MESO-Rx
Anabolic Steroids
Petit truc position bench press
- Initiateur de la discussion Canadien
- Date de début
jason59
Active Member
Bonne continuation @Canadien et merci pour ton passage, certes bref mais très enrichissant pour la majorité ici. J'espère que tout va bien de ton côté et qu'il n'y a pas de soucis majeur.
djésxr
Well-Known Member
Ah mer.. dommage, pour une fois qu'on avait une série de post instructifs. Bonne continuation à toi
gondolo
Active Member
calis tu vas nous manquer .
Merci
J'apprécie vraiment que vous ayez pris un peu de votre temps pour me saluer.
Cela m'a fait plaisir de discuter avec vous et j'espère que vous atteindrez tous vos objectifs quel qu'il soit!
Salut et un merci spécial à ceux qui ont participer sur mes posts.
Canadien.
J'apprécie vraiment que vous ayez pris un peu de votre temps pour me saluer.
Cela m'a fait plaisir de discuter avec vous et j'espère que vous atteindrez tous vos objectifs quel qu'il soit!
Salut et un merci spécial à ceux qui ont participer sur mes posts.
Canadien.
jack steel
New Member
Merci pour ton temps passé ici et tes post instructifs et passionnés.
Bonne continuation.
Bonne continuation.
belgium
Well-Known Member
Bonjour Canadien ,
je n est jamais intervenue dans tes poste mais je les et tous lu je les et trouver toujours instructif et construit sur des fait réel !!
Je regrette ton départ et ça va nous manquer quelque un comme toi de honnête et qui partage notre sport sans langue de bois et sans prétention .
Bonne route l ami .
Belgium .
je n est jamais intervenue dans tes poste mais je les et tous lu je les et trouver toujours instructif et construit sur des fait réel !!
Je regrette ton départ et ça va nous manquer quelque un comme toi de honnête et qui partage notre sport sans langue de bois et sans prétention .
Bonne route l ami .
Belgium .
y_o_yai
Well-Known Member
Je test ce soir la technique.
J'ai ce soucis d'avoir des épaules sur-proportionné par rapport à mes pecs, car je sentais bien sur mon DC que je travaillais trop avec mes epaules.
A tester donc !
J'ai ce soucis d'avoir des épaules sur-proportionné par rapport à mes pecs, car je sentais bien sur mon DC que je travaillais trop avec mes epaules.
A tester donc !
c'est vraiment dommage qu'une personne ayant tes connaissances technique quitte le forum,meme si de mon coté je ne suis jamais intervenu,par contre lire tes thread est un régal.
pour la suite bonne continuation et qui sait tu nous feras peut-etre un retour surprise sur le fofo.
pour la suite bonne continuation et qui sait tu nous feras peut-etre un retour surprise sur le fofo.
G
guest
Guest
y_o_yai
Well-Known Member
Testé hier, j'ai vraiment eu du mal à m'y faire, du coup j'ai travaillé "normal" et c'est vrai que les coudes partent trop à l'extérieur !
J'irais à la salle sur un jour OFF, pour travailler la technique sur bar vide et charge trés légère
J'irais à la salle sur un jour OFF, pour travailler la technique sur bar vide et charge trés légère
jason59
Active Member
Bonsoir à tous,
comme la plupart d'entre vous j'ai adopté cette méthode mais j'ai souvent une douleur au dos le lendemain de ma séance...je ne sais pas si ça vient du fait d'arquer mon dos comme préconisé.
Voilà donc deux semaines que j'ai arrêté d'arquer le dos et je n'ai plus de douleur d'où viendrai le soucis selon vous ? Certains d'entre vous ont notifié ce problème également ?
comme la plupart d'entre vous j'ai adopté cette méthode mais j'ai souvent une douleur au dos le lendemain de ma séance...je ne sais pas si ça vient du fait d'arquer mon dos comme préconisé.
Voilà donc deux semaines que j'ai arrêté d'arquer le dos et je n'ai plus de douleur d'où viendrai le soucis selon vous ? Certains d'entre vous ont notifié ce problème également ?
Choupi
New Member
Il faut aussi voir la façon dont tu arc ton dos, si c'est un peu ou si t'es à la limite de décoller les fesses du banc.
ça m'arrive des fois des petites courbatures dans le dos le lendemain du couché, elles sont situées au niveau des ttraps moyens.
