Prendre des cuisses avec Hernie

[Frenchbodyfit]

Bonjour à tous
Voilà je fais de la muscu depuis 7 ans, j’ai fait de la force tt ça. Sauf que mtn j’ai une hernie foraminale gauche au niveau de la L5-S1. J’avais déjà du mal à prendre des cuisses mais du coup là c’est pire car je peux plus trop charger en poids au squat maxi 100 kilos j’ai essayé 140 et j’ai ressenti une douleur vive. Et soulever de terre jambes tendues une cinquantaine de kilos c’est bien. Si vous avez des idées pour bien buter les cuisses et prendre en volume quand même sans trop charger je suis preneur. Car j’ai pas envie d’être complètement foutu à 30 ans lol
Merci d’avance

 

[Viper]

Bonjour à tous
Voilà je fais de la muscu depuis 7 ans, j’ai fait de la force tt ça. Sauf que mtn j’ai une hernie foraminale gauche au niveau de la L5-S1. J’avais déjà du mal à prendre des cuisses mais du coup là c’est pire car je peux plus trop charger en poids au squat maxi 100 kilos j’ai essayé 140 et j’ai ressenti une douleur vive. Et soulever de terre jambes tendues une cinquantaine de kilos c’est bien. Si vous avez des idées pour bien buter les cuisses et prendre en volume quand même sans trop charger je suis preneur. Car j’ai pas envie d’être complètement foutu à 30 ans lol
Merci d’avance

L’idéal si tu as une hernie c’est d’éviter les exos qui mettent une trop forte pression sur les points sensibles.
Si tu as une Lachine pour, tu peux faire du belt squat par exemple.
Tu as également le travail en unilatéral: fentes inversées, split squat bulgare, step Jo, etc.
Et aussi le travail en séries longues avec charges modérées.

 

[Frenchbodyfit]

Merci bcp pour ces infos

L’idéal si tu as une hernie c’est d’éviter les exos qui mettent une trop forte pression sur les points sensibles.
Si tu as une Lachine pour, tu peux faire du belt squat par exemple.
Tu as également le travail en unilatéral: fentes inversées, split squat bulgare, step Jo, etc.
Et aussi le travail en séries longues avec charges modérées.

erc

 

[Heinrich]

Le tonnage.
Squats en séries longues, 50x50kgs par exemple. 2-3 séries suffisent largement. Congestion titanesque et voile noir garanti en fin de séance. Et les jambes réagissent très bien à ce travail en volume.

Autre alternative : se donner un temps maxi, et faire le Max de reps possible, avec très peu de temps de recup. Genre 20mn d’effort, toujours avec 50kgs, faire des séries de 6-8, avec 10-15 secondes de’ pause entre chaque...essayer de tenir le rythme (peu probable au début, mais on s’habitue).

Dans les 2 cas, le cœur travaille aussi énormément, donc la condition physique générale est aussi améliorée...à condition d’arriver au bout.

 

[Frenchbodyfit]

Le tonnage.
Squats en séries longues, 50x50kgs par exemple. 2-3 séries suffisent largement. Congestion titanesque et voile noir garanti en fin de séance. Et les jambes réagissent très bien à ce travail en volume.

Autre alternative : se donner un temps maxi, et faire le Max de reps possible, avec très peu de temps de recup. Genre 20mn d’effort, toujours avec 50kgs, faire des séries de 6-8, avec 10-15 secondes de’ pause entre chaque...essayer de tenir le rythme (peu probable au début, mais on s’habitue).

Dans les 2 cas, le cœur travaille aussi énormément, donc la condition physique générale est aussi améliorée...à condition d’arriver au bout.

Merci beaucoup pour cette alternative je vais essayer ça incessamment sous peu du coup. Bim

 

[Cyril12]

Salut à vous je reviens sur ce post car moi en plus d'une hernie j'ai le genoux qui me fait tellement mal cas froid j'ai du mal à me baisser, bref mes cuisses comme jai les muscles très long pour faire de la masse s'est très dur, malgré des entraînement 2 fois les cuisses par semaine j'ai toujours un retard, pensez vous qu'avec des séries longues on peu vraiment faire de la viande, je parle charges basse et séries de 40 reps minimum