Présentation Journal 1ere Cure / Training / Diet

[Viper]

Le fait qu’il es une assimilation rapide avec une iso autour de l’entraînement n’apporte pas d’intérêt ?

Éventuellement garde ton pré training si tu veux manger quelque chose dans les 30-45 minutes avant, notamment si tu n’as pas de repas plus en amont.
Mais en post, cela n’apporte rien, autant partir sur un repas solide normal.

 

[Yomo]

Ok ok, j’avais hésiter à rapprocher le repas post training et retirer le shaker, je testerais les deux je ferais un retour,

Je vous envois la partie training mis a jour aussi

 

[RX-style2]

"En cure", pour profiter au maximum de la fenêtre anabolique ( Post 45 min max), le shaker post training peut-être intéressant en pdm mais aussi en dégraissage.

Après un bon training : prot, vit, minéraux, CA récup ont leur intérêt.

Après on laisse généralement venir la faim pour faire un bon repas solide, ou léger en période hypocalorique.

Un avis parmi les autres

@Viper notre spécialiste diète noctambule

 

[Yomo]

"En cure", pour profiter au maximum de la fenêtre anabolique ( Post 45 min max), le shaker post training peut-être intéressant en pdm mais aussi en dégraissage.

Après un bon training : prot, vit, minéraux, CA récup ont leur intérêt.

Après on laisse généralement venir la faim pour faire un bon repas solide, ou léger en période hypocalorique.

Un avis parmi les autres

@Viper notre spécialiste diète noctambule

Merci a toi de ton retour j’en prend notes, et je ferais des essais sur sur 2semaines avec des légères variations et je ferais des retours ici

 

[Yomo]

Voila pour la partis training j’ai suprimer une seance et je suis passer sur format style
« PPL*2 »
Les exos chosit sont aussi dépendant de celle dispo dans la salle


Séance 1 : Dos / Biceps

• 5 Exos Dos (15 Set)
• 2 Exos Biceps (8 Set)
• Cardio

1/ Lat Pulldown : Poulie
1. Tempo 2sec Négative
2. Prise Pronation Serer / Barre V
3. 1.30min de repos
4. Séries =
20* / 15* / 2*12*

• 2/ Seated Row : Machine

1. Tempo 2sec Négative
2. Prise Pronation
3. 1.30min de repos
4. Séries =
20* / 15* / 2*12*

• 3/ Seated Row Unilatéral : Machine
• 3/ Seated Row : Machine

1. Tempo 2sec Négative + Biset
2. Prise Neutre
3. 1.30min de repos
4. Séries =
3*15*
3*10*

• 4/ Lat Pulldown : Poulie

1. Tempo 2sec Négative + DropSet
2. Prise Pronation Large / Grande Barre
3. 2min de repos
4. Séries =
12* + Dropset
15* + Dropset
20* + Dropset

5/ Curl Marteau : Poulie Basse
1. Tempo 2sec Négative
2. Prise Neutre / Corde
3. 1.30min de repos
4. Séries =
20* / 15* / 2*12*

6/ Curl : Debout
1. Tempo 2sec Négative
2. Prise Pronation / Haltères
3. 1.30min de repos
4. Séries =
20* / 15* / 2*12*

• 7/ Velo elliptique : Machine

1. 130Bpm
2.Niveaux = 6*70Rpm


Séance 2 : Pec / Triceps

• 4 Exos Pec (14 Set)
• 2 Exos Triceps (9 Set)
• Cardio

• 1/ Peck Deck : Machine

1. Tempo 2sec Négative
2. Prise Neutre
3. 1.30min de repos
4. Séries =
2*15* / 10* + DropSet

• 2/ Dévelloper Coucher : Banc

1. Tempo 2sec Négative
2. Prise Pronation / Haltères
3. 2min de repos
4. Séries =
20* / 15* / 2*12* / 15* + 1sec négative