Toi tes douleurs elles sont dans quelle zone ?
ça m'arrive des fois des petites courbatures dans le dos le lendemain du couché, elles sont situées au niveau des ttraps moyens.
Toi tes douleurs elles sont dans quelle zone ?
jason59
Active Member
Merci pour ta réponse.
Dans le bas du dos, j'arque pas énormément en plus...
Dans le bas du dos, j'arque pas énormément en plus...
Salut Jason
Lorsqu'on prend cette position arquée, c'est pour aller chercher le support des muscles centraux du dos, donc, ils travaillent c'est certain.
Par contre, si cela t'occasionne une douleur, il faudrait évaluer si cette douleur est due à des courbatures suite à un effort musculaire ou à un autre problème.
Si tu ressent cette douleur uniquement après ce mouvement précis, tu peux essayer de moins prononcer l'arc de ton dos en gardant le reste de la position intact et tu pourras évaluer si cela corrige ton problème.
Même si tu n'arque que peu le dos, tu travailleras très bien tes pectoraux mais tu perdras un peu d'assistance pour la remontée en charge plus lourde. C'est pas dramatique.
L'important c'est que tu sois capable de bien placer tes coudes et la reste de tes points d'appuis et d'être confortable dans ton mouvement.
Pour le reste de la technique, est-ce que ça va?
Lorsqu'on prend cette position arquée, c'est pour aller chercher le support des muscles centraux du dos, donc, ils travaillent c'est certain.
Par contre, si cela t'occasionne une douleur, il faudrait évaluer si cette douleur est due à des courbatures suite à un effort musculaire ou à un autre problème.
Si tu ressent cette douleur uniquement après ce mouvement précis, tu peux essayer de moins prononcer l'arc de ton dos en gardant le reste de la position intact et tu pourras évaluer si cela corrige ton problème.
Même si tu n'arque que peu le dos, tu travailleras très bien tes pectoraux mais tu perdras un peu d'assistance pour la remontée en charge plus lourde. C'est pas dramatique.
L'important c'est que tu sois capable de bien placer tes coudes et la reste de tes points d'appuis et d'être confortable dans ton mouvement.
Pour le reste de la technique, est-ce que ça va?
jason59
Active Member
Merci @Canadien,
Ce ne sont clairement pas des courbatures.
Le reste de la technique ça va parfaitement, depuis deux semaines j'ai carrément supprimer la "ponte", mais je garde en tête les 4 points d'ancrage quitte à avoir une charge plus légère...Du coup je n'ai plus mal aux dos, mais j'adorais bien la technique de base d'où ma détresse ici.
Ce ne sont clairement pas des courbatures.
Le reste de la technique ça va parfaitement, depuis deux semaines j'ai carrément supprimer la "ponte", mais je garde en tête les 4 points d'ancrage quitte à avoir une charge plus légère...Du coup je n'ai plus mal aux dos, mais j'adorais bien la technique de base d'où ma détresse ici.
Ok je viens te lire ton dernier message.
J'aimerais qu'on essaie quelques choses. Ça pourrais peut-être t'aider.
Essayons d'identifier la source du problème et ensuite on pourra trouver une solution.
Il arrive que lorsqu'on fait énormément de jambes, particulièrement du derrière de jambes (ischios), il arrive le même phénomène que j'ai déjà expliqué pour le pec versus des muscles du deriere d'épaule.
C'est à dire que la contraction des ischios devient très forte et quand on ne les étirent pas suffisamment, ils exercent un grand stress sur le bassin et par l'a même occasion, le bas du dos, le tout étant inter-relié.
Je sentais donc régulièrement un mega point et stress au niveau ds lombaires et ça durait longtemps.
Je suis donc allé me faire traiter, et quand le spécialiste, qui a compris tout de suite, m'a juste serré un peu les deriere de jambes, c'était raide comme du fer et terriblement sensible.
Il m'a dit que la source de mon stress du bas du dos était directement relié à mon deriere de jambe qui manquait d'amplitude.
Il m'a montre deux façon de m'etirer les ischios et je l'ai fais régulièrement et j'ai sentis immédiatement le soulagement des lombaires. Ça été réglé.
Avant, dans certains positions à l'entraînement, cette congestion était très présente.
C'est une piste. Ça n'a peut-être aucun rapport.
