RippedGégé
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Bonjour je suis Lannmo, 25 ans, analyste financier.
J'ai commencé la musculation il y a 11 ans, à 14 ans, avec la méthode Lafay pendant 6 mois, puis je me suis inscrit à la salle oldschool de mon quartier, dans laquelle je me suis entraîné jusqu'à mes 18 ans très intensivement et assidûment dès les premiers mois, à hauteur de 5 à 6 fois par semaine. J'ai ensuite déménagé et réduit le rythme pendant 3 ans de mes études à 2 séances par semaine afin de maintenir un maximum les gains. J'ai ensuite pu reprendre en salle commerciale et n'ai plus arrêté depuis.
Ma première inspiration était Arnold, ma salle oldschool donnait une ambiance qui me faisait penser à ses vidéos d'entraînements. J'ai donc commencé en copiant ses exercices. Puis je me suis laissé influencer par la première génération (Enzo Foukra, FHTG, Nassim Sahili, Rudy Coia).
Entraînement : J'ai toujours été friand d'un split classique. J'ai réalisé pendant les 4 premières années le fameux Pecs, Dos, Jambes, Bras, Épaules avec de courtes périodes de PPL après les vacances, et j'avoue souvent une séance de rappel le 6e jour..
Puis, les 5 dernières années, j'ai réalisé le split suivant sur 4 jours : Pec-Dos, Jambes, Bras-Épaules, renfo (avant-bras, cou, abdos, coiffe des rotateurs)
Tout au long de ces 11 ans, certains exercices sont restés très présents et j'ai essayé le plus possible de maintenir une continuité dans les mouvements choisis afin de garder un cap sur ma progression à très long terme. Cette constance dans la programmation est une des clés de l'entrainement à mon sens. Les exercices que j'ai le plus maintenus dans mes programmes sont : développé couché haltères, curl incliné, traction, squat.
Mon objectif a toujours été la surcharge progressive. Lorsque je stagne sur un exercice, je change de fourchette de répétitions et ajuste le poids en fonction.
Taille : 187cm
Poids : 90kg (fin de prise de masse propre) - 82kg (fin de sèche)
J'ai démarré à 14 ans avec une bonne base athlétique (pratiquant de judo, capable d'aligner une trentaine de pompes et une quinzaine de tractions), mais très maigre (59kg 185cm)
Performances : Je ne réalise pas d'exercices de force mais j'essaye de progresser en séries moyennes, donc voici quelques-unes de mes performances personnelles.
Développé couché haltères : 3x8x50kg (amplitude complète)
Traction : 1x1x62,5kg (passé récemment à 88kg de pdc)
Curl barre EZ : 3x6x55kg
Développé couché prise serrée : 3x5x107,5kg
Squat barre basse : 1x1x190kg
Squat barre haute ATG : 1x1x155kg
Soulevé de terre jambes tendues : 3x5x180kg
Élévation latérale : non, je rigole
Blessures : Je n'ai jamais subi aucune blessure dans ma vie sportive et aucune déchirure dans mon parcours en musculation. J'ai seulement, de temps en temps, de petites douleurs aux épaules et systématiquement une douleur sourde en bas du dos lorsque je réalise des deadlifts ou des squats lourds, malgré une très bonne mobilité, chose que j'évite donc.
Diète : Rien de très intéressant à dire, à part que je fais partie des personnes ayant plutôt des difficultés à manger que l'inverse. Une de mes stratégies à ce sujet est de manger liquide une partie importante de mes kcal (entre 10 % et 35 % en fonction des objectifs), notamment à base de lait de vache entier ou de lait de soja servant de base à des smoothies. Je compte mes kcal depuis le début (d'abord seulement mes protéines lorsque j'étais encore adolescent chez mes parents), ce qui est dans la continuité de la rigueur que je me suis imposée depuis le début. Il est cependant facile pour moi de gérer un nombre important d'écarts par mois ; ceux-ci ont toujours été plutôt des boosts à l'entraînement plutôt que des freins à ma progression (encore jeune, je touche du bois).
Supplémentation : Je n'ai jamais ressenti le besoin d'utiliser de nombreux compléments alimentaires. Je réalise de temps en temps des cures de vitamine D + magnésium. J'incorpore de la protéine en poudre à quantité variable en fonction des périodes de sèche ou de prise de masse. J'ai expérimenté des périodes d'utilisation de 7 g de créatine sans être convaincu des effets.
Je me suis entraîné naturellement pendant ces 11 années. Je suis très satisfait de ma progression en termes de force tout au long de mon parcours et mon physique pourrait presque me satisfaire en termes de volume. Cependant, deux éléments font que je vais prochainement passer du côté obscur.
J'ai commencé la musculation il y a 11 ans, à 14 ans, avec la méthode Lafay pendant 6 mois, puis je me suis inscrit à la salle oldschool de mon quartier, dans laquelle je me suis entraîné jusqu'à mes 18 ans très intensivement et assidûment dès les premiers mois, à hauteur de 5 à 6 fois par semaine. J'ai ensuite déménagé et réduit le rythme pendant 3 ans de mes études à 2 séances par semaine afin de maintenir un maximum les gains. J'ai ensuite pu reprendre en salle commerciale et n'ai plus arrêté depuis.
Ma première inspiration était Arnold, ma salle oldschool donnait une ambiance qui me faisait penser à ses vidéos d'entraînements. J'ai donc commencé en copiant ses exercices. Puis je me suis laissé influencer par la première génération (Enzo Foukra, FHTG, Nassim Sahili, Rudy Coia).
Entraînement : J'ai toujours été friand d'un split classique. J'ai réalisé pendant les 4 premières années le fameux Pecs, Dos, Jambes, Bras, Épaules avec de courtes périodes de PPL après les vacances, et j'avoue souvent une séance de rappel le 6e jour..
Puis, les 5 dernières années, j'ai réalisé le split suivant sur 4 jours : Pec-Dos, Jambes, Bras-Épaules, renfo (avant-bras, cou, abdos, coiffe des rotateurs)
Tout au long de ces 11 ans, certains exercices sont restés très présents et j'ai essayé le plus possible de maintenir une continuité dans les mouvements choisis afin de garder un cap sur ma progression à très long terme. Cette constance dans la programmation est une des clés de l'entrainement à mon sens. Les exercices que j'ai le plus maintenus dans mes programmes sont : développé couché haltères, curl incliné, traction, squat.
Mon objectif a toujours été la surcharge progressive. Lorsque je stagne sur un exercice, je change de fourchette de répétitions et ajuste le poids en fonction.
Taille : 187cm
Poids : 90kg (fin de prise de masse propre) - 82kg (fin de sèche)
J'ai démarré à 14 ans avec une bonne base athlétique (pratiquant de judo, capable d'aligner une trentaine de pompes et une quinzaine de tractions), mais très maigre (59kg 185cm)
Performances : Je ne réalise pas d'exercices de force mais j'essaye de progresser en séries moyennes, donc voici quelques-unes de mes performances personnelles.
Développé couché haltères : 3x8x50kg (amplitude complète)
Traction : 1x1x62,5kg (passé récemment à 88kg de pdc)
Curl barre EZ : 3x6x55kg
Développé couché prise serrée : 3x5x107,5kg
Squat barre basse : 1x1x190kg
Squat barre haute ATG : 1x1x155kg
Soulevé de terre jambes tendues : 3x5x180kg
Élévation latérale : non, je rigole
Blessures : Je n'ai jamais subi aucune blessure dans ma vie sportive et aucune déchirure dans mon parcours en musculation. J'ai seulement, de temps en temps, de petites douleurs aux épaules et systématiquement une douleur sourde en bas du dos lorsque je réalise des deadlifts ou des squats lourds, malgré une très bonne mobilité, chose que j'évite donc.
Diète : Rien de très intéressant à dire, à part que je fais partie des personnes ayant plutôt des difficultés à manger que l'inverse. Une de mes stratégies à ce sujet est de manger liquide une partie importante de mes kcal (entre 10 % et 35 % en fonction des objectifs), notamment à base de lait de vache entier ou de lait de soja servant de base à des smoothies. Je compte mes kcal depuis le début (d'abord seulement mes protéines lorsque j'étais encore adolescent chez mes parents), ce qui est dans la continuité de la rigueur que je me suis imposée depuis le début. Il est cependant facile pour moi de gérer un nombre important d'écarts par mois ; ceux-ci ont toujours été plutôt des boosts à l'entraînement plutôt que des freins à ma progression (encore jeune, je touche du bois).
Supplémentation : Je n'ai jamais ressenti le besoin d'utiliser de nombreux compléments alimentaires. Je réalise de temps en temps des cures de vitamine D + magnésium. J'incorpore de la protéine en poudre à quantité variable en fonction des périodes de sèche ou de prise de masse. J'ai expérimenté des périodes d'utilisation de 7 g de créatine sans être convaincu des effets.
Je me suis entraîné naturellement pendant ces 11 années. Je suis très satisfait de ma progression en termes de force tout au long de mon parcours et mon physique pourrait presque me satisfaire en termes de volume. Cependant, deux éléments font que je vais prochainement passer du côté obscur.
- Malgré les efforts très soutenus cette année 2025, les progrès sur les barres à la salle de sport ont été très faibles et durs à obtenir. De plus, le moindre écart se fait ressentir et me fait perdre des semaines de progression. J'avais déjà subi une période de stagnation très importante en 2016-2017, mais des ajustements au niveau de la diète m'ont ensuite permis de toujours progresser lentement mais sûrement. Je ressens que cette année a été différente. À partir de maintenant, je sais que les gains vont être très maigres et que la pratique de la musculation rimera surtout avec maintien.
- Ensuite, je trouve quand même le rendu assez plat en termes d'esthétique et j'aimerais un rendu plus plein, même en période de sèche (le graal). Je vais donc commencer avec un cycle très light afin de simplement relancer la progression et voir déjà comment je réagis.
