Freaky_Kent
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Bonjour à tous ! Suite à des demandes lors de ma présentation, je lance un journal de cycle.
L'objectif est de se préparer à une compétition en catégorie Classique Physique, le 7 septembre, mon goal de poids à la pesée doit être de 101.4kg max car je mesure plus de 182.9 cm, je vais mettre ci-joint le tableau des proportions tailles/poids.
Voilà pas mal d'années que je m'entraine et a vrai dire je me préparais déjà pour des compets en France en 2020, mais avec le covid, la première était incertaine et la seconde pour laquelle je me préparais a été annulée 6 semaines avant la date... J'ai donc laissé tomber cette idée pendant un moment, suis passé a autre chose, j'ai même arreté la salle à cause d'une histoire de DS3 THP que j'ai mis des mois de recherches personnelles pour réussir à réparer sans faire changer tout le moteur par les pros de chez PSA... bref je m'égare, huit mois plus tard, je reviens en salle, au naturel, j'étais passé de 105 kg propres a 98 en prépa et 86 après l'interruption de huit mois... Retour difficile, mais j'ai réussi a revenir à 102 kg de pdc en un an d'entrainement avec uniquement mon alimentation, sans même utiliser de compléments alimentaires. A partir de là, j'étais fier de voir quel niveau je pouvais facilement retrouver sans produits, j'ai donc décidé de relancer la sauce.
A l'époque je tournais avec de hauts dosages mais sans insu ni GH, J'ai testé la GH, arrêté d'utiliser des 19NOR et remplacé par du masteron ou primo systématiquement, sans dépasser 1.1/1.3 g de produits cumulés, jamais d'oraux, et surtout, plus besoin d'anti oestro.
Au final j'ai réussi a exploser le plafond de verre de 105 kg sur lequel je stagnais avant et monté jusqu'à 112 kg au max, éclaté toutes mes anciennes barres d'avant en SBD tout en restant propre, je ne fais vraiment pas du tout de fat, mon métabolisme étant très rapide.
Pour ceux que ça intéressé mes perfs sont : Bench 190/ Squat 240/ Deadlift 300+
On reviendra plus tard sur les exercices de power, là j'en suis interdit pour ne pas faire gonfler plus ma sangle abdominale ainsi que mes lombaires haha.
Du coup voilà pour le résumé de l'histoire, passons au vif du sujet:
Pour la prépa, à la base je devais changer de protocole, mais un fournisseur dont je ne citerai pas le nom me fait galerer sur une belle grosse commande, du coup de fais ma prépa sur ce que j'avais l'habitude de faire.
Niveau chimie nous sommes donc a 750ml de testo E + 300 primo par semaine, injections par doses journalières pour la stabilité
GH 5 UI / insu 11 ou 12 UI par jour 12 pour legs selon le protocole suivant:
Pré training : apports une banane + 50g malto+ 15 g EAA + mon préworkout , injection 2.5UI GH + 5UI insu rapide
Intra : 30 g malto+ 15 g EAA dans la flotte
Post training : 40 g whey iso , j'attends 15 minutes et là 50 g de galettes de riz filmées confiture avec injection 2.5UI GH + 6UI insu rapide ( legs 80g galettes et 7UI insu) et un vrai repas 45 minutes après max, sinon hypo directe.
Niveau kcal en gros bulking j'étais à 5800 kcal par jour d'entrainement et 4000 sur les jours de repos.
On a un peu diminué pour commencer à décharger légèrement 5800 sur legs / 4800 haut du corps/ 4000 rest day.
Je suis déjà passé de 110 à 107 kg en moins de trois semaines, là on garde les kcal mais on ajoute 20/30 minutes de cardio après chaque entrainement, et comme je suis un peu taré, je ne fais pas le cardio à moitié
Niveau entrainement c'est un push/leg/pull/rest qui se répète.
environ 5/6 exercices par séances mais seulement 2 ou trois gros top sets par exos, autant dire que je full stack beaucoup de machines!
