Salut !
D'après les "test" sur différentes balances en salle de sport j'ai un bf de 30%.
Actuellement je suis sure un plan alimentaire à 2000-2100 kcal que j'ai fait moi-même sans vraiment vraiment faire attention, et je stagne ou prend du poids, mais je n'en perds absolument pas. Alors que c'est très peu nan ?
Je vais à la salle 5 ou 6 fois par semaines, et je m'entraine au Foot US le Lundi soir et Vendredi soir pendant 2h30.
Ma présentation : https://fr.thinksteroids.com/community/threads/presentation-exzoo.19416/#post-554100
J'utilise MyFitnessPal pour tracker mes macros:
Petit Déjeuner : 443kcal
60gr flocons d'avoine
10 blancs d'œuf
Multi men 18+ de Prozis
Repas de midi : 535kcal
200gr Riz basmati cuit
150gr haricots vert
150gr blanc de poulet
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre
Post-training : 418kcal
200gr Riz basmati cuit
150gr blanc de poulet
1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre
Diner : 535kcal
200gr Riz basmati cuit
150gr haricots vert
150gr blanc de poulet
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre
Avant de dormir : 178kcal
50gr caséine micellaire
Total : 240gr protéine (45%) / 202gr glucides (38%) / 36gr lipides (16%) / 2110Kcal
D'après les "test" sur différentes balances en salle de sport j'ai un bf de 30%.
Actuellement je suis sure un plan alimentaire à 2000-2100 kcal que j'ai fait moi-même sans vraiment vraiment faire attention, et je stagne ou prend du poids, mais je n'en perds absolument pas. Alors que c'est très peu nan ?
Je vais à la salle 5 ou 6 fois par semaines, et je m'entraine au Foot US le Lundi soir et Vendredi soir pendant 2h30.
Ma présentation : https://fr.thinksteroids.com/community/threads/presentation-exzoo.19416/#post-554100
J'utilise MyFitnessPal pour tracker mes macros:
Petit Déjeuner : 443kcal
60gr flocons d'avoine
10 blancs d'œuf
Multi men 18+ de Prozis
Repas de midi : 535kcal
200gr Riz basmati cuit
150gr haricots vert
150gr blanc de poulet
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre
Post-training : 418kcal
200gr Riz basmati cuit
150gr blanc de poulet
1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre
Diner : 535kcal
200gr Riz basmati cuit
150gr haricots vert
150gr blanc de poulet
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre
Avant de dormir : 178kcal
50gr caséine micellaire
Total : 240gr protéine (45%) / 202gr glucides (38%) / 36gr lipides (16%) / 2110Kcal
Dernière édition: