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Anabolic Steroids
point faible épaules, ras le bol !
- Initiateur de la discussion The_Geese
- Date de début
r270
Well-Known Member
T'as déjà essayé de travailler tes épaules en force?
Développer militaire debout 3•6
Développer altères assis 3•6-8
Ensuite tu fais tes exos d'isolation avec plus de reps.
Développer militaire debout 3•6
Développer altères assis 3•6-8
Ensuite tu fais tes exos d'isolation avec plus de reps.
The_Geese
Well-Known Member
Ouai ouais gros déjà essayé j'ai fait de la force athlétique donc j'en ai fait et rien de spécial niveau résultats
The_Geese
Well-Known Member
J'ai l'impression que c'est un question de longueur au niveau de mes épaules, je doit avoir des muscle cours...
Après la je fait les mollet 3fois semaine et j'ai pris 2cm de mollet en 3semaine
Donc j'ai envie de faire 3foid les épaules mais bon j'ai peur d'avoir des douleur et que ça devienne contre productif
Et le contexte est différents car je faisait pas du tout les mollet
Après la je fait les mollet 3fois semaine et j'ai pris 2cm de mollet en 3semaine
Donc j'ai envie de faire 3foid les épaules mais bon j'ai peur d'avoir des douleur et que ça devienne contre productif
Et le contexte est différents car je faisait pas du tout les mollet
franco
Well-Known Member
Je fait plus trop lourd les epaul jattrape dès douleur articulaire
The_Geese
Well-Known Member
Oui pas faut !
barbarrian
Well-Known Member
salut les gros bon je viens vers vous car je vais pas tarder a péter un plomb ahah
plus sérieusement j'ai un point faible épaules qui commence a m'agacer, donc si il y en a qui aurais quelque technique qui leur ont bien permis de rattraper leur point faible je suis totalement preneur!
le truc avec mes épaules c'est que en cycle elle sont flotteuse et bien ronde ducoup j'ai l'air plus costaud mais quand j'arrete bah ...
deplus comme c'est un point faible si je seche elle parte avec et va savoir pourquoi lorsque mes épaules sont moins grosses, mes bras semble aussi moins gros alors c'est pas le top
a savoir que les traps sup, mes pecs et mes dorsaux sont des point fort donc ducoup ca doit etre a cause de ca ...
merci pour vos réponses les potos!!
réserve une séance dédié pour tes épaules par semaine et essaye ça une vraie tuerie...
spécial dédicace a mon ami @thor49
A1.Développé militaire à la trap barre ou barre longue 5x3
A2.Etirement épaules avec bande 4x6-8
B1.Cuban press 3x5
B2.Bradford press 3x5 (5 devant, 5 derrière)
B3.Zavickas press 3x5
C.Développé haltères 3x21's (7 demi reps partie haute, 7 demi reps parties basses, 7 reps complètes)
D1.Développé nuque 3x5
D2.Elévations latérales 3x8
D3.Elevations frontales en Y prise marteau 3x8
D4.Oiseau 3x8 classique ou sur banc incliné
belgium
Well-Known Member
Ça c'est du training que j'aime et ça pique bien , on voie les connaisseurs.
lacertosus
Well-Known Member
Salut à tous,
Un sujet intéressant, je le suis avec attention.
@barbarrian petite question : tu prends quoi comme type de temps de repos entre les bi/tri/quadrisets sur ce type de programme ?
Une question sur tes épaules @GTflex : elles sont plutôt équilibrées ou bien tu as un retard à l'arrière du deltoïde ?
belgium
Well-Known Member
Moi personnellement je prend 1min30 à 2 min max sur ce genre de training .
barbarrian
Well-Known Member
le minimum syndical ,il faut que cela fasse mal et quoi de mieux pour faire mal que d'écourté les temps de repos
dans la mesure bien sur de réalisé les mouvement avec une technique non baclé
lacertosus
Well-Known Member
Effectivement, tu as des fois ce genre de programmes qui est fait avec 1 m 30 s entre les multisets, et des fois 10 secondes en mode set géant !
EDIT : Barbarrian a répondu entre temps, c'est noté c'est en mode douleur intense
belgium
Well-Known Member
Oui et tout dépend du niveau que tu aussi , mais bon comme le dit barbarrian il faut que ça pique , donc plus c'est court plus ça va piquer, mais attention à ne pas bâclé les mouvement
The_Geese
Well-Known Member
Salut
Salut poto bah meme problème en cycle elle sont harmonieuse avec à peu près toute les portion qui se vale et OFF mon arrière d'épaule s'envole et j'ai plus rien ahah
The_Geese
Well-Known Member
Le training doit piquer en effet !!
thor49
Well-Known Member
J'aime cette séance...
Tu l'avais essayée?
The_Geese
Well-Known Member
je vais m'inspirer de ce training pour inclure une partie des exercice dans mon training ca peut etre intéréssant
The_Geese
Well-Known Member
juste une question dans ce training, et je trouve que en général beaucoup de body ne mette pas beaucoup l'accent sur l'arrière d'épaule et c'est le cas de ce training épaules mais pourquoi?