Présentation Journal 1ere Cure / Training / Diet

[Yomo]

Rebonjour j'espères être dans la bonne section cette fois,

Pour ma présentation :

Présenta Yomo

Bonjour a vous j'espères être dans la bonne section, j'ai 25ans sa fais mtnt 7ans que je m'entraine, et j'aimerais avoir votre point de vue concernant ma diet et mon training pour passer un nouveaux cap en musculation ! je m'entraine 7j/7j avec un programme split je suis actuellement a 75Kg...

fr.thinksteroids.com

C'est assez long (peut etre meme trop long) mais j'espères que les membres pourront m'aider a améliorer mon planning alimentaire et mes training en vue d'une première cure pour Objectif de 80kg +/- sec (10%)
A long therme (5ans) j'aimerais préparer ma première compétition une fois plus familier avec les techniques d'entrainement / Diet et Chimie

Actuellement je suis en sèche et j'aimerais commencer la cure quand je serais redescendue a +/-70kg sec
j'aimerais des conseil sur comment améliorer ma diet en sèche et sur sur la diet pendant la cure ducoup,
ainsi que les training si il y des suggestions sur ma méthode d'entrainement.

Détail de la cure :
S1 / S2 / S3 / S4 =

• 20mg/Jour Diana Matin
• 20mg/Jour Diana Aprem
• 250mg/Sem Testo E 2*
• 1200mg/Jour Tudca Soir

S5 / S6 =

• 250mg/Sem Testo E 2*
• 1200mg/Jour Tudca Soir
• 0.5mg/2Jour Armidex (si besoins)
• 250u/Sem Hcg *2

S7 / S8 / S9 / S10 =

• 250mg/Sem Testo E 2*
• 0.5mg/2Jour Armidex (si besoins)
• 250u/Sem Hcg *2

S11 / S12 =

• 250u/Sem Hcg *2
• 50mg/Jour Clen

Pct S13 / S14 / S15=

• 100mg Clomid 2er Jour > 50mg/Jour
• 250u/Sem Hcg *2

Notes =

• Injection IM
• Aiguille Bleu 23g
• Labo ParaPharma

Détail Diet (pour la sèche) je n'ai pas encore ecris ma diet pendant une cure

Diet Actuel : Sèche
Répartition Repas : Entrainement 10h
+/- 2000 Kcal
+180g Gluc / +170g Prot / +60g Lip
9h :

• 30gr de Whey (3g Gluc / 24g Prot / 1g Lip) = 117Kcal
• 50gr de Crème de Riz (38g Gluc / 4g Prot / 1g Lip) = 183Kcal

10h : Training

• 10gr Bcaa (0g Gluc / 0g Prot / 0g Lip) = 0Kcal
• 30gr Vitargo (27g Gluc / 0g Prot / 0g Lip) = 111Kcal

12h :

• 30gr de Whey (3g Gluc / 24g Prot / 1g Lip) = 117Kcal
• 30gr d'Avoines (20g Gluc / 4g Prot / 0g Lip) = 115Kcal

14h :

• 125gr de Riz (38g Gluc / 3g Prot / 3g Lip) = 193Kcal
• 80gr Blanc de Poulet (1g Gluc / 17g Prot / 1g Lip) = 117Kcal
• 2 Tranche de Pains de Seigle (19g Gluc / 6g Prot / 3g Lip) = 134Kcal
• 2 Tranche de Fromage (0g Gluc / 13g Prot / 14g Lip) = 176Kcal

17h :

• 1 Hipro (6g Gluc / 15g Prot / 0g Lip) = 85Kcal

21h :

• 2 Steack (1g Gluc / 29g Prot / 32g Lip) = 403Kcal
• Legumes (0g Gluc / 0g Prot / 0g Lip) = 0Kcal

23h :

• 30gr de Casein (3g Gluc / 24g Prot / 1g Lip) = 109Kcal

Répartition Repas : Entrainement 18h
+/- 2000 Kcal ( Yazio )
+180g Gluc / +170g Prot / +60g Lip
9h :

• 30gr de Whey (3g Gluc / 24g Prot / 1g Lip) = 117Kcal
• 30gr d'Avoines (20g Gluc / 4g Prot / 0g Lip) = 115Kcal

13h :

• 125gr de Riz (38g Gluc / 3g Prot / 3g Lip) = 193Kcal
• 80gr Blanc de Poulet (1g Gluc / 17g Prot / 1g Lip) = 117Kcal
• 2 Tranche de Pains de Seigle (19g Gluc / 6g Prot / 3g Lip) = 134Kcal
• 2 Tranche de Fromage (0g Gluc / 13g Prot / 14g Lip) = 176Kcal

14h :

• 1 Hipro (6g Gluc / 15g Prot / 0g Lip) = 85Kcal

17h :

• 30gr de Whey (3g Gluc / 24g Prot / 1g Lip) = 117Kcal
• 50gr de Crème de Riz (38g Gluc / 4g Prot / 1g Lip) = 183Kcal

18h : Training

• 10gr Bcaa (0g Gluc / 0g Prot / 0g Lip) = 0Kcal
• 30gr Vitargo (27g Gluc / 0g Prot / 0g Lip) = 111Kcal

21h :

• 2 Steack (1g Gluc / 29g Prot / 32g Lip) = 403Kcal
• Legumes (0g Gluc / 0g Prot / 0g Lip) = 0Kcal

23h :

• 30gr de Casein (3g Gluc / 24g Prot / 1g Lip) = 109Kcal

Détail Training 7j/7j avec des doubles split :

Séance 1 : Dos / Triceps

• 4 Exos Dos (16 Set)
• 3 Exos Triceps (12 Set)
• Rattrapage 2

Dos :

• 1/ Rowing Classique : Barre

1. 3*10 / 20

2. RPE 8

3. 2min de repos

4. Charge = 60kg > 40kg

• 3*10 + 20 rep

• 2/ Lat Pulldown Barre : Machine

1. RP 6+4

2. RPE 8

3. 2min de repos

4. Charge = 59kg

• 4*10

• 3/ Seated Row : Machine

1. RP 6+4

2. RPE 8

3. 2min de repos

4. Charge = 66kg

• 4*10

• 4/ Traction : Poid de Corps

1. 3*10 + Max

2. RPE 10

3. 1min de repos

4. Charge = Pdc

• 3*10 + Max

Triceps :

• 1/ Flexion Front : Barre

1. 3*10 / 20

2. RPE 8

3. 2min de repos

4. Charge = 30kg > 20kg

• 3*10 + 20 rep

• 2/ Extensions Corde : Poulie
• 2/ Pompe Serrer : Pdc

1. Biset

2. RPE 8

3. 2min de repos

4. Charge = 18kg / Pdc

• 4*10 / 4*10

Rattrapage 2 :

• Chest Press : Machine

20kg

• 1*100rep

Séance 2 : Jambes / Epaules

• 5 Exos Jambes (18Set)
• 4 Exos Epaules (20 Set)

Jambes :

• 1/ Squat : Barre

1. Topset

2. RPE 10 / 8

3. 2min de repos

4. Charge = 7*100kg (Augmenter Charge a 8rep) / 70kg

• 2*15 + 1*Max + 3*10

• 2/ Leg Press : Machine
• 2/ Leg Press Mollet : Machine

1. Biset

2. RPE 8

3. 2min de repos

4. Charge = 100kg / 100kg

• 4*10 / 4*10

• 3/ Leg Curl : Machine

1. Dégressif

2. RPE 8

3. 2min de repos

4. Charge = 41kg + 23kg

• 4*8 + 8 rep

Epaules :

• 1/ Developper Millitaire : Haltères

1. 3*10 / 20

2. RPE 8

3. 2min de repos

4. Charge = 30kg / 16kg

• 3*10 + 20 rep

• 2/ Elevation Latéral : Haltères
• 2/ Oiseau Vis a Vis : Poignet Poulie

1. Biset

2. RPE 8

3. 1min de Pause

4. Charge = 8kg / 5kg

• 4*10 / 4*10

• 3/ Shrug : Haltères
• 3/ Elevation Marteau : Haltères

1. Biset

2. RPE 8

3. 1min de Pause

4. Charge = 20kg / 14kg

• 4*10 / 4*10

Rattrapage 3 :

• Tirage Vertical : Machine

22kg

• 1*100rep

Séance 3 : Pec / Biceps

• 4 Exos Pec (16 Set)
• 3 Exos Biceps (12 Set)
• Cardio

Pectoraux :

• 1/ Dévelloper Coucher : Haltères

1. 3*10 / 20

2. RPE 8

3. 2min de repos

4. Charge = 32kg > 20kg

• 3*10 + 20 rep

• 2/ Supine Press : Machine

1. Dégressif

2. RPE 8

3. 2min de repos

4. Charge = 35kg > 20Kg

• 4*8 + 8 rep

• 3/ Développer Decliner : Barre

1. Dégressif

2. RPE 8

3. 2min de repos

4. Charge = 70kg > 40Kg

• 4*8 + 8 rep

• 4/ Chest Press : Machine

1. RP 6+4

2. RPE 8

3. 2min de repos

4. Charge = 47kg

• 4*10

Biceps :

