new journal Nikouly

[gwad]

@gwad tu veux relacer ta progression au cuisses essais ça poto

ça consiste en
• Une série de squats
• Deux séries de legs extensions
• Trois séries de legs curls
deux fois par semaine

prend 30% de la charge que tu utilises d'habitude au squat
réalise deux séries d'échauffement de 6/8 reps avec ce poids lentement

ensuite avec ce même poids réalise une série de squat non stop de 8 minutes
attention ne commence pas direct avec 8 mn ceux qui le fond vont comprendre pourquoi hé hé

exemple de planification

Semaine 1
Session 1.1: (lundi) 1 x 2 minutes
Session 1.2: (jeudi) 1 x 2mn20
Semaine 2
Session 2.1: (lundi) 1 x 2mn40
Session 2.2: (jeudi) 1 x 3 minutes
Semaine 3
Session 3.1: (lundi) 1 x 3h20
Session 3.2: (jeudi) 1 x 3mn40
Semaine 4
Session 4.1: (lundi) 1 x 4 minutes
Session 4.2: (jeudi) 1 x 4mn20
Semaine 5
Session 5.1: (lundi) 1 x 4mn40
Session 5.2: (jeudi) 1 x 5 minutes
Semaine 6
Session 6.1: (lundi) 1 x 5mn30
Session 6.2: (jeudi) 1 x 6 minutes
Semaine 7
Session 7.1: (lundi) 1 x 6mn30
Session 7.2: (jeudi) 1 x 7 minutes
Semaine 8
Session 8.1: (lundi) 1 x 7mn30
Session 8.2: (jeudi) 1 x 8 minutes

garde le même poids pour l'ensemble du cycle
contrôle ta descente et fait une remonter explosive aussi rapide que ton niveau de fatigue le permet

passe au legs extension

effectue 2 séries de 30 reps,
10 reps avec les jambes tournées vers l'intérieur,
10 reps les jambes droites
10 reps les jambes tourné vers l'extérieur.
pour Chaque reps contracte au sommet et tiens une seconde ou deux.

puis legs curl ( couché)

Trois séries réalisées en mode étendu.
avec des reps de 6/8 maximum
utilise les rest pause si besoin entre 10/12 secondes

Cet entraînement peut sembler assez simple
Il peut être trompeur
Les 2-3 premières séances sont un peu plus facile car ils sont conçus pour te servir à obtenir le type d'effort,que tu auras à faire plus tard.

Mais pour tout ceux qui ont des difficultés pour avoir les jambes développées, il leurs permettra d'atteindre un niveau de développement et une relance de leurs stagnation

bienvenue en enfer

tu dis Cet entraînement peut sembler assez simple, je sens déjà l'acide lactique monter rien quand regardant ton entrainement. merci je fais tester tout ça et donnerai un retour

 

[gwad]

J'aissaierai avec votre permission messieurs.

tu as déja de trop grosse cuisse boubou, tu pourras plus marcher après

 

[Bouteille]

tu as déja de trop grosse cuisse boubou, tu pourras plus marcher après

Oui tu as raison elles sont dégeulasses mais je vais les choquer avec çà!

 

[barbarrian]

tu dis Cet entraînement peut sembler assez simple, je sens déjà l'acide lactique monter rien quand regardant ton entrainement. merci je fais tester tout ça et donnerai un retour

oui assez simple dans ça conception sinon c'est une tuerie le machin il vaut mieux ne pas habiter a l'étage hé hé

 

[gwad]

Oui tu as raison elles sont dégeulasses mais je vais les choquer avec çà!

tu remastérise mes dires de plus même ci ont les a jamais encore vu, je suis sur qu'il sont bien

 

[Bouteille]

tu remastérise mes dires de plus même ci ont les a jamais encore vu, je suis sur qu'il sont bien

Nan je t'assure! J'ai l'impression d'avoir un seul muscle dans la cuisse!

 

[nikouly]

Comme prévu, petite vidéo du squat en rest-pause de ce midi.
J'ai fait ça après être monté à 170 en squat normal ou j'arrive presque (mais pas encore à descendre à la parallèle), 160 passe, mais pas 170...

