MAKADAM
Member
Bonsoir Amis Musclés !
Avant toutes choses je remercie @barbarrian et @Viper pour les explications et leurs liens afin de mettre en place cette diète.. Apres 3 essais.. Voici donc mon nouveau plan de nutrition pour ma PDM qui s'effectuera sous cure..
Rappel de DONNEES:
POIDS: 80,4 KG MB: 1807 Kcal DET/DEJ: 3074 Kcal
TAILLE: 185,5 CM FA: 1,7 Lean MASS: 3381 Kcal
PROT: 200 GLU: 375 LIP: 120
REPAS 1: 4H3O
100 grs de flocons d’avoine
3 oeufs durs
33 cl de jus de fruits pressés
1 citron chaud
2 grs de CREA
P:28,01 G:58,92 L:20,22 Kcal:558
REPAS 2: 8H30
300 grs de formage blanc 0%
25 grs d’amande
1 banane
P:30,64 G:41,08 L:13,64 Kcal:408
REPAS 3: 13h00
100 grs de blanc de poulet
75 grs de riz thai
200 grs de brocolis
2 CS huile de colza
2 grs de CREA
P:39,85 G:72,96 L:41,7 Kcal:812
AVANT TRAIN 16H00
10 grs de BCAA
20 grs de Waxy Maize
200-400 mg de cafeine
P:10 G:17,8 L:0 Kcal:112
PENDANT TRAIN
10 grs de Peptopro (ou BCAA)
30 grs de Waxy Maize
5 grs de bicarbonate de potassium
P:8,53 G:25,4 L:0 Kcal:140
APRES TRAIN
25 grs d’Isolate de Whey
25 gros de Waxy Maize
10 grs de BCAA
2grs de CREA
P:31 G:22 L:0 Kcal:221
DANS L’HEURE QUI SUIT LE TRAIN:
55 grs de flocon d’avoine
25 grs de whey
2 oeufs durs
P:44,61 G:37,12 L:16,55 Kcal:616
REPAS 4
120 grs de dinde
110 grs de riz thai OU 300 grs patate douce
300 grs de legume vert
2CS huile de colza
P:44,91 G:107,31 L:29,6 Kcal:855
REPAS 5
30 grs de caseine
P:23 G:2,5 L:1,6 Kcal:116
TOTAL:
P: 220,55 grs/j
G: 375,38 grs/j
L: 123,31 grs/j
Kcal:3590
Total calorique calculé sans les 4 CS d’huile de colza mais seulement 2.
A défaut d'être mécontent de la dernière version.. Il me semble avoir respecter les bases de montage d'une diete avec une répartition correcte des macro autours des différents repas..
Bien évidement je vous remercie par avance si vous avez quelques instants pour jeter un coup d'oeil au détail.. Voir ce que je peux encore améliorer..
Je suis preneur de toutes critiques ou remarques constructives !
Très belle soirée a tous !
Dietetiquement,
Makadam.
Avant toutes choses je remercie @barbarrian et @Viper pour les explications et leurs liens afin de mettre en place cette diète.. Apres 3 essais.. Voici donc mon nouveau plan de nutrition pour ma PDM qui s'effectuera sous cure..
Rappel de DONNEES:
POIDS: 80,4 KG MB: 1807 Kcal DET/DEJ: 3074 Kcal
TAILLE: 185,5 CM FA: 1,7 Lean MASS: 3381 Kcal
PROT: 200 GLU: 375 LIP: 120
REPAS 1: 4H3O
100 grs de flocons d’avoine
3 oeufs durs
33 cl de jus de fruits pressés
1 citron chaud
2 grs de CREA
P:28,01 G:58,92 L:20,22 Kcal:558
REPAS 2: 8H30
300 grs de formage blanc 0%
25 grs d’amande
1 banane
P:30,64 G:41,08 L:13,64 Kcal:408
REPAS 3: 13h00
100 grs de blanc de poulet
75 grs de riz thai
200 grs de brocolis
2 CS huile de colza
2 grs de CREA
P:39,85 G:72,96 L:41,7 Kcal:812
AVANT TRAIN 16H00
10 grs de BCAA
20 grs de Waxy Maize
200-400 mg de cafeine
P:10 G:17,8 L:0 Kcal:112
PENDANT TRAIN
10 grs de Peptopro (ou BCAA)
30 grs de Waxy Maize
5 grs de bicarbonate de potassium
P:8,53 G:25,4 L:0 Kcal:140
APRES TRAIN
25 grs d’Isolate de Whey
25 gros de Waxy Maize
10 grs de BCAA
2grs de CREA
P:31 G:22 L:0 Kcal:221
DANS L’HEURE QUI SUIT LE TRAIN:
55 grs de flocon d’avoine
25 grs de whey
2 oeufs durs
P:44,61 G:37,12 L:16,55 Kcal:616
REPAS 4
120 grs de dinde
110 grs de riz thai OU 300 grs patate douce
300 grs de legume vert
2CS huile de colza
P:44,91 G:107,31 L:29,6 Kcal:855
REPAS 5
30 grs de caseine
P:23 G:2,5 L:1,6 Kcal:116
TOTAL:
P: 220,55 grs/j
G: 375,38 grs/j
L: 123,31 grs/j
Kcal:3590
Total calorique calculé sans les 4 CS d’huile de colza mais seulement 2.
A défaut d'être mécontent de la dernière version.. Il me semble avoir respecter les bases de montage d'une diete avec une répartition correcte des macro autours des différents repas..
Bien évidement je vous remercie par avance si vous avez quelques instants pour jeter un coup d'oeil au détail.. Voir ce que je peux encore améliorer..
Je suis preneur de toutes critiques ou remarques constructives !
Très belle soirée a tous !
Dietetiquement,
Makadam.