• 3/ Supine Press Decliner : Machine
• 3/ Supine Press Decliner Uni : Machine

1. Tempo 2sec Négative + Biset
2. Prise Pronation
3. 1.30min de repos
4. Séries =
3*12*
3*12*

• 4/ Extension vis a vis : Poulie Haute

1. Tempo 2sec Négative
2. Prise Neutre / Poignet
3. 1.30min de repos
4. Séries =
3*12*

• 5/ Extensions Triceps : Poulie

1. Tempo 2sec Négative
2. Prise Pronation / Barre V
3. 1.30min de repos
4. Séries =
20* / 15* / 2*12*

• 6/ Extensions Triceps : Poulie

1. Tempo 2sec Négative + Double Contraction
2. Prise Neutre / Corde
3. 1.30min de repos
4. Séries =
3*15*

7/ Extensions Triceps Unilatéral : Debout Incline
1. Tempo 2sec Négative
2. Prise Neutre / Haltères
3. 1.30min de repos
4. Séries =
2*15*

8/ Velo elliptique : Machine
1. 130Bpm
2.Niveaux = 6*70Rpm


Séance 3 : Epaules / Ischio / Mollet

• 5 Exos Epaules (16 Set)
• 2 Exos Ischios (9 Set)
• 2 Exos Mollet (8 Set)

• 1/ Develloper Millitaire : Banc

1. Tempo 2sec Négative
2. Prise Pronation / Haltères
3. 1.30min de repos
4. Séries =
20* / 15* / 2*12*

• 2/ Elevation Lateral : Debout
• 2/ Elevation Lateral Unilatéral : Contre Barre

1. Tempo 2sec Négative + Biset
2. Prise Classique / Haltères
3. 1.30min de repos
4. Séries =
3*20
3*10

• 3/ Arriere d'épaules : Debout
• 3/ Tirage Menton : Debout

1. Tempo 2sec Négative + Biset
2. Prise Pronation / Barre - Haltères
3. 1.30min de repos
4. Séries =
3*15
3*15

• 5/ Leg Curl : Machine

1. Tempo 2sec Négative + Double Contraction
2. Prise Classique
3. 1.30min de repos
4. Séries =
20* / 15* / 2*12* / 2*10* + Double Contraction

• 6/ Soulever de Terre Jambes Tendu : Debout

1. Tempo 2sec Négative
2. Prise Pronation / Haltères
3. 1.30min de repos
4. Séries =
2*15* / 12*

7/ Extensions Mollet Press : Machine
1. Tempo 2sec Négative
2. Prise Classique
3. 1.30min de repos
4. Séries =
4*20

• 8/ Extensions Mollet sur Disque : Debout

1. Tempo 2sec Négative
2. Prise Neutre / Haltères
3. 1.30min de repos
4. Séries =
4*20


Séance 4 : Quadriceps / Abducteurs / Mollet

• 5 Exos Quadriceps (16 Set)
• 2 Exos Abducteurs (4 Set)
• 2 Exos Mollets (8 Set)
• Cardio

• 1/ Abducteur : Machine

1. Tempo 2sec Négative
2. Prise Classique
3. 1.30min de repos
4. Séries =
2*20* / 2*15*

• 2/ Press : Machine
• 2/ Fente : Debout

1. Tempo 2sec Négative + Biset
2. Prise Classique - Neutre
3. 2min de repos
4. Séries =
3*20
3*Max*

• 3/ Perfect Squat : Machine

1. Tempo 2sec Négative
2. Prise Classique
3. 2min de repos
4. Séries =
20* / 15* / 2*10*

• 5/ Leg Extensions : Machine

1. Tempo 2sec Négative
2. Prise Classique
3. 1.30min de repos
4. Séries =
20* / 15* / 12* / 2*10* + Drop Set / 15* + 1sec négative

6/ Extensions Mollet Press : Machine
1. Tempo 2sec Négative
2. Prise Classique
3. 1.30min de repos
4. Séries =
4*20

