Plan sèche Nathan

[guest]

Voila ce que je vais mettre en place à compter de lundi, si vous avez des avis ou des critiques c'est bienvenue. Merci à Viper et à Jo pour le coup de main.

Repas 1 - 7h30:
2 œufs entiers
6 blanc d'œufs
40g de flocons d'avoine
40g de fruits rouges
2 oméga-3
Total: 416kcal/38P/30G/16L

Intra-training - 8h30-9h30:
5g de BCAA
40g de waxy maize
Total: 140kcal/5P/30G/0L

Post-training - 9h30:
Mix 25g de caséine / 25g d'isolate
5g de leucine
5g de glutamine
5g de créatine monohydrate
Total: 176kcal/44P/0G/0L

Repas 2 - 10h30:
220g de blanc de poulet
50g de riz basmati
100g de brocolis
10g d'huile de lin
2 oméga-3
1 cas de vinaigre de cidre
Total: 533kcal/55P/40G/17L

Repas 3 - 12h30:
220g de blanc de poulet
30g de riz basmati
100g d'asperges
10g d'huile de noix
2 oméga-3
1 cas de vinaigre de cidre
Total: 433kcal/50P/20G/17L

Repas 4 - 15h30:
220g de steak 5%
100g de brocolis
20g d'amandes
Total: 418kcal/50P/5G/22L

Repas 5 - 19h00:
200g de saumon
200g d'épinards
2 oméga-3
1 cas de vinaigre de cidre
Total: 300kcal/44P/4G/12L

Repas 6 - 22h00:
50g de caséine
20g de beurre d'amandes
Total: 300kcal/44P/4G/12L

Total journalier:
2716kcal
330g de protéines dont 300g de sources animales
133g de glucides dont 35g de fibres et 11g de sucres
96g de lipides
1700mg de sodium
5440mg de potassium

 

[guest]

Le matin tu peut augmenter tes fruit rouges à 100 gr facilement et y rajouté de la cannelle pour ces vertus...

5 gr de bcaa en intra c'est trop peut passe au moins à 10 gr, et si c'est en intra perso je préfère le dextrine bien plus digeste et léger sur l'estomac.

Je serais toi je placerais mes glucides le matin et soit en intra ou post et plus rien le reste de la journée, je ferais sa de façon cyclique pour évité que le métabolisme ne ralentis....

Repas 4 tu peut retiré tes amandes tu à déjà des lipides de ta viande rouge.

 

[guest]

Ok pour la cannelle.
Pour les hydrates je pensais fonctionner comme cela les quinze premiers jours puis virer ceux du midi sur 15 jours et voir en fonction.

Malto en intra tu en penses quoi?

 

[guest]

Ok pour la cannelle.
Pour les hydrates je pensais fonctionner comme cela les quinze premiers jours puis virer ceux du midi sur 15 jours et voir en fonction.

Malto en intra tu en penses quoi?

Je ferais pas comme sa car tu part déjà trop bas tu va trop vite tu va perdre de la viande, quand je réduits les glucides je le fait de façon progressif....

C'est dépasser y à beaucoup mieux, dextrine intra ou sinon garde ton vitargo pour ton post training, et les bcaa privilégie des 8.1.1 ou du peptopro sinon

 

[James]

Le must en intra dextrine cyclique peptopro pour moi c'est le combo parfait

 

[Viper]

Exact, j'aurai du te préciser de rajouter des épices si tu aimes ça, mais je savais que le poto @hardcoreJo corrigerais toutes les petites erreurs que j'avais faites
Merci à toi!

 

[Kram7]

Question peut etre bete ,pourquoi des fruits rouge? Simplement pour leurs plus faible teneur en glucide ,ou autre chose?

 

[guest]

Propriétés anti oxydante aussi.