Préparation diet PDM

[Xenos]

Hello ,

Bon suite à une discussion récente j'ai pris la décision de prendre ma diet au sérieux,

Taille : 1.80
Poids : 78kg (j'ai maigri :'( )
Dej : 2820 kcal
FA : 1.5 - 1.6
PDM ->

Kcal : 3500 (j'ai gonflé sa me paraissait très peu les 10%)
Lipides : 117g
Glucides : 418g
Protides : 195g

Avant d'attaquer le menu j'aimerais avoir votre avis sur mes calculs

 

[guest]

Salut,
T'es pas un peu fort sur les lipides ?

 

[Xenos]

Salut, c'est calculer sans BF ^^'
J'ajusterais selon la prise de gras

 

[guest]

Mais du coup tu changes du jour au lendemain?
J'ai pas suivi

Tu devrais augmenter progressivement tes kcal, pour éviter trop de fat d'un coup

 

[Xenos]

Mais du coup tu changes du jour au lendemain?
J'ai pas suivi

Tu devrais augmenter progressivement tes kcal, pour éviter trop de fat d'un coup

Genre 3000 un semaine, 3200 l'autre semaine , ainsi de suite?

 

[guest]

Je ne sais pas si tu es natty ou pas, mais en théorie (le monde théorique), tu augmentes tes kcal quand ton poids ne bouge plus.
Mais sinon, oui je trouve que c'est correct ton idée

 

[lacertosus]

J'ai pas refait les calculs mais ça me semble beaucoup pour tes stats 3500 kcal.
Je suis pas une référence universelle, mais pour 1m80 100 kg je prends du poids à 2900 kcal.

 

[Xenos]

J'ai pas refait les calculs mais ça me semble beaucoup pour tes stats 3500 kcal.
Je suis pas une référence universelle, mais pour 1m80 100 kg je prends du poids à 2900 kcal.

Tu dois être super long à prendre
Ma DEJ est déjà à 2820 , donc je pense effectivement suivre les conseille ci dessus et consommer pour 3000cal voir se que sa donne

 

[lacertosus]

Tu dois être super long à prendre
Ma DEJ est déjà à 2820 , donc je pense effectivement suivre les conseille ci dessus et consommer pour 3000cal voir se que sa donne

Ouip commence comme ça il sera toujours temps d'ajuster.
Tu as calculé comment ta DEJ ?

 

[Xenos]

Ouip commence comme ça il sera toujours temps d'ajuster.
Tu as calculé comment ta DEJ ?

Avec la première solution sur le sujet de Viper

 

[Bolo yeung]

Je te trouve haut en protéines, par contre, les lipides ne me choque pas, du moins pour un natty
Mais en revanche , la qualité des lipides est super importante.
Donc il n'est pas vraiment possible d'émettre d'avis tant que ta diète ne sera pas exposé en détail

 

[Xenos]

Je te trouve haut en protéines, par contre, les lipides ne me choque pas, du moins pour un natty
Mais en revanche , la qualité des lipides est super importante.
Donc il n'est pas vraiment possible d'émettre d'avis tant que ta diète ne sera pas exposé en détail

C'est en cours de réfléxion ^^'