• 7/ Extensions Mollet sur Disque : Debout

1. Tempo 2sec Négative
2. Prise Neutre / Haltères
3. 1.30min de repos
4. Séries =
4*20

8/ Velo elliptique : Machine
1. 130Bpm
2.Niveaux = 6*70Rpm


Séance 5 : Dos / Biceps

• 5 Exos Dos (16 Set)
• 2 Exos Biceps (8 Set)
• Cardio

• 1/ Seated Row : Machine

1. Tempo 2sec Négative
2. Prise Neutre
3. 2min de repos
4. Séries =
20* / 15* / 2*12*

2/ Tirage Vertical : Machine
1. Tempo 2sec Négative
2. Prise Pronation Large
3. 1.30min de repos
4. Séries =
20* / 15* / 2*12*

4/ Tirage Horizontal : Poulie
1. Tempo 2sec Négative
2. Prise Pronation Serré / Barre V
3. 1.30min de repos
4. Séries =
20* / 15* / 2*12*

5/ Rowing T-Barre : Machine
1. Tempo 2sec Négative
2. Prise Neutre / Barre
3. 1.30min de repos
4. Séries =
20* / 15* / 2*12*

6/ Curl : Debout
1. Tempo 2sec Négative
2. Prise Pronation / Barre Ez
3. 1.30min de repos
4. Séries =
20* / 15* / 2*12*

• 7/ Curl : Banc

1. Tempo 2sec Négative
2. Prise Pronation / Haltères
3. 1.30min de repos
4. Séries =
20* / 15* / 2*12*

• 8/ Velo elliptique : Machine

1. 130Bpm
2.Niveaux = 6*70Rpm


Séance 6 : Pec / Triceps

• 4 Exos Pec (14 Set)
• 2 Exos Triceps (9 Set)
• Cardio

• 1/ Ecarter Incliner : Banc

1. Tempo 2sec Négative
2. Prise Pronation / Haltères
3. 1.30min de repos
4. Séries =
2*15* / 10* + DropSet

• 2/ Dévelloper Incliner : Banc

1. Tempo 2sec Négative
2. Prise Pronation / Haltères
3. 2 min de repos
4. Séries =
20* / 15* / 2*12* / 15* + 1sec négative

• 3/ Chest Press Incliner : Machine
• 3/ Chest Press Incliner Unilatéral : Machine

1. Tempo 2sec Négative + Biset
2. Prise Pronation
3. 1.30min de repos
4. Séries =
3*12
3*12

4/ Peck Deck : Machine
1. Tempo 2sec Négative
2. Prise Neutre
3. 1.30min de repos
4. Séries =
3*15*

• 5/ Extensions Triceps : Poulie

1. Tempo 2sec Négative + Double Contraction
2. Prise Pronation / Barre V
3. 1.30min de repos
4. Séries =
20* / 15* / 2*12*

6/ Extensions Triceps : Poulie
1. Tempo 2sec Négative
2. Prise Pronation / Barre Droite
3. 1.30min de repos
4. Séries =
4*15

7/ Velo elliptique : Machine
1. 130Bpm
2.Niveaux = 6*70Rpm

 

[Freezer]

"En cure", pour profiter au maximum de la fenêtre anabolique ( Post 45 min max), le shaker post training peut-être intéressant en pdm mais aussi en dégraissage.

Après un bon training : prot, vit, minéraux, CA récup ont leur intérêt.

Après on laisse généralement venir la faim pour faire un bon repas solide, ou léger en période hypocalorique.

Un avis parmi les autres

@Viper notre spécialiste diète noctambule

J'ai jamais cru à cette histoire de "fenêtre anabolique" déjà même si tu manges dans les 45 minutes, le temps de digérer, explique comment ça pourrait interagir dans ce laps de temps.
À la limite, le repas pré workout et intra training te sera plus bénéfique.

 

[Yomo]

J'ai jamais cru à cette histoire de "fenêtre anabolique" déjà même si tu manges dans les 45 minutes, le temps de digérer, explique comment ça pourrait interagir dans ce laps de temps.
À la limite, le repas pré workout et intra training te sera plus bénéfique.

