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PREMIÈRE cure dianabol

Je digéré mal la caséine... :/ mais j'ai attendu dire que de manger des amande et prendre sa whey au coucher ralentice la digestion dans sommeil
 
C'est vrai perso je mange du thon et du riz et de l'huile de colza avant d'aller dormir mdr !
 
Beurre de cacahuète sa m'arrive l'hiver dernier je me tuer à sa le matin et soir

Mais la caséine je la digéré mal je supporte pas le lactose j'ai une Protéine sans lactose actuellement de nutrimuscle
 
le soir j’alterne beurre de cacahouète et caséine ou beurre de cacahouète fromage blanc, le seul produit laitier que je consomme en ce moment sinon c'est 0 produit laitier
 
Alor pour l'entraînement sa fait 5 semaine que je tourne en 5 exercice part muscles et des série 12,10,8,8

Avec 10 min d'échauffement et 20 30 min de cardio en fin d'entraînement et abdo 4 séance semaine

Lundi dos :
-Tirage vertical avent
-Tirage poulie base
-Tirage vertical nuque
-Tirage horizontal à la bare
-Tirage horizontal avec un haltères

Mardi pectoraux :
-Développé couche incliné
-Écarter coucher avec haltères
-Développer coucher classique
-Pull overdose
-développer coucher incliner avec haltères

Mercredi jambe :
-Squat
-Press cuisses
-Fente
-Ischio jambier assis à la machine
-Extension de jambe à la machine

Jeudi épaule :
-Développé derrière la nuque barre
-élévation latéral individuelle avec haltères
-Élévation postérieure avec haltères
-Tirage menton
-Élévation frontal

Vendredi biceps tricepes :
-Curl debout à la barre
-Larry Scott barre
-Curl debout avec haltères alterner

-Tricepes poulie haute main prononcer
-Tricepes poulie haute corde
-Tricepes poulie haute main supination


Le mercredi je fait pas de cardio je suis mort des jambe... Et j'ai pas l'envie et je ne fait pas d'abdominaux se jour là aussi...

Le vendredi en fin séance bien faire une rappel pectoraux 100 répétition pas trop lourd et jeudi 100 traction pour rappel du dos voilà jatend vos avis :)
 
Salut, il manque du SDT, rowing, développé militaire.
Fait toujours l exo de basse en 1er.
Et peut-être un jour de repos en milieu de semaine.
Change ton reps range entre le 1er exo et les autres.
Vas lire les trainings épingle dans la section entrainement, ça en vaut la peine..[emoji6]
 
r270 à dit:
Salut, il manque du SDT, rowing, développé militaire.
Fait toujours l exo de basse en 1er.
Et peut-être un jour de repos en milieu de semaine.
Change ton reps range entre le 1er exo et les autres.
Vas lire les trainings épingle dans la section entrainement, ça en vaut la peine..[emoji6]
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Sdt j'attaque âpre ma 6ème semaine de training un nouveau programme

Pour le repos je change dans l'année 2 jour d'affiler et defois 1 jour au milieu un jour en fin semaine pour ne pas trop abituer mon Corp même si j'aimerais m'entraîner 7/7... :0

Parcontre les reps tu pense qu'il son mal ranger ?
 
Je pense que R270 parlait du Rowing à la barre qui est un excellent exercice qu'il faut inclure.
Mais c'est peut être ce que toi tu appelles du tirage horizontal barre..
 
jeje92 à dit:
Sdt j'attaque âpre ma 6ème semaine de training un nouveau programme

Pour le repos je change dans l'année 2 jour d'affiler et defois 1 jour au milieu un jour en fin semaine pour ne pas trop abituer mon Corp même si j'aimerais m'entraîner 7/7... :0

Parcontre les reps tu pense qu'il son mal ranger ?
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Pour les reps range, j aime bien commencé l exo de base en force avec du lourd entre 4-6 reps, les exos suivant 8-10 reps et le dernier à l échec 12 reps minimum.

Si tu donnes toutes tes tripes à chaque training, tu ne peux pas t entraîner 5 jours d affilé pendant plusieurs semaines consécutives.
Ça devient contre-productif, et c'est au repos que l'on construit du muscle...[emoji6]
 
Ça dépend, c'est toi qui dois te sentir.. Moi c est 5 training semaines.

Voilà ce que je fais:

Lundi: Jambes/mollets

Squat 3•6
Squat avant 3•8
Presse cuisses 45* 3•10
Sdt jambes tendues 3•10
Leg ext. leg curl en superset 4•12 à l échec
Mollets debout 4•8
Mollets assis 4•8

Mardi: Pecs

DC incliné 10 degrés 4•6
DI haltères 3•8
Écarté couché haltères 3•10
Poulie vis-à-vis 3•12 en superset
Avec pompes a l echec

Mercredi: Repos

Jeudi: Dos

SDT 4•6
Rowing barre buste penché 3•8
Rowing haltère 3•8
Tirage poitrine poulie haute prise large 3•8
Tirage horizontal prise serré 3•8
Tirage verticale bras tendu 3•10/12 à l échec


Vendredi: Épaules/trapèzes

Developer militaire debout 4•6
Tirage menton 3•8
Élévations latérales 3•8
Oiseaux 3•8
Shrugs à la barre 4•6
Shrugs poulie basse 3•8


Samedi: Triceps/biceps superset et mollets

DC serré 4•6
Curl barre ez 4•6

Élévation haltère nuque assis 3•8
Curl haltère alterné 3•8

Barre au front 3•8
Curl marteau alterné 3•8

Poulie haute corde 3•10/12 échec
Curl poulie basse barre 3•10/12 échec

Mollet à la presse à cuisses 45*
5•10/12 à l échec

Temps de repos: entre 2 et 3 minutes (3 minutes exo de base)

Si je sais à l avance que je ne peux pas m entraîner le samedi, je cale les biceps avec les pecs et les triceps avec le dos.
 
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