• 1/ Curl Classique : Barre

1. 3*10 / 20

2. RPE 8

3. 2min de repos

4. Charge = 35kg > 20kg

• 3*10 + 20 rep

• 2/ Curl Buste : Haltères
• 2/ Curl Poignet : Poulie Basse

1. Biset

2. RPE 8

3. 2min de repos

4. Charge = 12kg / 7Kg

• 4*10 + 4*10

Cardio :

• Vélo Elliptique

10min > 1° / 6* > + 1° / min









Séance 4 : Dos / Abdos

• 4 Exos Dos (18 Set)
• 4 Exos Abos (12 Set)
• Cardio

Dos :

• 1/ Soulever de Terre : Barre

1. Topset

2. RPE 10 / RPE 8

3. 2Min de Pause

4. Charge = 7*140kg (Augmenter Charge a 8rep) / 100kg

• 2*15 + 1*Max + 3*10

• 2/ Rowing Classique : Barre

1. 3*10 / 20

2. RPE 8

3. 2min de repos

4. Charge = 60kg > 40kg

• 3*10 + 20 rep

• 3/ Lat Pulldown Barre : Machine

1. RP 6+4

2. RPE 8

3. 2min de repos

4. Charge = 54kg

• 4*10

• 4/ Tirage Horizontal Serrer : Machine

1. RP 6+4

2. RPE 8

3. 2min de repos

4. Charge = 52kg

• 4*10

Abdos :

• 2/ Gainage : Pdc
• 2/ Gainage Latéral : Pdc

1. Biset

2. RPE 9

3. 1min de Pause

4. Charge = Pdc / Pdc

• 4*45sec / 4*60sec

• 2/ Crunch : Machine

1. Dropset

2. RPE 9

3. 1min de repos

4. Charge = 52kg

• 3*10 + 4*Dropset

Cardio :

• Vélo Elliptique

10min > 1° / 6* > + 1° / min









Séance 5 : Jambes / Epaules

• 5 Exos Jambes (16 Set)
• 4 Exos Epaules (20 Set)
• Rattrapage 2

Jambes :

• 1/ Perfect Squat : Machine

1. 3*10 / 20

2. RPE 8

3. 2min de repos

4. Charge = 70kg > 30kg

• 3*10 + 20 rep

• 2/ Leg Press : Machine
• 2/ Leg Press Mollet : Machine

1. Biset

2. RPE 8

3. 2min de repos

4. Charge = 100kg / 100kg

• 4*10 / 4*10

• 3/ Fente Bulgare : Banc

1. Dégressif

2. RPE 8

3. 2min de repos

4. Charge = 16kg + 8kg

• 4*8 + 8 rep

Epaules :

• 1/ Developper Arnold : Haltères

1. 3*10 / 20

2. RPE 8

3. 2min de repos

4. Charge = 24kg / 12kg

• 3*10 + 20 rep

• 2/ Elevation Latéral : Haltères
• 2/ Oiseau Vis a Vis : Poignet Poulie

1. Biset

2. RPE 8

3. 1min de Pause

4. Charge = 8kg / 5kg

• 4*10 / 4*10

• 3/ Shrug : Haltères
• 3/ Elevation Marteau : Haltères

1. Biset

2. RPE 8

3. 1min de Pause

4. Charge = 20kg / 14kg

• 4*10 / 4*10

Rattrapage 2 :

• Chest Press : Machine

20kg

• 1*100rep

Séance 6 : Biceps / Triceps

• 4 Exos Triceps (16 Set)
• 4 Exos Biceps (16 Set)
• Rattrapage 3

Biceps :

• 1/ Curl Classique : Barre

1. 3*10 / 20

2. RPE 8

3. 2min de repos

4. Charge = 40kg > 20kg

• 3*10 + 20 rep

• 2/ Curl Buste : Haltères
• 2/ Curl Poignet : Poulie Basse

1. Biset

2. RPE 8

3. 2min de repos

4. Charge = 12kg / 7Kg

• 4*10 + 4*10

Triceps :

• 1/ Flexion Front : Barre

1. 3*10 / 20

2. RPE 8

3. 2min de repos

4. Charge = 30kg > 20kg

• 3*10 + 20 rep

• 2/ Extensions Barre : Poulie
• 2/ Pompe Serrer : Pdc

1. Biset

2. RPE 8

3. 2min de repos

4. Charge = 30kg / Pdc

• 4*10 / 4*10

Biceps / Triceps :

