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Premiere cure testo proviron

C

cenaque2b

Member
Bonjour a tous j'ai posté il y a quelques mois mon évier de faire ma première cure testo deca
Je me suis ravisé
J'ai donc fait 500mg testo cypio semaine et 25mg proviron ed
Les 4 premières semaine je n’ai pas senti grand chose et tres peu de résultats ( je mangeais pas assez) au bout de la s5 la sensation de pump est là j'aime beaucoup les sensations a l'entraînement malgré mes entraînements plus lourd et plus énergique je nai aucune courbatures

La s5 a été aussi le moment de la pds de contrôle mes e2 ont doublé par rapport a quand j'étais natty mais rien d'alarmant je prend donc 25mg darimidex tout les 3 jours
J'ai une sensations de muscle plus dur
J'ai pour le moment aucun ES ce qu'il st étonnant parce que même en trt lzgit j'avais une légère acné au visage avec seulement 125mg semaine


Jai pris 4kg plutôt propre il me reste 7 semaines
 

Pièces jointes

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cenaque2b à dit:
Bonjour a tous j'ai posté il y a quelques mois mon évier
Cliquez pour agrandir...
Tu pourras nous poster des photos de ton lavabo également stp?

Bon sinon au-delà de ce jeu de mot douteux, merci pour ton retour.
N’hésite pas à poster des photos de ton évolution, et plus largement à ouvrir un journal.
 
bigdan2626 à dit:
Partage nous ta diète et entraînement stp avec photos si possible
Cliquez pour agrandir...


Niveau entrainements

Lundi - Pectoraux & Triceps​

Développé couché barre – 4x8-12
Développé incliné haltères – 4x8-12
Dips lestés – 4x8-12
Écarté poulie vis-à-vis – 3x10-12
Développé militaire haltères – 4x8-12
Extensions triceps poulie corde – 4x10-12
Dips triceps au poids du corps – 3x12-15

Mardi - Dos & Biceps​


Rowing barre en pronation – 4x8-12
Tirage poulie haute prise large – 3x10-12
Rowing haltère unilatéral – 4x8-12
Curl haltères alterné – 4x10-12
Curl marteau haltères – 3x10-12
Curl concentration – 3x12-15

Jeudi - Jambes (Quadriceps & Ischios)​


Presse à cuisses – 4x10-12
Fentes marchées haltères – 4x10-12 (chaque jambe)
Leg extension machine – 3x12-15
Leg curl allongé – 3x12-15
Mollets debout – 4x15-20

Vendredi - Épaules & Bras​

Développé militaire barre – 4x8-12
Rowing menton prise large – 3x10-12
Élévations latérales haltères – 4x12-15
Oiseau haltères (arrière d’épaule) – 3x12-15
Barre au front (Skullcrusher) – 4x8-12
Curl barre EZ – 4x10-12
Extensions triceps haltères derrière la tête – 3x12-15

4 series d'abdos et de gainages jusqu'à l'echec sur tout mes jours d'entrainements
niveau cardio je marche environ 20km par jours au boulot
 
besoins par jours
Calories : ~3 200 kcal
Protéines : ~190-220 g
Glucides : ~350-400 g
Lipides : ~80-100 g

Petit déjeuner (750 kcal)​

4 œufs entiers (300 kcal, 28g P, 2g G, 22g L)
80 g flocons d’avoine (300 kcal, 10g P, 48g G, 6g L)
200 ml lait écrémé (70 kcal, 7g P, 10g G, 0g L)
1 banane (105 kcal, 1g P, 27g G, 0g L)
Macros : ~46g P / 87g G / 28g L

Déjeuner (850 kcal)​

200 g blanc de poulet (220 kcal, 46g P, 0g G, 5g L)
150 g riz basmati cuit (200 kcal, 4g P, 44g G, 0.5g L)
150 g brocolis vapeur (50 kcal, 5g P, 10g G, 0g L)
10 ml huile d’olive (90 kcal, 0g P, 0g G, 10g L)
10 g amandes (60 kcal, 2g P, 2g G, 5g L)

Macros : ~57g P / 56g G / 20g L

Collation pré entraînement (500 kcal)​

100 g fromage blanc 3% (90 kcal, 8g P, 3g G, 4g L)
60 g pain complet (150 kcal, 5g P, 30g G, 1.5g L)
30 g filet de dinde (40 kcal, 8g P, 1g G, 0.5g L)
20 g beurre de cacahuète (120 kcal, 5g P, 3g G, 10g L)
1 pomme (80 kcal, 0g P, 22g G, 0g L)

Macros : ~46g P / 59g G / 16g L

Post entraînement (550 kcal)​

200 g fromage blanc 3% (180 kcal, 16g P, 6g G, 8g L)
50 g flocons d’avoine (185 kcal, 6g P, 30g G, 4g L)
15 g miel (50 kcal, 0g P, 12g G, 0g L) 10 g noix (65 kcal, 2g P, 1g G, 6g L)
50 g filet de poulet (80 kcal, 17g P, 0g G, 1g L)

Macros : ~41g P / 49g G / 19g L

Dîner (800 kcal)​

200 g steak haché 5% (250 kcal, 42g P, 0g G, 12g L)
200 g patate douce (180 kcal, 4g P, 40g G, 0g L)
150 g haricots verts (40 kcal, 4g P, 7g G, 0g L)
10 ml huile d’olive (90 kcal, 0g P, 0g G, 10g L)
1 carré de chocolat noir 85% (60 kcal, 1g P, 4g G, 5g L)

Macros : ~51g P / 51g G / 27g L

Avant de dormir (250 kcal)​

150 g fromage blanc 3% (135 kcal, 12g P, 5g G, 5g L)
10 g amandes (60 kcal, 2g P, 2g G, 5g L)
1 tranche de dinde (30 g) (40 kcal, 8g P, 1g G, 0.5g L)

Macros : ~22g P / 8g G / 10g L
 
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