Nouveau départ road to 110kg

[The_Geese]

Hello les potos petite mise à jour tardive, beaucoup de travail avec les coachings en ce moment donc j'ai manquer de temps pour actualisé

PDC : 105-106KG

ADAPTATION DE L'ENTRAÎNEMENT:

LEG 1
CRUCIFIX 5x15-20
HAMMER CURL 2x6-10 / 2x10-15
SAFETY BARRE 2x5
CALVE PRESS 5x10-15
BSS 3x15-20
UNI CALVE PRESS 5x15-20

PULL 1
DB REAR FLY5x15-20
RDL1x4-8
BB ROW2x6-10 / 10-15
RACK CHINS2x6-10 / 10-15
DB ROW2x12-20
LAT PULL DOWN 2x12-20
LYING LEG CURL2x6-10/ 2x10-15

PUSH 1
DB LATÉRAL RAISES 5x10-15
BENCH 6-10 / 10-15
OVERHEAD DB PRESS 6-10 / 10-15
INCLINE FLY 3x15-20
OVERHEAD TRICEPS 2x8-12
TRICEPS PUSH DOWN2x12-20
MACHINE CURL 2x6-10/ 2x10-15

LEG 1
REAR FLY5x10-15
ADDUCTEURS 6-10/ 10-15 / 15-20
LEG EXT UNI2x8-12 / 1x12-20
LEG PRESS UNI2x8-12 / 12-20
SEATED CALVE 5 x 10-15
TOE PRESS5x15-20

PULL 2
CABLE LATERAL RAISES 5x15-20
DEADLIFT1x3-5
T BARRE2x6-10 / 10-15
ROWING POULIE UNI 2x6-10 / 10-15
ROWING POULIE NEUTRE 2x12-20
PULL OVER 2x12-20
SEATED LEG CURL 2x6-10/ 2x10-15

PUSH 2
CABLE REAR FLY5x15-20
INCLINE PRESS1-2x6-10 / 10-15
BB SHOULDER PRESS6-10 / 10-15
FLAT CHEST FLY3x15-20
TRICEPS PUSH DOWN2x8-12
OVERHEAD TRICEPS 2x12-20
INCLINE CURL2x6-10/ 2x10-15

 

[The_Geese]

En terme de diète je reste sur mon maintien actuel autour de 3700 calories
Et je vais laisser la progression au training et les produits améliorer ma compo pendant les 6 prochaine semaines

DIÈTE:

~3700cal 80L 435C 285P

R1:
60g de whey
200ml lait d'amande
100g de golden grahams
500ml de jus de fruit
1 barre de chocolat noir 85%

R2
2 steak 5%
2 pain burger
100g de carré frais

R3
50g de whey
100g de flocons d'avoine
200g de fruit rouge

R4
200g de poulet
100g de riz
Légumes

R5
4oeufs
200g de Cottage cheese
100g de riz

 

[NA$$]

En terme de diète je reste sur mon maintien actuel autour de 3700 calories
Et je vais laisser la progression au training et les produits améliorer ma compo pendant les 6 prochaine semaines

DIÈTE:

~3700cal 80L 435C 285P

R1:
60g de whey
200ml lait d'amande
100g de golden grahams
500ml de jus de fruit
1 barre de chocolat noir 85%

R2
2 steak 5%
2 pain burger
100g de carré frais

R3
50g de whey
100g de flocons d'avoine
200g de fruit rouge

R4
200g de poulet
100g de riz
Légumes

R5
4oeufs
200g de Cottage cheese
100g de riz

Bonsoir @The_Geese ,

Je n'y m'y connais pas trop en chimie et cie mais moi perso ta diète me choque fortement ...

Ne le prends pas mal ce que je dis c'est pas méchant mais uniquement pour ton bien .

Les fruits / légumes verts multiples-salades etc... / oléagineux et cie sont où dans ton alimentation ?

À ce que j'ai pu lire je peux comprendre que tu "te charges à bloc" (façon de parler bien-sûr) mais dans les fondamentaux du sport c'est pas la qualité des aliments et du sommeil que nous avons qui fait ce que nous sommes ?

 

[The_Geese]

Bonsoir @The_Geese ,

Je n'y m'y connais pas trop en chimie et cie mais moi perso ta diète me choque fortement ...

Ne le prends pas mal ce que je dis c'est pas méchant mais uniquement pour ton bien .

Les fruits / légumes verts multiples-salades etc... / oléagineux et cie sont où dans ton alimentation ?

