j'ai 29 ans, je mesure 1m80 pour 92kg, actuellement à 20% de FB environ.
J'ais pour ma part, pratiqué le sport étant jeune (Rugby), jusqu'à mes 21ans exactement, sans réussir à persé et en faire mon métier. J'ai donc décidé le mettre de coté, afin de me consacrer à ma carrière pro (j'ai réussi à suivre de belles etudes en parallèle, une chance pour moi ! ).
Je suis donc habitué aux rythmes de travail physique journalier intensifs, puisque m'étant entrainé avec le groupe professionnel de mon club, les entrainement avaient lieu matin et aprés midi, avec 4 séances de muscu hebdomadaire, match le dimanche, et repos le Samedi et Mercredi (selon nos résultats du dimanche passé). Bref, mon corp tombe trés difficilement dans le "sur-entrainement" ce qui me permet aisément de faire 2/3 séances hebdomadaire de Cardio pendant une prise de masse tout en optenant de bon résultats.
J'ai une diet au poil, calculé selon mes objectifs, répartit sur 5 repas quotidiens.
Je travail sur 6 séances de 1h15 maxi (j'ai énormément de mal avec le repos).
2 séances JAMBES : 45 minutes jambes / 30 minutes cardio
2 seances PECS/EPAULES
2 seances DOS/BRAS
Il est pas rare que je rajoute à ça un footing de 45minutes le samedi matin ...
J'ai eu avec mon centre de formation, l'habitude de travailler sur des exos d'althéro, je le fait encore, mais seulement 1 exo althéro par groupe musculaire + 2/3 exos isolées selon le muscle.
pure.
J'ais pour ma part, pratiqué le sport étant jeune (Rugby), jusqu'à mes 21ans exactement, sans réussir à persé et en faire mon métier. J'ai donc décidé le mettre de coté, afin de me consacrer à ma carrière pro (j'ai réussi à suivre de belles etudes en parallèle, une chance pour moi ! ).
Je suis donc habitué aux rythmes de travail physique journalier intensifs, puisque m'étant entrainé avec le groupe professionnel de mon club, les entrainement avaient lieu matin et aprés midi, avec 4 séances de muscu hebdomadaire, match le dimanche, et repos le Samedi et Mercredi (selon nos résultats du dimanche passé). Bref, mon corp tombe trés difficilement dans le "sur-entrainement" ce qui me permet aisément de faire 2/3 séances hebdomadaire de Cardio pendant une prise de masse tout en optenant de bon résultats.
J'ai une diet au poil, calculé selon mes objectifs, répartit sur 5 repas quotidiens.
Je travail sur 6 séances de 1h15 maxi (j'ai énormément de mal avec le repos).
2 séances JAMBES : 45 minutes jambes / 30 minutes cardio
2 seances PECS/EPAULES
2 seances DOS/BRAS
Il est pas rare que je rajoute à ça un footing de 45minutes le samedi matin ...
J'ai eu avec mon centre de formation, l'habitude de travailler sur des exos d'althéro, je le fait encore, mais seulement 1 exo althéro par groupe musculaire + 2/3 exos isolées selon le muscle.
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