• 1/ Curl Barre : Poulie
• 1/ Elevation Nuque : Haltères

1. Superset

2. RPE 8

3. 2min de repos

4. Charge = 20kg / 20Kg

• 4*10 + 4*10

Rattrapage 3 :

• Tirage Vertical : Machine

22kg

• 1*100rep

Séance 7 : Pec / Abdos

• 4 Exos Pec (18 Set)
• 3 Exos Abdos (12 Set)
• Cardio

Pectoraux :

• 1/ Developper Coucher : Haltères

1. Topset

2. RPE 10 / RPE 8

3. 2Min de Pause

4. Charge = 5*44kg (Augmenter Charge a 8rep) / 30kg

• 2*15 + 1*Max + 3*10

• 2/ Supine Press : Machine

1. Dégressif

2. RPE 8

3. 2min de repos

4. Charge = 35kg > 20Kg

• 4*8 + 8 rep

• 3/ Chest Press : Machine

1. RP 6+4

2. RPE 8

3. 2min de repos

4. Charge = 59kg

• 4*10

• 4/ Peck Deck : Machine

1. RP 6+4

2. RPE 8

3. 2min de repos

4. Charge = 90kg

• 4*10

Abdos :

• 2/ Gainage : Pdc
• 2/ Gainage Latéral : Pdc

1. Biset

2. RPE 9

3. 0min de Pause

4. Charge = Pdc / Pdc

• 4*60sec / 4*60sec

• 2/ Crunch : Machine

1. Dropset

2. RPE 9

3. 1min de repos

4. Charge = 52kg

• 3*10 + 4*Dropset

Cardio :

• Vélo Elliptique

10min > 1° / 6* > + 1° / min

 

[Viper]

Bonjour,

Merci pour cette présentation détaillée.
C’est certes un peu long à lire mais au moins on a toutes les informations dont on a besoin pour te répondre.
Et ce n’est pas fréquent de voir des membres prendre le temps et la peine de faire des posts si complets.

En toute honnêteté, je pense que malgré le fait que tu t’entraînes depuis 7 ans, il faudrait reprendre les bases avant de te lancer dans une cure, à savoir le fameux triptyque: diete, training et repos.

Commençons par ce dernier paramètre.
Entraînement quotidien 7/7 en double split avec du cardio et en déficit calorique: à part t’épuiser sur le long terme je ne vois pas où cela va te mener.
Le principe de l’entraînement est de stimuler et casser les fibres musculaires, qui se reconstruisent au repos. Et donc sans repos, pas de croissance musculaire…
Là tu optes pour un schéma d’entraînement qui même sous chimie n’est pas tenable pour de nombreux pratiquants, alors même que tu es naturel.

Ensuite, parlons brièvement de la diete.
Là tu fais à priori 75kg à 15% de BF.
Alors si tu commences à 2000kcals pour passer à 10%, quel sera ton total calorique quand il faudra sécher vers les 5% en vue de ta compétition future?
Sinon je ne vais pas tout reprendre, mais il y’a beaucoup de choses à revoir:
- 90g de poudre alors que tu as 170g de protéines au total, c’est trop. Ne serait-ce que dans un souci de satiété en sèche, le solide est une bien meilleure option.
- Quasiment aucun légumes - et ceux-ci ont des kcals.
- Péri training assez moyen.
- Tres mauvais équilibre des apports en acides gras (quid des o3?).
- Agencement et sources de glucides à revoir, notamment quand tu t’entraînes le matin.
- Idem, la répartition des protéines est sous optimale, avec notamment la collation « Hipro » qui n’a aucun intérêt selon moi.

Enfin sur la partie training, je pense qu’il serait également judicieux de revoir ton approche.
Je ne reviens pas sur le double split 7/7 qui est selon moi sous optimal pour un naturel. Ce d’autant plus que tu nous fais des journées à quasiment 30 séries avec des RPE entre 8-10, des bisets en veux en voila, etc.
Selon moi, un volume moindre avec une fréquence adaptée selon les groupes musculaires et surtout tes points forts et faibles serait une bien meilleure option. Et encore une fois avec des jours de repos intercalés entre tes jours d’entraînement.

Aurais-tu éventuellement quelques photos à partager?

 

[Yomo]

Bonjour,

Merci pour cette présentation détaillée.
C’est certes un peu long à lire mais au moins on a toutes les informations dont on a besoin pour te répondre.
Et ce n’est pas fréquent de voir des membres prendre le temps et la peine de faire des posts si complets.

En toute honnêteté, je pense que malgré le fait que tu t’entraînes depuis 7 ans, il faudrait reprendre les bases avant de te lancer dans une cure, à savoir le fameux triptyque: diete, training et repos.

