Alan01
Member
Salut les amis !
Je suis actuellement sur la moitié de ma cure de peptides (GHRP-6 600mcg, MOD GRF 1-29 300mcg et BPC 157 500mcg) depuis le 20 mars, gros soulagement de contractures, et quelques douleurs en baisse, j’ai fais ce choix de cure principalement pour cela.
Taille : 1m81
Age: 22 ans
Masse : 79,5kg
BF : environ 7-8% toute l’année (hyper actif de base et métabolisme qui crame absolument tout lol)
Je m'entraine sérieusement depuis presque 3 ans et j’ai pour objectif de prendre encore 6-8 bons kilos de masse sèche en restant toujours aussi écorché.
Pour ce qui est de ma diète :
Matin (7h00) :
- Crêpes maison avec 6 œufs bios, 80g farine seigle/sarrasin/epeautre bio, 100g flocons d’avoine, 150-200ml lait soja et une bonne cuillère à soupe d’huile de colza
- 2 fruits (pomme, poire, kiwi…. Je varie souvent)
- 1 verre de jus d’oranges pressées (environ 30cl)
- compléments en vitamines, glucosamine, collagène, chondroitine, omega 3 et vit D
Collation 1 (9h30-10h00) :
- 1 shaker de whey GOLD (30g) + 80g d’avoine en poudre + 3g créatine
- 1 banane + un autre fruit
- 30-40g d’amandes/noix
Midi( 12h30) :
- 200g de viande (rouge, blanche ou de temps en temps un peu de cochon pour changer)
- 200-300g de légumes (je varie tout le temps)
- 100g féculents pesés cru (approximativement je pèse pas à chaque fois), quinoa, boulgour, riz, riz complet, patates, patates douces
- petit cocktail de fruits rouges souvent en dessert fait maison (framboises, fraises, myrtilles groseilles etc)
- un peu de chocolat noir 90-99% je kiffe ça x)
Collation 2 (16h-16h30) :
- 1 shaker de whey GOLD + 80g avoine en poudre
- 1 banane + un fruit
- 30-40g amandes/noix + fruits secs
Training à 17h30-18h (pendant 1h45-2h échauffement de 15-20min inclus)
Repas ( 20h-20h30) :
- 200g viande blanche ou poisson
- 200-300g de légumes (souvent de la soupe maison aussi)
- 100-150g de féculents (pareil c’est approximatif je mange jusqu’à me faire péter le bide)
- un peu de chocolat noir de temps en temps 90-99%)
- glucosamine + chondroitine + collagène + vit D
ZMA avant de dormir ou chlorure de magnésium 21jours par mois acheté en sachet en pharmacie.
J’ai calculé à peu près, ça fait environ 3800kcal de mémoire.
Je sais que je peux remplacer les shakes par des repas solides, mais avec mon taf c’est vraiment la merde.
Training :
Lundi :
Pec triceps abdos ou dos biceps abdos :
- exo 1 lourd en poly-articulaire (4 séries 6-8 reps)
- exo 2 poly articulaire (5 séries dont 3 en 8-12 reps + 2 en excentrique sans compter les reps)
- exo 3 iso assez lourd (8-12 reps)
- exo 4 iso plus léger (12-15 reps en excentrique/concentrique/SST)
- exo 5 iso 2-3 séries de 20-30-40 reps tout dépend je compte pas vraiment
Mardi :
Séance 1 Jambes mollets
- Souvent Squat en premier exo en lourd (4 séries 6-8 reps)
- Presse ou hack squat en plus léger (8-12 reps + excentrique)
Pour le reste des exos je change souvent mais c’est basé à peu près comme ma séance pecs je finis sur de l’iso mais en bi-set cette fois pour les jambes (legs extension en concentrique + sissy squat en excentrique pour vraiment chercher le max d’amplitude et legs curl + deadlift jambes tendues avec pointes de pieds surelevées en concentrique / SST)
-Mollets debout, assis, à la presse etc en lourd, concentrique, excentrique SST séries longues etc…
Mercredi :
dos/biceps/abdos ou pecs/ triceps/abdos en fonction de ce que j’ai fais lundi sous le même format à peu près (pour le dos je varie beaucoup plus les exos que pour les pecs afin de vraiment cibler tous les muscles et faisceaux)
Jeudi : Repos ou VTT (maxi 1h j’y vais surtout pour m’amuser)
Vendredi :
Bras en superset. 4 exos avec le premier plutôt lourd puis je finis sur beaucoup de concentrique excentrique SST ou séries longues
Samedi :
Séance 2 jambes mollets plutôt axée ischios + rappel quadris + beaucoup de mobilité
Je préfère ne pas trop donner de détails sur mes séances car c’est très variable sur les exos, la manière de travailler etc, je ne regarde pas la charge je travaille seulement à la sensation en gardant toujours une éxécution propre et des amplitudes complètes.
