.
Si tu veut bien me donner un retour @Viper pour savoir si c'est mieux comme ça ?
Merci d'avance

Repas 1 – 7H​
Aliment​	Quantité​	Lipide​	Glucide​	Proteine​	kcal​
oeuf​	3​	13,12​	1,02​	16,61​	194​
blanc d'oeuf​	90g​	0​	1,08​	9,18​	45​
flocon d'avoine​	100g​	7,4​	60,37​	13,5​	357​
Totaux​	.​	20,52​	62,47​	39,29​	596​
Repas 2 – 13H​
Aliment​	Quantité​	Lipide​	Glucide​	Proteine​	kcal​
Pate​	150g​	3​	108​	18​	542​
filet poulet​	150g​	1,86​	0​	34,64​	165​
brocoli​	200g​	0,74​	13,28​	5,64​	68​
huile colza​	10g​	10​	0​	0​	90​
Totaux​	.​	15,6​	121,28​	58,28​	865​
Repas 3 – 45min a 1h avant training​
Aliment​	Quantité​	Lipide​	Glucide​	Proteine​	kcal​
flocon d'avoine​	100g​	7,4​	60,37​	13,5​	357​
Whey native NM​	30g​	1,5​	1,98​	23,4​	118​
banane​	1​	0,39​	26,95​	1,29​	105​
Totaux​	.​	9,29​	89,3​	38,19​	580​
Intra training​
Aliment​	Quantité​	Lipide​	Glucide​	Proteine​	kcal​
Malto+electrolyte​	40g​	0​	37​	0​	148​
Totaux​	.​	0​	37​	0​	148​
Repas 4 – 45min a 1h apres training​
Aliment​	Quantité​	Lipide​	Glucide​	Proteine​	kcal​
Pate​	150g​	3​	108​	18​	542​
steak haché 5%​	120g​	6,02​	0​	25,69​	165​
Tomate​	200g​	0,4​	7,84​	1,76​	36​
Totaux​	.​	9,42​	115,84​	45,45​	743​
Repas 5 – Avant de dormir​
Aliment​	Quantité​	Lipide​	Glucide​	Proteine​	kcal​
Fromage blanc 3,2%​	300g​	9,6​	11,7​	21,3​	225​
banane​	2​	0,78​	53,9​	2,57​	210​
fruit rouge​	150g​	0,3​	10,35​	1,35​	82​
Totaux​	.​	10,68​	75,95​	25,22​	517​
TOTAUX MACRO​	.​	65,51​	501,84​	206,43​	3449​

 

[Viper]

Bonsoir,

Oui je trouve que c’est mieux agencé.

Après c’est à tester.
Par exemple, avoine et banane en pré, il ne faut pas que ça te fasses trop de fibres qui pourraient te perturber pendant ton training. Au pire, tu pourras remplacer l’avoine par de la CDR par exemple.

En intra, tu peux éventuellement rajouter des EAA mais ce n’est pas forcément utile vu que tu as déjà suffisamment de protéines dans ta diete.

Sur le dernier repas, tu peux varier avec une source de laitage (FB, Skyr ou autres) sans MG, et compléter avec des oléagineux (amandes, noix) voire un beurre doleagineux.
Et éventuellement, garder les fruits rouges mais mettre une autre sources de glucides à la place de la banane.

Mais bon ça te fait une bonne trame déjà.

Bonne soirée.