MESO-Rx

Anabolic Steroids

new journal Nikouly

training de cet aprèm, je pensais en même temps au poto @Chris57 ...
spéciale dédicace à toi mon gros, même si ça c'est pas déroulé comme tu voulais,
j'aurais tellement voulu que tu fasses un top 5, je te rassure, tu as pour beaucoup d'entre nous, LE physique pour être un coach crédible ;)

Donc, sur la 1ere vidéo,
3 séries à la suite au squat à 17O /160 et 150,
bon ça passe pas encore à 170, faut que je progresse encore en force et souplesse.
J'ai aussi un peu la trouille de me blesser alors je tente pas le diable!
J'ai été un peu trop présomptueux sur ce coup là, car la technique est vraiment dégueu...

Comme j'étais un peu frustré,
j'ai fait une deuxième vidéo avec série en dégressif mais en partant de plus léger à 150/140/130/110/90,
le but était de m'appliquer sur la descente et pas de me fumer les jambes car j'avais la traps barre qui m'attendait après, le front squat et le zercher pour finir...



 
merci mon gros, ça vaut pas la qualité des tiennes mais bon...
A la base je me suis filmé pour m'auto-corriger,
J'essaie de maintenir un temps de pause en position basse pour l'explosivité, ça passe à 130 avec difficulté, mais à 110 vraiment facilement, en fait c'est comme ça que j'ai réussi à progresser en souplesse...
et ça évite surtout le rebond sur les genoux
 
Tu es un vrai barge poto, j'ai mal aux cuisses juste a voir tes charges:D
Bravo en tout cas c'est du sacré level
 
que pensez-vous de l'entrainement avec les "rest pauses"?
j'ai énormément gagné en souplesse musculaire et articulaire depuis que je me fais des séances spécifiques comme ça (en DC et squat, et dvlopé militaire)

Surtout en squat, je prends 2/3 sec jusqu'en bas, en butée sur les genoux (sans rebond bien sur), pieds nus.
Ca a l'air de bien marcher sur moi, mais je sais pas en fait si c'est conseillé...ou pas!

Je vous mets la vidéo que Rudy Coia a fait,
@Canadien @barbarrian @kgil @Tilum vos avis sont les bienvenus... ;)

 
je les utilise de temps en temps pour passer un palier , attention avec ceux ci a ne pas utiliser sur trop d'exo C’est une technique très exigeante. Je recommande pas plus de 2 ou 3 séries de cette technique sur un exercice.
sinon attention le SNC
en squat si tu reste dans le trou comme ont dit , donc en bas quelques secondes normal que tu gagne en souplesse surtout niveau chevilles et hanches
 
oui je pense qu'il faut pas en abuser
le snc dérouille aussi sévère
en squat oui c'est exactement ça (je connaissais pas cette expression!)
ça te fait un gainage d'enfer aussi
 
On m'appelle ? Hein ? Ah oui...je suis la [emoji4]

Alors oui j'utilise cette technique en hypertrophie seulement jamais en force.
Et uniquement sur les dernières répétitions de la dernière série de chaque exercice.

Voilà poto.
 
merci pour ton avis mon gros ;)
oui je fais ce genre d'exo avec les muscles bien chauds bien sur, pour avoir les articulations bien "lubrifiées" aussi!
évidemment les charges sont moins lourdes que des réps normales...

effectivement ça doit bien marcher pour l'hypertrophie aussi, car tu casses un maximum de fibres surtout au squat où l'étirement des quadris est au max, amplitude à 100%
@gwad , on en parlait cet aprèm, pour tes cuissots récalcitrants, essaies cette méthode!!:D
 
NIKOULY à dit:
merci pour ton avis mon gros ;)
oui je fais ce genre d'exo avec les muscles bien chauds bien sur, pour avoir les articulations bien "lubrifiées" aussi!
évidemment les charges sont moins lourdes que des réps normales...

effectivement ça doit bien marcher pour l'hypertrophie aussi, car tu casses un maximum de fibres surtout au squat où l'étirement des quadris est au max, amplitude à 100%
@gwad , on en parlait cet aprèm, pour tes cuissots récalcitrants, essaies cette méthode!!:D
Cliquez pour agrandir...

Pause squat, je le fais au zercher squat, faut voir au squat la sensation j’essayerai:)
 
gwad à dit:
Pause squat, je le fais au zercher squat, faut voir au squat la sensation j’essayerai:)
Cliquez pour agrandir...