Commençons par ce dernier paramètre.
Entraînement quotidien 7/7 en double split avec du cardio et en déficit calorique: à part t’épuiser sur le long terme je ne vois pas où cela va te mener.
Le principe de l’entraînement est de stimuler et casser les fibres musculaires, qui se reconstruisent au repos. Et donc sans repos, pas de croissance musculaire…
Là tu optes pour un schéma d’entraînement qui même sous chimie n’est pas tenable pour de nombreux pratiquants, alors même que tu es naturel.

Ensuite, parlons brièvement de la diete.
Là tu fais à priori 75kg à 15% de BF.
Alors si tu commences à 2000kcals pour passer à 10%, quel sera ton total calorique quand il faudra sécher vers les 5% en vue de ta compétition future?
Sinon je ne vais pas tout reprendre, mais il y’a beaucoup de choses à revoir:
- 90g de poudre alors que tu as 170g de protéines au total, c’est trop. Ne serait-ce que dans un souci de satiété en sèche, le solide est une bien meilleure option.
- Quasiment aucun légumes - et ceux-ci ont des kcals.
- Péri training assez moyen.
- Tres mauvais équilibre des apports en acides gras (quid des o3?).
- Agencement et sources de glucides à revoir, notamment quand tu t’entraînes le matin.
- Idem, la répartition des protéines est sous optimale, avec notamment la collation « Hipro » qui n’a aucun intérêt selon moi.

Enfin sur la partie training, je pense qu’il serait également judicieux de revoir ton approche.
Je ne reviens pas sur le double split 7/7 qui est selon moi sous optimal pour un naturel. Ce d’autant plus que tu nous fais des journées à quasiment 30 séries avec des RPE entre 8-10, des bisets en veux en voila, etc.
Selon moi, un volume moindre avec une fréquence adaptée selon les groupes musculaires et surtout tes points forts et faibles serait une bien meilleure option. Et encore une fois avec des jours de repos intercalés entre tes jours d’entraînement.

Aurais-tu éventuellement quelques photos à partager?

Merci de ton retour ayant toujours tout fais moi meme je me doutais bien qu’il y avais un cruel manque d’efficacité dans la diet.

Premièrement la cure attendra que j’ai revus mes bases alimentaires !

Concernant les training :
Un training 6j/7j serait il plus judicieux a la manière dont Barbarian en a parler Split sur deux muscle (Pec/Bicep) (Dos/triceps) (Jambes/Epaules) (Repos)

Pour la diet :
-Les O3 j’en consomme en Complément gélules
-Pour atteindre mon BF souhaitez quel conseil aurait tu a me donner pour mieux gerer mes kcal sachant ducoup que je mesure 1m70 pour +/-75kg
-Je vais inclure plus de protéines solide dans ma diet le midi et remplacer un shaker un de whey par un apport solide comme du filet de poulet, blanc d’oeuf,

Je vous joins les photos je suis malheureusement pas un expert de la pause et mon physique reflète malheureusement ma diet trop approximative.

 

[Viper]

Re-bonjour,

Effectivement, si ton physique n’est certes pas mal, je pense qu’après 7 ans de pratique tu pourrais espérer mieux.
Et je suis convaincu que cela est en grande partie lié à ta diete et à ton entraînement qui ne sont pas bien pensés ni agencés.

Étant naturel, l’idée serait de partir sur un entraînement te permettant une bonne fréquence (au moins x2 par semaine), un volume adapté ainsi qu’une récupération optimale.
Selon le nombre de jours d’entraînement souhaités, qui dépendra autant de ton temps disponible que de tes capacités de récupération, tu peux partir sur un Upper/Lower x2, un PPL/Rest/UL, un PPLx2 sur 8 jours, etc.

 

[Yomo]

Re-bonjour,

Effectivement, si ton physique n’est certes pas mal, je pense qu’après 7 ans de pratique tu pourrais espérer mieux.
Et je suis convaincu que cela est en grande partie lié à ta diete et à ton entraînement qui ne sont pas bien pensés ni agencés.

Étant naturel, l’idée serait de partir sur un entraînement te permettant une bonne fréquence (au moins x2 par semaine), un volume adapté ainsi qu’une récupération optimale.
Selon le nombre de jours d’entraînement souhaités, qui dépendra autant de ton temps disponible que de tes capacités de récupération, tu peux partir sur un Upper/Lower x2, un PPL/Rest/UL, un PPLx2 sur 8 jours, etc.

D’accord je vais partir comme sa pour la partie training avec un PPL*2 sur 8jours

Et ducoup niveaux diet qu’est-ce que je dois mettre en place en priorité pour mon objectif ?