Mais je fais encore aujourd'hui ces 2 petits étirements et tout va bien.
J'aimerais qu'on essaie quelques choses. Ça pourrais peut-être t'aider.
Essayons d'identifier la source du problème et ensuite on pourra trouver une solution.
Il arrive que lorsqu'on fait énormément de jambes, particulièrement du derrière de jambes (ischios), il arrive le même phénomène que j'ai déjà expliqué pour le pec versus des muscles du deriere d'épaule.
C'est à dire que la contraction des ischios devient très forte et quand on ne les étirent pas suffisamment, ils exercent un grand stress sur le bassin et par l'a même occasion, le bas du dos, le tout étant inter-relié.
Je sentais donc régulièrement un mega point et stress au niveau ds lombaires et ça durait longtemps.
Je suis donc allé me faire traiter, et quand le spécialiste, qui a compris tout de suite, m'a juste serré un peu les deriere de jambes, c'était raide comme du fer et terriblement sensible.
Il m'a dit que la source de mon stress du bas du dos était directement relié à mon deriere de jambe qui manquait d'amplitude.
Il m'a montre deux façon de m'etirer les ischios et je l'ai fais régulièrement et j'ai sentis immédiatement le soulagement des lombaires. Ça été réglé.
Avant, dans certains positions à l'entraînement, cette congestion était très présente.
C'est une piste. Ça n'a peut-être aucun rapport.
Mais je fais encore aujourd'hui ces 2 petits étirements et tout va bien.
jason59
Active Member
C'est impressionnant car j'ai exactement le même problème quand je fais de gros séances pour les jambes et c'est la même douleur au même endroit (Mais ce n'est pas systématique) !
Du coup je vais voir pour les étirements, ça va peut être m'aider. C'est possible de savoir quels sont ces étirements ?
Du coup je vais voir pour les étirements, ça va peut être m'aider. C'est possible de savoir quels sont ces étirements ?
Oui je vais te le dire, c'est vraiment simple.
Le premier exercice, on se met à genou, on met les mains sur les hanches et on fait une pression du bassin comme pour faire une rotation en poussant vers l'avant. On doit sentir que ça tire jusque dans le devant des cuisse. On tient la tension une minute en augmentant la pression. On relâche et on reprend. Cette étirements va exercer un effet sur le bassin directement et par le fait même sur les lombaires.
Deuxième, un genou au sol, on place l'autre pied devant et on fait une pression encore la du bassin comme une rotation. On sent l'étirement du deriere de jambe de celle dont le pied est au sol, et l'étirement de la cuisse de cellle dont le genou est au sol. On alterne les jambes après quelques minutes
On sent le soulagement immédiatement des lombaires.
Un autre petite technique qu'il m'a conseillé, mais la, vous allez rire de moi, je suis même un peu gêner de vous l'a dire.
Il m'a dit de me coucher sur le ventre, sur mon lit, et demander a ma femme de me passer le rouleau à pâte fermement sur les derieres de jambes pour faire relâcher les muscles.............ben oui, ben oui, je vous entend rire a l'autre bout , mais ça marche vraiment.
J'en reviens pas que je vous raconte ça !
Le premier exercice, on se met à genou, on met les mains sur les hanches et on fait une pression du bassin comme pour faire une rotation en poussant vers l'avant. On doit sentir que ça tire jusque dans le devant des cuisse. On tient la tension une minute en augmentant la pression. On relâche et on reprend. Cette étirements va exercer un effet sur le bassin directement et par le fait même sur les lombaires.
Deuxième, un genou au sol, on place l'autre pied devant et on fait une pression encore la du bassin comme une rotation. On sent l'étirement du deriere de jambe de celle dont le pied est au sol, et l'étirement de la cuisse de cellle dont le genou est au sol. On alterne les jambes après quelques minutes
On sent le soulagement immédiatement des lombaires.
Un autre petite technique qu'il m'a conseillé, mais la, vous allez rire de moi, je suis même un peu gêner de vous l'a dire.
Il m'a dit de me coucher sur le ventre, sur mon lit, et demander a ma femme de me passer le rouleau à pâte fermement sur les derieres de jambes pour faire relâcher les muscles.............ben oui, ben oui, je vous entend rire a l'autre bout , mais ça marche vraiment.
J'en reviens pas que je vous raconte ça !