Pour ce qui est de mon projet de cure, ce sera ma toute première sous AAS, vous allez sûrement me dire « NPP c’est un peu hard pour débuter » mais je m’explique : j’suis atteint d’une spondyloarthrite qui me fait vraiment chier, raideur de toutes les articulations mais principalement du dos, je me fais très facilement des contractures à ce niveau alors que je m’entraine toujours proprement avec des charges que je sais manier, le matin je suis encore plus raide qu’un manche à balais alors que je passe environ 30-40 minutes tous les soirs à étirer chaque articulation (méthodes que des osteos et kinés m’ont donné). J’ai beaucoup lu que le nandrolone soulageait au niveau des articulations et qu’il aidait à synthétiser le collagène, donc pour pas trop faire souffrir mes articulations j’ai décidé de partir là-dessus. Après est-ce que le decanoate est mieux à ce niveau ? j’attends vos conseils ! J
Autre question, le NPP a un esther court, faut donc que je parte sur une testo propio avec un esther court aussi ou bien la enenthate fera l’affaire ?
Pour mon plan de cure : (NPP + testo E)
Semaine 1 à semaine 2 : 500mg testo E + 150mg NPP e3d
Semaine 3 à semaine 10 : 500mg testo E + 150mg NPP e3d + HCG 500UI
Semaine 11 : HCG 500 UI
PCT milieu de semaine 12 :
-J1 : 200mg Clomid + 40mg Nolvadex
-J2 à J11 : 100mg Clomid + 20mg Nolvadex
-J12 à J22 : 50mg Clomid + 20 mg Nolvadex
J’aurais aussi de l’arimidex sous la main, est-ce que le liv52 est utile pour ce type de cure aussi ? Car je tiens aussi à mon foie haha
Je débuterais en septembre, je préfère commencer à vraiment m’instruire avant que de me lancer bêtement tête baissée.
Un médecin me suivra médicalement aussi.
Merci d’avance à vous et si j’ai des erreurs j’accepte toute critique je suis venu ici pour ça !
Je suis actuellement sur la moitié de ma cure de peptides (GHRP-6 600mcg, MOD GRF 1-29 300mcg et BPC 157 500mcg) depuis le 20 mars, gros soulagement de contractures, et quelques douleurs en baisse, j’ai fais ce choix de cure principalement pour cela.
Taille : 1m81
Age: 22 ans
Masse : 79,5kg
BF : environ 7-8% toute l’année (hyper actif de base et métabolisme qui crame absolument tout lol)
Je m'entraine sérieusement depuis presque 3 ans et j’ai pour objectif de prendre encore 6-8 bons kilos de masse sèche en restant toujours aussi écorché.
Pour ce qui est de ma diète :
Matin (7h00) :
- Crêpes maison avec 6 œufs bios, 80g farine seigle/sarrasin/epeautre bio, 100g flocons d’avoine, 150-200ml lait soja et une bonne cuillère à soupe d’huile de colza
- 2 fruits (pomme, poire, kiwi…. Je varie souvent)
- 1 verre de jus d’oranges pressées (environ 30cl)
- compléments en vitamines, glucosamine, collagène, chondroitine, omega 3 et vit D
Collation 1 (9h30-10h00) :
- 1 shaker de whey GOLD (30g) + 80g d’avoine en poudre + 3g créatine
- 1 banane + un autre fruit
- 30-40g d’amandes/noix
Midi( 12h30) :
- 200g de viande (rouge, blanche ou de temps en temps un peu de cochon pour changer)
- 200-300g de légumes (je varie tout le temps)
- 100g féculents pesés cru (approximativement je pèse pas à chaque fois), quinoa, boulgour, riz, riz complet, patates, patates douces
- petit cocktail de fruits rouges souvent en dessert fait maison (framboises, fraises, myrtilles groseilles etc)
- un peu de chocolat noir 90-99% je kiffe ça x)
Collation 2 (16h-16h30) :
- 1 shaker de whey GOLD + 80g avoine en poudre
- 1 banane + un fruit
- 30-40g amandes/noix + fruits secs
Training à 17h30-18h (pendant 1h45-2h échauffement de 15-20min inclus)
Repas ( 20h-20h30) :
- 200g viande blanche ou poisson
- 200-300g de légumes (souvent de la soupe maison aussi)
- 100-150g de féculents (pareil c’est approximatif je mange jusqu’à me faire péter le bide)
- un peu de chocolat noir de temps en temps 90-99%)
- glucosamine + chondroitine + collagène + vit D
ZMA avant de dormir ou chlorure de magnésium 21jours par mois acheté en sachet en pharmacie.