 

[Viper]

D’accord je vais partir comme sa pour la partie training avec un PPL*2 sur 8jours

Et ducoup niveaux diet qu’est-ce que je dois mettre en place en priorité pour mon objectif ?

Pour la diete, je te conseille déjà de déterminer ta maintenance calorique, puis de commencer ta sèche avec un déficit calorique modéré, afin de pouvoir le creuser par la suite quand la perte de poids stagnera.
Niveau macros, tu peux augmenter légèrement l’apport en protéines en seche, en visant 2.3g/kg selon Helms (et jusqu’à 3.1g/kg en fin de seche et restriction calorique extrême), et passer dans les 0.8g/kg en lipides si ceux-ci sont bien équilibrés (AGS adéquats, etc.).

Pour le nombre de repas, 4-5 prises alimentaires apportant 2g de leucine (soit 20g de protéines à haute BV) sont optimales pour la MPS.

Revois ton péri training, agencé correctement tes apports en glucides et protéines, et ajoute des légumes / fibres, et ça sera déjà un bon début.

 

[Freezer]

Re-bonjour,

Effectivement, si ton physique n’est certes pas mal, je pense qu’après 7 ans de pratique tu pourrais espérer mieux.
Et je suis convaincu que cela est en grande partie lié à ta diete et à ton entraînement qui ne sont pas bien pensés ni agencés.

Étant naturel, l’idée serait de partir sur un entraînement te permettant une bonne fréquence (au moins x2 par semaine), un volume adapté ainsi qu’une récupération optimale.
Selon le nombre de jours d’entraînement souhaités, qui dépendra autant de ton temps disponible que de tes capacités de récupération, tu peux partir sur un Upper/Lower x2, un PPL/Rest/UL, un PPLx2 sur 8 jours, etc.

Au moins il a une base par rapport à certains qui veulent faire une première cure.
Il a 7n retard sur l'arrière des épaules ce qui donne un effet moins balèze mais je trouve qu'il est pas mal déjà.
Pour moi il devrait repousser sa première cure pour écouter tes conseils dans un premier temps ce qui ne l'empêche pas de préparer une cure pour plus tard.
Je suis certain qu'avec vos conseils il va encore progresser sans cure.

 

[Yomo]

D’accord je me penche sur sa tout de suite,

Concernant le Peri training je vais relire les post qui sont sur le forum,
Pour la répartition des glucides et lipides j’ai un peu de mal par contre

Je retravaille tous sa et je ferais une retour sur ce post des que j’ai finis.

 

[Yomo]

Au moins il a une base par rapport à certains qui veulent faire une première cure.
Il a 7n retard sur l'arrière des épaules ce qui donne un effet moins balèze mais je trouve qu'il est pas mal déjà.
Pour moi il devrait repousser sa première cure pour écouter tes conseils dans un premier temps ce qui ne l'empêche pas de préparer une cure pour plus tard.
Je suis certain qu'avec vos conseils il va encore progresser sans cure.

Merci freezer sa fais plaisir !
Toujours de bon conseil

 

[Viper]

D’accord je me penche sur sa tout de suite,

Concernant le Peri training je vais relire les post qui sont sur le forum,
Pour la répartition des glucides et lipides j’ai un peu de mal par contre

Je retravaille tous sa et je ferais une retour sur ce post des que j’ai finis.

J’apprécie ton approche en tout cas: ne pas foncer tête baissée dans la chimie mais essayer d’optimiser tout ce qui peut l’être avant.

 

[Yomo]

J’apprécie ton approche en tout cas: ne pas foncer tête baissée dans la chimie mais essayer d’optimiser tout ce qui peut l’être avant.

Il me semble judicieux d’avoir les bases des plus solide en effet, avans d’attaquer la chimie,

Concernant le peri training qu’est-ce que tu pourrais me suggérer ?

 

[Haunted/Army]

Super bien rédigé et agréable à lire du coup.
Je trouve que c’est un bon physique !

En ce qui concerne le HCG tu peux le commencer S1, tu peux aussi penser à du proviron et pour l’ai nous ne pouvons te conseiller une dose précise.
Pense à la PDS avant et pendant pour ajuster la dose de se dernier si tu en as besoin.

Après tu décides de repousser ce qui n’est pas une mauvaise chose.
Je suivrai avec intérêt !

 

[ms67310]

Quand tu parle de perfs c’est par rapport à quoi ?

Car du coup j’avoue je cherchais les 1RM etc

 

[Yomo]

Quand tu parle de perfs c’est par rapport à quoi ?