À ce que j'ai pu lire je peux comprendre que tu "te charges à bloc" (façon de parler bien-sûr) mais dans les fondamentaux du sport c'est pas la qualité des aliments et du sommeil que nous avons qui fait ce que nous sommes ?

Hello poto pas de légumes à tout les repas pour moi, malheureusement manger des légumes oléagineux etc n'es pas gage de bonne santé, je fait en sorte d'avoir assez de fruit et légumes dans ma journée mais je ne le compte pas vraiment dans ma diète et c'est d'ailleurs pour ça qui je suis à environ 3700 calories et non à 3700 strict

Ensuite oui le protocole actuel peut paraître gros après remis dans son contexte auparavant j'ai toujours été très réserviste sur mes protocoles

 

[NA$$]

Hello poto pas de légumes à tout les repas pour moi, malheureusement manger des légumes oléagineux etc n'es pas gage de bonne santé, je fait en sorte d'avoir assez de fruit et légumes dans ma journée mais je ne le compte pas vraiment dans ma diète et c'est d'ailleurs pour ça qui je suis à environ 3700 calories et non à 3700 strict

Ensuite oui le protocole actuel peut paraître gros après remis dans son contexte auparavant j'ai toujours été très réserviste sur mes protocoles

D'accord , fais attention à toi nous n'avons qu'une santé mec

Bon courage pour "ta cure" et ta prise de masse ^^

Sportivement Nass

 

[The_Geese]

D'accord , fais attention à toi nous n'avons qu'une santé mec

Bon courage pour "ta cure" et ta prise de masse ^^

Sportivement Nass

Merci bcp l'ami !

 

[Viper]

Encore une fois merci pour ton retour qui est très complet

 

[sosodef13]

Toujours aussi réfléchi et pointu dans le training le poto

 

[The_Geese]

Hello les potos pas de retour depuis un moment période un peu compliqué je suis en Cruise depuis 4 semaine et je n'ai rien injecter le temps de faire descendre le reste de mon dernier cycle

En terme de training au top ! Pas de perte de performance

En revanche je vien mardi de commencer à renvoyé 150mg de test sur mon Cruise
Avec de la testo spectrum dosé à 500 je vais tout jeter à la poubelle parceque la je me tape une grosse boule sur l'épaule depuis jeudi la je met du chaud j'espère que ça va allé

 

[sosodef13]

Content d’avoir de tes nouvelles poto.
Pour ton problème ça vient de la concentration certainement, ça t’a fais une inflammation...
A surveiller néanmoins

 

[Xtop3]

Oui, tt les produits concentrés font bcp olus aml etc..
Pourtant un très.bon labo, sur tout les produits que j'ai testé.
Curieux de voir ce que tu vas penser de Cooper.
Tu n'aurais pas du jeter. Mais Didier avec un autre aas.

 

[The_Geese]

Oui sans doute une inflammation mais la boule est costaud et elle est pas arrivé tout de suite, pas de douleur, mais boule molle j'espère que ça va dégager
Sinon bah le reste niquel juste mon genoux qui fait encore des siennes lol

Ah bah oui poto spectrum j'en suis super satisfait il y a juste la testo 500 qui est juste impossible pour moi ça arrête pas de me faire des truc bizarres.
Et Cooper j'avais testé la tren A une fois et top !

La j'ai un pote qui m'as refiler une fiole de testo 250 spectrum donc c'est bon
J'envoie 150mg/ semaine pour mon Cruise

 

[The_Geese]

Hello les potos
Bon me revoilà avec un nouvelle objectif

Préparer une compétition que aura lieu le 30octobre

Je suis en vacances cette semaine
Je débuterai donc la prep le 12 juillet en revenant ce qui me laissera donc 16 semaines de prepa pour rendre ma pitoyable condition acceptable

 

[TheBlade]

Hello les potos
Bon me revoilà avec un nouvelle objectif

Préparer une compétition que aura lieu le 30octobre

Je suis en vacances cette semaine
Je débuterai donc la prep le 12 juillet en revenant ce qui me laissera donc 16 semaines de prepa pour rendre ma pitoyable condition acceptable

Pourquoi pitoyable condition ? Mdrr

 

[Viper]

Topic fermé; pour continuer à suivre notre ami, voici son nouveau journal:

PREPA BODY 2021

Hello les gros Bon nouveau journal pour ceux que ça intéresse ou je vais détaillé ma première prepa et s'y retrouver Je ne sais pas comment fermé l'ancien Début de prep: 12juillet Compétition: 30octobre Actuellement à 105 kg avec une compo moyenne En cate body j'ai le choix d'allé en...

fr.thinksteroids.com