En effet cette fenêtre n’existe pas pour moi, mais le fais d’avoir une protéine rapide apres l’entraînement en plus d’une bonne portions de flocons d’avoine sa mevite de trop charger mon estomac

 

[RX-style2]

J'ai jamais cru à cette histoire de "fenêtre anabolique" déjà même si tu manges dans les 45 minutes, le temps de digérer, explique comment ça pourrait interagir dans ce laps de temps.
À la limite, le repas pré workout et intra training te sera plus bénéfique.

Au début j'étais également septique sur le sujet.

Pour mon cas, par expérience personnelle, après un bon training soit lourd ou en HIT mon corps à bien transpiré donc évacué des toxines, cramé des vitamines, des sels minéraux, des nutriments qui sont indispensables au bon fonctionnement du système musculo squelettique, desfois même on se sent vide (bien rincé)
À ce moment, moi perso je prends un petite dose de sucre rapide naturel (miel, la plupart du temps) pour faire monter naturellement mon taux d'insuline et j'envoie mon shaker 10 à 15 min après. Dans l'heure qui suit, j'ai la grosse dal, donc la je mange !

Pour moi cela fonctionne bien, et encore mieux en cycle.

Je tape de la Whey seulement à ce moment et au réveil à jeun après la période de sommeil.

On a tous, nos petits trucs, après normal, on est tous différents !

Je mets ce lien pour ceux qui sont intéressés !

FENETRE ANABOLIQUE : Mythe ou réalité ? - Transformation Physique

✅ Découvre comment maximiser ta croissance musculaire en profitant de la fenetre anabolique. La science te révèle tout ce que tu dois savoir.

transformation-physique.com

 

[Freezer]

Au début j'étais également septique sur le sujet.

Pour mon cas, par expérience personnelle, après un bon training soit lourd ou en HIT mon corps à bien transpiré donc évacué des toxines, cramé des vitamines, des sels minéraux, des nutriments qui sont indispensables au bon fonctionnement du système musculo squelettique, desfois même on se sent vide (bien rincé)
À ce moment, moi perso je prends un petite dose de sucre rapide naturel (miel, la plupart du temps) pour faire monter naturellement mon taux d'insuline et j'envoie mon shaker 10 à 15 min après. Dans l'heure qui suit, j'ai la grosse dal, donc la je mange !

Pour moi cela fonctionne bien, et encore mieux en cycle.

Je tape de la Whey seulement à ce moment et au réveil à jeun après la période de sommeil.

On a tous, nos petits trucs, après normal, on est tous différents !

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C'est marrant mais l'étude parle d'avoir des acides aminés disponible post workout donc d'avoir consommé des protéines en pré workout ou intra comme je le dis, et de consommer des glucides pour créer un pic d'insuline, ce que je n'ai jamais contesté.
Mais dans les grandes lignes j'ai pas tort, le temps de digérer tes protéines, ta fameuse plage est dépassé, donc il faudrait en réalité un aminogramme complet (BCAA + EAA).
De plus j'ai testé la chose et perso j'ai eu de meilleurs résultats avec de l'intra par rapport au post workout.

 

[RX-style2]

C'est marrant mais l'étude parle d'avoir des acides aminés disponible post workout donc d'avoir consommé des protéines en pré workout ou intra comme je le dis, et de consommer des glucides pour créer un pic d'insuline, ce que je n'ai jamais contesté.
Mais dans les grandes lignes j'ai pas tort, le temps de digérer tes protéines, ta fameuse plage est dépassé, donc il faudrait en réalité un aminogramme complet (BCAA + EAA).
De plus j'ai testé la chose et perso j'ai eu de meilleurs résultats avec de l'intra par rapport au post workout.

Je n'ai jamais dit que tu avais tort...

Simplement que cela fonctionne bien pour moi,

Et je suis également adepte du pre workout, intra un peu moins mais cela c'est un autre débat

 

[Freezer]

Je n'ai jamais dit que tu avais tort...

