Akylaar
New Member
Bonjour à tous ! Moi c’est Stéphane, 30 ans et je m’entraîne depuis environ 8 ans.
Je fais 1m87 pour un poids entre 85 et 95 KG suivant si je suis en PDM ou sèche.
( je stagne depuis un moment j’arrive plus dépasser les 96 KG ) et même si j’augmente les glucides.
J’ai un métier qui ne me permet pas d’être régulier toute l’année dans mes entraînements et ma diet surtout… je suis militaire, du coup quand je suis en mission, formation, etc… c’est parfois impossible pour moi de m’entraîner tous les jours ou de tenir ma diet ( comme en ce moment où je suis en OPEX en Afrique )
En temps normal je suis ce format de training :
Lundi : pecs / biceps
Mardi : jambes / abdos
Mercredi : repos
Jeudi : dos / trapèze
Vendredi : épaules / triceps
( je varie quelques fois pour caler une séance de rattrapage sur mes points faibles qui sont les pecs et les épaules )
Et je fais évidement 3-4 séances de footing par semaine pour des distances de 8 à 15km.
Pour ce qui est de ma diet je vais pas détailler mais quotidiennement voilà ce que ça donne :
J’ai dans l’idée d’entamer ma première cure quand je vais rentrer courant juillet-août, mais je détaillerais tout ça plus tard à l’endroit approprié.
Merci d’avoir pris le temps de lire mon petit pavé
Au plaisir de lire vos retours
Bonne journée les costauds !
Je fais 1m87 pour un poids entre 85 et 95 KG suivant si je suis en PDM ou sèche.
( je stagne depuis un moment j’arrive plus dépasser les 96 KG ) et même si j’augmente les glucides.
J’ai un métier qui ne me permet pas d’être régulier toute l’année dans mes entraînements et ma diet surtout… je suis militaire, du coup quand je suis en mission, formation, etc… c’est parfois impossible pour moi de m’entraîner tous les jours ou de tenir ma diet ( comme en ce moment où je suis en OPEX en Afrique )
En temps normal je suis ce format de training :
Lundi : pecs / biceps
Mardi : jambes / abdos
Mercredi : repos
Jeudi : dos / trapèze
Vendredi : épaules / triceps
( je varie quelques fois pour caler une séance de rattrapage sur mes points faibles qui sont les pecs et les épaules )
Et je fais évidement 3-4 séances de footing par semaine pour des distances de 8 à 15km.
Pour ce qui est de ma diet je vais pas détailler mais quotidiennement voilà ce que ça donne :
| Total | Kcal | Protéine | Glucides | Lipides |
| 2830,2 | 217,9 | 287,1 | 54,1 |
J’ai dans l’idée d’entamer ma première cure quand je vais rentrer courant juillet-août, mais je détaillerais tout ça plus tard à l’endroit approprié.
Merci d’avoir pris le temps de lire mon petit pavé
Au plaisir de lire vos retours
Bonne journée les costauds !
