Présentation Dimitri

Dimitri

New Member
Bonjour à tous;

Je suis Dimitri, 29 ans 75kg et pratiquant de musculation depuis 5 ans. A mes débuts, j'étais plutôt adepte de musculation au poids de corps et de cardio en tout genres ce qui m' permis d'avoir une assez bonne condition physique. Toutefois la curiosité m'a vite entraîné en salle ou j'ai découvert les haltères.

Sans vouloir trop m'étaler sur mon parcours, voici mon entrainement actuel ainsi que ma diète:

Jour 1 : Pec/Épaules/Biceps/Abdos
Développé couché
Développé incliné avec haltères
Écarté couché

Rowing menton prise large
Élévation latérale assis

Curl incliné
Curl au pupitre à un bras

Crunch
Enroulement de bassin

Jour 2: Dos/Épaules/Triceps/Abdos

Traction poulie haute prise large devant
Rowing à un bras
Rowing poulie basse

Oiseau à un bras allongé
Rowing barre coudes ouvert

Barre au front
Extension nuque assis

Crunch
Enroulement de bassin

Jour 3 : Jambes/Abdos
Squat à la smith machine
Presse à cuisse

Soulevé de terre
Leg curl assis

Mollets à la presse à cuisse

Gainage

Diète:
Matin
100 g de flocons d'avoine ou d'orge
10 blancs d’œufs
200 g fromage blanc
1 fruit

Midi

150 g poulet/dinde/viande de bœuf
100 g de riz
300 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile d’olive

Collation

200 g fromage blanc
15 g d’amandes
Un fruit

Pendant entrainement :
40 g de glucides (du sucre dilué dans de l'eau en général sinon du jus d'orange)

Soir

150 g de viande ou poisson
300 g (ou plus)de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile d'olive

Collation
8 Blancs d’œufs
----------------------------------------------

Je suis très régulier dans mes entraînements et surtout mon alimentation car je prends très facilement du gras (la fameuse brioche).
Etant de nature méticuleuse, je me renseigne depuis un moment sur les anabolisants, j'envisage sérieusement une (ou plusieurs cures) afin d'atteindre mon objectif qui est de diminuer mon BF ( idéalement en dessous de 10%) dans un premier temps puis commencer une PDM propre pour gagner environ 10 kg de muscle (ce qui est assez raisonnable je trouve)

je veux faire ceci correctement et en toute maîtrise, c'est pour cela que je parcours souvent ce forum à la recherche de conseils, de témoignages ou de compléments d'informations.

Une dernière chose (et pas des moindres), pour ceux qui se posent la question, pourquoi avoir recours substances anabolisantes ? je répondrais tout simplement que mon corps est une priorité dans ma vie, j'étudie touts les possibilités qui s'offrent à moi pour évoluer mais encore une fois, toujours avec du recul et des décisions responsables.

Veuillez m’excuser si ma présentation a été trop longue.

Au plaisir de vous lire :)
 
Merci Jason :)
En effet, j'ai remarqué cela en parcourant le forum. Je suis satisfait pour le moment car je progresse assez bien mais si t'as d'autres conseils n'hésite surtout pas :D je suis preneur !
 
Salut, bienvenue sur le forum

Si j'étais toi j'ajouterai une petite collation entre le matin et le midi, et je rajouterai des jaunes d'oeufs environ 3, je trouve que 10 blancs c'est vraiment beaucoup après c'est ton ressenti qui compte et tes calculs

Ensuite j'ai refais mon training il y a une semaine, j'ai voulu faire un jour jambes/abs
et j'ai trouvé que c'était pas rentable trop d'énergie dépensé pour les jambes donc des abs pas fait au top, après à toi de voir c'est juste une remarque pour que tu puisses t'en rendre peut être compte ;)


C'est un avis que je donne, à toi de faire tes choix
 
Tout d'abord, merci weekz :)
Bien vu pour la collation, il y a quelques semaines de cela je prenais de la whey, je l'ai remplacé par du FB à 0% le matin car je n'en avais plus, par ailleurs je trouve l'association de protéines de blancs d’œufs+ FB (caséine) très intéressante.
Concernant les jaunes d’œufs, je les ai tout simplement mis de côté car j’entame une sèche (les calculs comme tu dis :) )
Par rapport à la séance Jambes/abdos; je suis tout à fait d'accord avec toi, c'est pour cela que durant cette séance je ne fais que du gainage (1 exo, 3 séries très légères)

Merci encore pour tes remarques c'est toujours un plaisir de pouvoir en discuter :)
 
Sois le bienvenu ici Dmitri!

Comme toi je suis nouveau inscrit.Depuis quelques jours.Je parcours le forum histoire de faire connaissance et de me familiariser

Bonne continuation et bonne progression
 

Publicité Stéroïdes

Haut