Car du coup j’avoue je cherchais les 1RM etc

Alors mes perfs c’est sur 2rep apart le sdt j’ai fais 1*180kg. Sinn c’est 2*110kg DC (bcp de mal d’ailleur avec le leg drive) et 2*130kg squat

Mais je travaille pas du tous en force je les ai donner car je les recalcule tous les 4mois pour ma satisfaction perso de voir si j’ai progressé ou pas.

Mon point de repaire aussi c’est que 1* par semaine je fais un top set sur le Dc / Sdt / Squat
qui me permet personnellement de me motiver

 

[Yomo]

Super bien rédigé et agréable à lire du coup.
Je trouve que c’est un bon physique !

En ce qui concerne le HCG tu peux le commencer S1, tu peux aussi penser à du proviron et pour l’ai nous ne pouvons te conseiller une dose précise.
Pense à la PDS avant et pendant pour ajuster la dose de se dernier si tu en as besoin.

Après tu décides de repousser ce qui n’est pas une mauvaise chose.
Je suivrai avec intérêt !

Merci de ton retour,
Pour le HCG je me suis dit que pour le première je pouvais peut-être laisser gerer le corps au debut de voir avec la PDS semaine 4.
Et en arretant le starter de Dianabol commencer le Hcg

En effet je pense repousser a au moins septembre le temp que je recadre ma diet et je m’adapte au nouveaux training.

 

[ms67310]

Ah mince effectivement pas du tout des perfs à proprement parler

Mais l’esthétique est bien en tout cas

 

[Yomo]

Ah mince effectivement pas du tout des perfs à proprement parler

Mais l’esthétique est bien en tout cas

Oui voila
Je finira par mettre mon nez dans la force c’est sur mais quand j’aurais valider la diet/training hypertrophie mdr
1 chose a la fois

 

[Yomo]

Salut a tous Voila la mise a jour Niveau Diet pour une seche (75kg / 1m70 / 15-16%Bf) que je compte suivre sur 1/2 mois pour préparer ma première Cure (écrite plus haut).
OBJECTIF : le plus sec possible pour commencer la cure


Entrainement 18h
+/- 2300 Kcal ( Yazio )
+270g Gluc / +200g Prot / +60g Lip

Repas 1 / 9h : 430kcal

• 200gr Legume Pauvre (0g Gluc / 0g Prot / 0g Lip) = 50Kcal
• 2 Oeufs au Plat (1g Gluc / 14g Prot / 10g Lip) = 147Kcal
• 140gr Poulet (1g Gluc / 32g Prot / 2g Lip) = 148Kcal
• 10ml Huile d'Olives (0g Gluc / 0g Prot / 9g Lip) = 86Kcal
• 2Gél Omega 3
• 2Gél Magnesium
• 6Gél Vit D3
• 1Gél Vit C
• 2Gél Multi Vit
• 1Gél Nac
• 3gr Carnitine
• 10gr Glutamine (Avant tous)

Repas 2 / 13h : 393kcal

• 200gr Legume Pauvre (0g Gluc / 0g Prot / 0g Lip) = 50Kcal
• 125gr Riz (37g Gluc / 3g Prot / 3g Lip) = 193Kcal
• 140gr Poulet (0g Gluc / 32g Prot / 2g Lip) = 148Kcal

Repas 3 / 17h Pre Training : 389kcal

• 30gr de Whey (3g Gluc / 24g Prot / 1g Lip) = 117Kcal
• 50gr de Crème de Riz (38g Gluc / 4g Prot / 1g Lip) = 183Kcal
• 1 Banane (23g Gluc / 1g Prot / 0g Lip) = 89Kcal
• 15gr Angel Dust
• 4gr Citruline
• 3gr Carnitine

Repas 4 / 18h Training : 40Kcal

• 10gr Vitargo (10g Gluc / 0g Prot / 0g Lip) = 40Kcal
• 10gr EAA

Repas 5 / 20h Post-Training : 475kcal

• 30gr de Whey (3g Gluc / 24g Prot / 1g Lip) = 117Kcal
• 70gr d'Avoine (47g Gluc / 9g Prot / 5g Lip) = 269Kcal
• 1 Banane (23g Gluc / 1g Prot / 0g Lip) = 89Kcal
• 3Gél HMB
• 2Gél Magnesium
• 1Gél Vit C

Repas 6 / 22h : 579kcal

• 200gr Legume Pauvre (0g Gluc / 0g Prot / 0g Lip) = 50Kcal
• 250gr Riz (75g Gluc / 7g Prot / 6g Lip) = 385Kcal
• 200gr Cabillaud (0g Gluc / 34g Prot / 0g Lip) = 144Kcal
• 1Gél Vit C