Sur la vidéo:
150X2 : impossible de faire du rest pause, j'ai même pas tenté
140X2: ça passe pas mais j'en suis pas loin, grrrr
130X3: pour moi ça passe même si je reste pas assee longtemps en bas (à vous de me dire)
120X3: ça passe et je trouve même qu'il y a un sacré palier entre 130 et 120
110X3: je peux presque "m'amuser" avec la barre, enfin que 110 aussi!

pdc toujours à 82, donc ça me va...

 

[Jeff73]

Joli gros

 

[nikouly]

les charges sont pitoyables mais p'tain, que c'est dur quand t'es en bas...
tu te dis, je fais quoi si j'ai une crampe??

 

[Mckro92]

Moi je trouve pas que les charges soit pitoyables elle sont bien surtout si le mouvement est bien exécuter comme tu fais belle perfs gros

 

[Jeff73]

Pitoyable ???? Tu déconne poto

 

[Chris57]

les charges sont pitoyables mais p'tain, que c'est dur quand t'es en bas...
tu te dis, je fais quoi si j'ai une crampe??

Ben tu meurs lol

 

[kgil]

Toujours des charges pitoyables hein ?
Je me demande pourquoi tu n'essaie pas le ping pong du coup [emoji4]

 

[nikouly]

Toujours des charges pitoyables hein ?
Je me demande pourquoi tu n'essaie pas le ping pong du coup [emoji4]

je serais capable de me blesser au ping pong!!

 

[ronualld]

C'est bien tout ça

Ton petit coeur ,même si tu n'est pas sentimental est obligé de battre comme un tambour

 

[nikouly]

par contre le snc prend très très cher...
j'ai pioncé tout l'aprèm,
un conseil, ne prévoyez rien de physique après!!

 

[nikouly]

C'est bien tout ça

Ton petit coeur ,même si n'est pas sentimental est obligé de battre comme un tambour

hihi!!

le cardio, c'est là où je suis à l'aise donc ça va,
contrairement à la force qui est contraire à ma nature!

 

[comet95]

Je rentre du boulot et tiens pourquoi pas regarder ta vidéo dans le train ?
Je mets lecture et là.... C'est le drame ..... La petite dame d'un certain âge en face pense que je regarde un film X merci mon Nico

 

[kgil]

T'en est où gros ?

 

[nikouly]

hello,

je fais du maintien de perfs on va dire,
souci de santé à cause d'un dbol injec qui m'a littéralement arraché le foie,
pour ça que j'en parlais dans certains posts de se méfier des versions injecs des 17AA.

ne supportant pas la version orale au niveau digestif, j'ai voulu tester la version injec, pour booster mes récups, grossière erreur et je ne peux m'en prendre qu'à moi...

et comme un problème n'arrive jamais seul, au taf gros stress aussi avec certains collègues intolérants avec ceux qui suivent une diète "spéciale" (je répète leur expression, mais ils préfèrent la malbouffe ces gras du bide, là c'est normal pour eux).

donc là depuis 15 jours, grosse diarrhée, et comme j'ai pas envie de me blesser sur de la fatigue, je tente pas le diable.

avec cet état j'arrive à limiter la casse en perfs:
samedi j'ai fait 220X2 au sdt
hier 160X3 au squat, je tente pas le 170 car j'ai une petite gene à un adducteur (j'ai changé ma position au squat, pieds bcp plus écartés et ouverts, c'est une position + naturelle pour moi mais que je pouvais plus faire à cause de mon hernie, mais là c'est ok désormais)
DC à 120
et mon pdc toujours à 81/82kg

je suis en train aussi de revoir ma planification cardio, car je devrais réduire la voilure si je veux continuer à progresser en force, car là, je sens que ça coincera pour franchir un palier (j'en faisais 8/9h par semaine...oui je suis un dingue!)

là j'ai une semaine de vacances pour me rétablir et me retaper le foie
voilou
merci de prendre des news!