Voilà c'est a peu près tout pour le moment, je me ferais un plaisir de répondre a vos questions en attendant , voici quelques photos:
Ah oui je travaille depuis peu le posing donc je ne suis pas encore une bête là dessus, ne m'en voulez pas
L'objectif est de se préparer à une compétition en catégorie Classique Physique, le 7 septembre, mon goal de poids à la pesée doit être de 101.4kg max car je mesure plus de 182.9 cm, je vais mettre ci-joint le tableau des proportions tailles/poids.
Voilà pas mal d'années que je m'entraine et a vrai dire je me préparais déjà pour des compets en France en 2020, mais avec le covid, la première était incertaine et la seconde pour laquelle je me préparais a été annulée 6 semaines avant la date... J'ai donc laissé tomber cette idée pendant un moment, suis passé a autre chose, j'ai même arreté la salle à cause d'une histoire de DS3 THP que j'ai mis des mois de recherches personnelles pour réussir à réparer sans faire changer tout le moteur par les pros de chez PSA... bref je m'égare, huit mois plus tard, je reviens en salle, au naturel, j'étais passé de 105 kg propres a 98 en prépa et 86 après l'interruption de huit mois... Retour difficile, mais j'ai réussi a revenir à 102 kg de pdc en un an d'entrainement avec uniquement mon alimentation, sans même utiliser de compléments alimentaires. A partir de là, j'étais fier de voir quel niveau je pouvais facilement retrouver sans produits, j'ai donc décidé de relancer la sauce.
A l'époque je tournais avec de hauts dosages mais sans insu ni GH, J'ai testé la GH, arrêté d'utiliser des 19NOR et remplacé par du masteron ou primo systématiquement, sans dépasser 1.1/1.3 g de produits cumulés, jamais d'oraux, et surtout, plus besoin d'anti oestro.
Au final j'ai réussi a exploser le plafond de verre de 105 kg sur lequel je stagnais avant et monté jusqu'à 112 kg au max, éclaté toutes mes anciennes barres d'avant en SBD tout en restant propre, je ne fais vraiment pas du tout de fat, mon métabolisme étant très rapide.
Pour ceux que ça intéressé mes perfs sont : Bench 190/ Squat 240/ Deadlift 300+
On reviendra plus tard sur les exercices de power, là j'en suis interdit pour ne pas faire gonfler plus ma sangle abdominale ainsi que mes lombaires haha.
Du coup voilà pour le résumé de l'histoire, passons au vif du sujet:
Pour la prépa, à la base je devais changer de protocole, mais un fournisseur dont je ne citerai pas le nom me fait galerer sur une belle grosse commande, du coup de fais ma prépa sur ce que j'avais l'habitude de faire.
Niveau chimie nous sommes donc a 750ml de testo E + 300 primo par semaine, injections par doses journalières pour la stabilité
GH 5 UI / insu 11 ou 12 UI par jour 12 pour legs selon le protocole suivant:
Pré training : apports une banane + 50g malto+ 15 g EAA + mon préworkout , injection 2.5UI GH + 5UI insu rapide
Intra : 30 g malto+ 15 g EAA dans la flotte
Post training : 40 g whey iso , j'attends 15 minutes et là 50 g de galettes de riz filmées confiture avec injection 2.5UI GH + 6UI insu rapide ( legs 80g galettes et 7UI insu) et un vrai repas 45 minutes après max, sinon hypo directe.
Niveau kcal en gros bulking j'étais à 5800 kcal par jour d'entrainement et 4000 sur les jours de repos.
On a un peu diminué pour commencer à décharger légèrement 5800 sur legs / 4800 haut du corps/ 4000 rest day.
Je suis déjà passé de 110 à 107 kg en moins de trois semaines, là on garde les kcal mais on ajoute 20/30 minutes de cardio après chaque entrainement, et comme je suis un peu taré, je ne fais pas le cardio à moitié
Niveau entrainement c'est un push/leg/pull/rest qui se répète.
environ 5/6 exercices par séances mais seulement 2 ou trois gros top sets par exos, autant dire que je full stack beaucoup de machines!
Voilà c'est a peu près tout pour le moment, je me ferais un plaisir de répondre a vos questions
en attendant , voici quelques photos: Ah oui je travaille depuis peu le posing donc je ne suis pas encore une bête là dessus, ne m'en voulez pas
Repas 4 – Protocole autour de l'entraînement