J’ai calculé à peu près, ça fait environ 3800kcal de mémoire.
Je sais que je peux remplacer les shakes par des repas solides, mais avec mon taf c’est vraiment la merde.
Training :
Lundi :
Pec triceps abdos ou dos biceps abdos :
- exo 1 lourd en poly-articulaire (4 séries 6-8 reps)
- exo 2 poly articulaire (5 séries dont 3 en 8-12 reps + 2 en excentrique sans compter les reps)
- exo 3 iso assez lourd (8-12 reps)
- exo 4 iso plus léger (12-15 reps en excentrique/concentrique/SST)
- exo 5 iso 2-3 séries de 20-30-40 reps tout dépend je compte pas vraiment
Mardi :
Séance 1 Jambes mollets
- Souvent Squat en premier exo en lourd (4 séries 6-8 reps)
- Presse ou hack squat en plus léger (8-12 reps + excentrique)
Pour le reste des exos je change souvent mais c’est basé à peu près comme ma séance pecs je finis sur de l’iso mais en bi-set cette fois pour les jambes (legs extension en concentrique + sissy squat en excentrique pour vraiment chercher le max d’amplitude et legs curl + deadlift jambes tendues avec pointes de pieds surelevées en concentrique / SST)
-Mollets debout, assis, à la presse etc en lourd, concentrique, excentrique SST séries longues etc…
Mercredi :
dos/biceps/abdos ou pecs/ triceps/abdos en fonction de ce que j’ai fais lundi sous le même format à peu près (pour le dos je varie beaucoup plus les exos que pour les pecs afin de vraiment cibler tous les muscles et faisceaux)
Jeudi : Repos ou VTT (maxi 1h j’y vais surtout pour m’amuser)
Vendredi :
Bras en superset. 4 exos avec le premier plutôt lourd puis je finis sur beaucoup de concentrique excentrique SST ou séries longues
Samedi :
Séance 2 jambes mollets plutôt axée ischios + rappel quadris + beaucoup de mobilité
Je préfère ne pas trop donner de détails sur mes séances car c’est très variable sur les exos, la manière de travailler etc, je ne regarde pas la charge je travaille seulement à la sensation en gardant toujours une éxécution propre et des amplitudes complètes.
Pour ce qui est de mon projet de cure, ce sera ma toute première sous AAS, vous allez sûrement me dire « NPP c’est un peu hard pour débuter » mais je m’explique : j’suis atteint d’une spondyloarthrite qui me fait vraiment chier, raideur de toutes les articulations mais principalement du dos, je me fais très facilement des contractures à ce niveau alors que je m’entraine toujours proprement avec des charges que je sais manier, le matin je suis encore plus raide qu’un manche à balais alors que je passe environ 30-40 minutes tous les soirs à étirer chaque articulation (méthodes que des osteos et kinés m’ont donné). J’ai beaucoup lu que le nandrolone soulageait au niveau des articulations et qu’il aidait à synthétiser le collagène, donc pour pas trop faire souffrir mes articulations j’ai décidé de partir là-dessus. Après est-ce que le decanoate est mieux à ce niveau ? j’attends vos conseils ! J
Autre question, le NPP a un esther court, faut donc que je parte sur une testo propio avec un esther court aussi ou bien la enenthate fera l’affaire ?
Pour mon plan de cure : (NPP + testo E)
Semaine 1 à semaine 2 : 500mg testo E + 150mg NPP e3d
Semaine 3 à semaine 10 : 500mg testo E + 150mg NPP e3d + HCG 500UI
Semaine 11 : HCG 500 UI
PCT milieu de semaine 12 :
-J1 : 200mg Clomid + 40mg Nolvadex
-J2 à J11 : 100mg Clomid + 20mg Nolvadex
-J12 à J22 : 50mg Clomid + 20 mg Nolvadex
J’aurais aussi de l’arimidex sous la main, est-ce que le liv52 est utile pour ce type de cure aussi ? Car je tiens aussi à mon foie haha
Je débuterais en septembre, je préfère commencer à vraiment m’instruire avant que de me lancer bêtement tête baissée.
Un médecin me suivra médicalement aussi.
Merci d’avance à vous et si j’ai des erreurs j’accepte toute critique je suis venu ici pour ça !
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