Répartition Repas : Entrainement 10h
+/- 2300 Kcal ( Yazio )
+270g Gluc / +200g Prot / +60g Lip

Repas 1 / 9h Pre Training : 389kcal

• 30gr de Whey (3g Gluc / 24g Prot / 1g Lip) = 117Kcal
• 50gr de Crème de Riz (38g Gluc / 4g Prot / 1g Lip) = 183Kcal
• 1 Banane (23g Gluc / 1g Prot / 0g Lip) = 89Kcal
• 2Gél Omega 3
• 1Gél Vit C
• 2Gél Multi Vit
• 1Gél Nac
• 15gr Angel Dust
• 4gr Citruline
• 3gr Carnitine

Repas 2 / 10h Training : 40Kcal

• 10gr Vitargo (27g Gluc / 0g Prot / 0g Lip) = 40Kcal
• 10gr EAA

Repas 3 / 12h Post Training : 475kcal

• 30gr de Whey (3g Gluc / 24g Prot / 1g Lip) = 117Kcal
• 70gr d'Avoine (46g Gluc / 9g Prot / 5g Lip) = 269Kcal
• 1 Banane (23g Gluc / 1g Prot / 0g Lip) = 89Kcal
• 3Gél HMB
• 2Gél Magnesium
• 1Gél Vit C

Repas 4 / 14h : 585kcal

• 200gr Legume Pauvre (0g Gluc / 0g Prot / 0g Lip) = 50Kcal
• 250gr Riz (75g Gluc / 7g Prot / 6g Lip) = 385Kcal
• 140gr Poulet (0g Gluc / 32g Prot / 2g Lip) = 148Kcal

Repas 5 / 18h : 393kcal

• 200gr Legume Pauvre (0g Gluc / 0g Prot / 0g Lip) = 50Kcal
• 200gr Riz (37g Gluc / 3g Prot / 3g Lip) = 193Kcal
• 140gr Poulet (0g Gluc / 32g Prot / 2g Lip) = 148Kcal

Repas 6 / 21h : 433kcal

• 200gr Legume Pauvre (0g Gluc / 0g Prot / 0g Lip) = 50Kcal
• 2 Oeufs au Plat (1g Gluc / 14g Prot / 10g Lip) = 147Kcal
• 140gr Poulet (1g Gluc / 32g Prot / 2g Lip) = 148Kcal
• 10ml Huile d'Olives (0g Gluc / 0g Prot / 9g Lip) = 86Kcal
• 1Gél Omega 3
• 2Gél Magnesium
• 6Gél Vit D3
• 1Gél Vit C

Répartition Repas : Off
+/- 1700 Kcal ( Yazio )
+70g Gluc / +160g Prot / +70g Lip

Repas 1 / 9h : 571kcal

• 2 Hipro (12g Gluc / 30g Prot / 0g Lip) = 170Kcal
• 3 Oeufs au Plat (2g Gluc / 21g Prot / 15g Lip) = 220Kcal
• 1 Banane (23g Gluc / 1g Prot / 0g Lip) = 89Kcal
• 15gr Noix de Cajou (3g Gluc / 3g Prot / 7g Lip) = 92Kcal
• 2Gél Omega 3
• 1Gél Vit C
• 2Gél Multi Vit
• 1Gél Nac

Repas 2 / 12h : 431kcal

• 170gr Poulet (1g Gluc / 39g Prot / 3g Lip) = 180Kcal
• 50gr de Fromage (0g Gluc / 13g Prot / 14g Lip) = 176Kcal
• 300gr Legume Pauvre (0g Gluc / 0g Prot / 0g Lip) = 75Kcal

Repas 3 / 14h : 206kcal

• 30gr de Whey (3g Gluc / 24g Prot / 1g Lip) = 117Kcal
• 1 Banane (23g Gluc / 1g Prot / 0g Lip) = 89Kcal

Repas 4 / 18h : 478kcal

• 160gr Steack (1g Gluc / 29g Prot / 32g Lip) = 403Kcal
• 300gr Legume Pauvre (0g Gluc / 0g Prot / 0g Lip) = 75Kcal
• 2Gél Magnesium
• 1Gél Omega 3

 

[Viper]

A 75kg tu n’as pas besoin de 200g de protéines; ce qui te permettrait par exemple d’enlever la whey dans ta diete.

 

[Yomo]

A 75kg tu n’as pas besoin de 200g de protéines; ce qui te permettrait par exemple d’enlever la whey dans ta diete.

Le fait qu’il es une assimilation rapide avec une iso autour de l’entraînement n’apporte pas d’intérêt ?