Simplement que cela fonctionne bien pour moi,

Et je suis également adepte du pre workout, intra un peu moins mais cela c'est un autre débat

L'étude est faite dans certaines conditions, c'est a dire qu'il n'y a probablement de groupe test ayant mangé en pré et en intra mais uniquement en post.
Du coup réservés de glycogène vidée donc muscles en mode récepteur et pic d'insuline post.
Donc oui dans ces conditions il y aura une différence visible entre 2 groupes.
La réalité d'un pratiquant est que bien souvent il consomme des protéines avant qui seront digéré pendant permettant une concentration d'acide aminé en post, et là le résultat sera plus aussi évident.

 

[RX-style2]

L'étude est faite dans certaines conditions, c'est a dire qu'il n'y a probablement de groupe test ayant mangé en pré et en intra mais uniquement en post.
Du coup réservés de glycogène vidée donc muscles en mode récepteur et pic d'insuline post.
Donc oui dans ces conditions il y aura une différence visible entre 2 groupes.
La réalité d'un pratiquant est que bien souvent il consomme des protéines avant qui seront digéré pendant permettant une concentration d'acide aminé en post, et là le résultat sera plus aussi évident.

Le pré W pour avoir du jus pendant le training et limiter le catabolisme au maximum pendant. Un peu de glucide en intra pour l'énergie.

Quand je suis carré, c'est ce que je fais !

 

[Freezer]

Le pré W pour avoir du jus pendant le training et limiter le catabolisme au maximum pendant. Un peu de glucide en intra pour l'énergie.

Quand je suis carré, c'est ce que je fais !

Moi je prends de la whey dans de l'eau en intra que je bois pour l'hydratation.
Avant c'est mon repas normal et après aussi.

 

[Yomo]

Moi je prends de la whey dans de l'eau en intra que je bois pour l'hydratation.
Avant c'est mon repas normal et après aussi.

la whey intra training peut être intéressante dans une forme prédigérer comme l'hydro ou même le peptopro (pour les plus aguerri ;p)

 

[Yomo]

Au début j'étais également septique sur le sujet.

Pour mon cas, par expérience personnelle, après un bon training soit lourd ou en HIT mon corps à bien transpiré donc évacué des toxines, cramé des vitamines, des sels minéraux, des nutriments qui sont indispensables au bon fonctionnement du système musculo squelettique, desfois même on se sent vide (bien rincé)
À ce moment, moi perso je prends un petite dose de sucre rapide naturel (miel, la plupart du temps) pour faire monter naturellement mon taux d'insuline et j'envoie mon shaker 10 à 15 min après. Dans l'heure qui suit, j'ai la grosse dal, donc la je mange !

Pour moi cela fonctionne bien, et encore mieux en cycle.

Je tape de la Whey seulement à ce moment et au réveil à jeun après la période de sommeil.

On a tous, nos petits trucs, après normal, on est tous différents !

Je mets ce lien pour ceux qui sont intéressés !

FENETRE ANABOLIQUE : Mythe ou réalité ? - Transformation Physique

✅ Découvre comment maximiser ta croissance musculaire en profitant de la fenetre anabolique. La science te révèle tout ce que tu dois savoir.

transformation-physique.com

Super Intéressant en effet !

Perso au reveil ducoup j'ai suivi viper et inclut dans oeufs le matin avec du poulet et je dois avouer que je me sens mieux dans mes journée.

en ce qui concerne le Peri Training le choix des portions des glucides varie, mais je pense que le timming reste plus ou moins le meme 1h30 / 2 h avant training et comme tu la dit le shaker de whey avec source de fructose et glucide 30min/1h post training fais vrmt du bien, en intra sa depend des metabolisme et des objectif mais 15/20gr de vitargo + EAA c'est niquel pour moi

 

[Freezer]

la whey intra training peut être intéressante dans une forme prédigérer comme l'hydro ou même le peptopro (pour les plus aguerri ;p)

C'est hydro whey que je prends effectivement.