Petit coups de pouce.

[Viper]

Il serait bon de préciser macros et kcals par repas et au total.

La diete est toujours à revoir selon moi: nutrition péri training inexistante, trop de poudre pour tes besoins, apports mal répartis, aucun légume, les aliments se pèsent crus non cuits, etc.

 

[PasdebrasPasdechocolat]

Il serait bon de préciser macros et kcals par repas et au total.

La diete est toujours à revoir selon moi: nutrition péri training inexistante, trop de poudre pour tes besoins, apports mal répartis, aucun légume, les aliments se pèsent crus non cuits, etc.

Voila j'ai essayer de suivre tes conseilles j’espère que celle la est un peux plus " présentable ".

Repas 1 :

30gr de Whey
3 Oeuf entiers
1 Pomme
2 pancake

kcal : 571
Glucide : 48


Repas 2 :

300grs de fromage blanc
1 Avocat
45gr de muesli

kcal : 730
Glucide : 48


Repas 3 :

200grs poulet/dinde
240gr riz/pate/lentille
1 cuillère à soupe huile de colza
1 cuillères à soupe d'huile de tournesol ( cuisson )

kcal : 658
Glucide : 60.02


Pre-Workout :

30gr protéines whey + 1 Fruit

kcal : 111
Glucide : 1.6

Post workout :

30gr protéines whey + 1 Fruit

kcal : 111
Glucide :1.6

Repas 4 :

200grs Viande rouge / poisson ( saumon )
300grs patates douces
200grs légumes verts / lentille
1 cuillère à soupe huile de colza ( cuissons )

kcal : 620
Glucide : 34


Repas 5 :

300gr de fromage blanc
45gr de mueslie
1 sachet de Thé noir.

kcal : 411
Glucide : 39


Total :
Kcal : 3212
Glucide : 232,2

En sachant que je n'ai pas pu compter les cuillères a soupe , et les fruit ( car cela peut varier en fonction de l'humeurs du jours )