@gwad tu veux relacer ta progression au cuisses essais ça poto

ça consiste en
• Une série de squats
• Deux séries de legs extensions
• Trois séries de legs curls
deux fois par semaine

prend 30% de la charge que tu utilises d'habitude au squat
réalise deux séries d'échauffement de 6/8 reps avec ce poids lentement

ensuite avec ce même poids réalise une série de squat non stop de 8 minutes
attention ne commence pas direct avec 8 mn ceux qui le fond vont comprendre pourquoi hé hé :D

exemple de planification

Semaine 1
Session 1.1: (lundi) 1 x 2 minutes
Session 1.2: (jeudi) 1 x 2mn20
Semaine 2
Session 2.1: (lundi) 1 x 2mn40
Session 2.2: (jeudi) 1 x 3 minutes
Semaine 3
Session 3.1: (lundi) 1 x 3h20
Session 3.2: (jeudi) 1 x 3mn40
Semaine 4
Session 4.1: (lundi) 1 x 4 minutes
Session 4.2: (jeudi) 1 x 4mn20
Semaine 5
Session 5.1: (lundi) 1 x 4mn40
Session 5.2: (jeudi) 1 x 5 minutes
Semaine 6
Session 6.1: (lundi) 1 x 5mn30
Session 6.2: (jeudi) 1 x 6 minutes
Semaine 7
Session 7.1: (lundi) 1 x 6mn30
Session 7.2: (jeudi) 1 x 7 minutes
Semaine 8
Session 8.1: (lundi) 1 x 7mn30
Session 8.2: (jeudi) 1 x 8 minutes

garde le même poids pour l'ensemble du cycle
contrôle ta descente et fait une remonter explosive aussi rapide que ton niveau de fatigue le permet

passe au legs extension

effectue 2 séries de 30 reps,
10 reps avec les jambes tournées vers l'intérieur,
10 reps les jambes droites
10 reps les jambes tourné vers l'extérieur.
pour Chaque reps contracte au sommet et tiens une seconde ou deux.

puis legs curl ( couché)

Trois séries réalisées en mode étendu.
avec des reps de 6/8 maximum
utilise les rest pause si besoin entre 10/12 secondes

Cet entraînement peut sembler assez simple
Il peut être trompeur
Les 2-3 premières séances sont un peu plus facile car ils sont conçus pour te servir à obtenir le type d'effort,que tu auras à faire plus tard.

Mais pour tout ceux qui ont des difficultés pour avoir les jambes développées, il leurs permettra d'atteindre un niveau de développement et une relance de leurs stagnation

bienvenue en enfer :D
 
barbarrian à dit:
@gwad tu veux relacer ta progression au cuisses essais ça poto

ça consiste en
• Une série de squats
• Deux séries de legs extensions
• Trois séries de legs curls
deux fois par semaine

prend 30% de la charge que tu utilises d'habitude au squat
réalise deux séries d'échauffement de 6/8 reps avec ce poids lentement

ensuite avec ce même poids réalise une série de squat non stop de 8 minutes
attention ne commence pas direct avec 8 mn ceux qui le fond vont comprendre pourquoi hé hé :D

exemple de planification

Semaine 1
Session 1.1: (lundi) 1 x 2 minutes
Session 1.2: (jeudi) 1 x 2mn20
Semaine 2
Session 2.1: (lundi) 1 x 2mn40
Session 2.2: (jeudi) 1 x 3 minutes
Semaine 3
Session 3.1: (lundi) 1 x 3h20
Session 3.2: (jeudi) 1 x 3mn40
Semaine 4
Session 4.1: (lundi) 1 x 4 minutes
Session 4.2: (jeudi) 1 x 4mn20
Semaine 5
Session 5.1: (lundi) 1 x 4mn40
Session 5.2: (jeudi) 1 x 5 minutes
Semaine 6
Session 6.1: (lundi) 1 x 5mn30
Session 6.2: (jeudi) 1 x 6 minutes
Semaine 7
Session 7.1: (lundi) 1 x 6mn30
Session 7.2: (jeudi) 1 x 7 minutes
Semaine 8
Session 8.1: (lundi) 1 x 7mn30
Session 8.2: (jeudi) 1 x 8 minutes

garde le même poids pour l'ensemble du cycle
contrôle ta descente et fait une remonter explosive aussi rapide que ton niveau de fatigue le permet

passe au legs extension

effectue 2 séries de 30 reps,
10 reps avec les jambes tournées vers l'intérieur,
10 reps les jambes droites
10 reps les jambes tourné vers l'extérieur.
pour Chaque reps contracte au sommet et tiens une seconde ou deux.

puis legs curl ( couché)

Trois séries réalisées en mode étendu.
avec des reps de 6/8 maximum
utilise les rest pause si besoin entre 10/12 secondes

Cet entraînement peut sembler assez simple
Il peut être trompeur
Les 2-3 premières séances sont un peu plus facile car ils sont conçus pour te servir à obtenir le type d'effort,que tu auras à faire plus tard.

Mais pour tout ceux qui ont des difficultés pour avoir les jambes développées, il leurs permettra d'atteindre un niveau de développement et une relance de leurs stagnation

bienvenue en enfer :D
Cliquez pour agrandir...
J'aissaierai avec votre permission messieurs.
 
Identifiez-vous ou inscrivez-vous pour participer.

Publicité Stéroïdes

Haut