Bonjour à tous,
Prénom : mat
Age : 39
Pays, ville ou région : région Lyonnaise
Taille : 171 cm
Poids : 70Kg
Objectif(s) : Prise de muscle sec et force
J'ai pratiqué la musculation il y a 11 pendant 4ans j'ai déjà essayé les anabos à 3 reprises avec en souvenir du bon et du moins bon car manque de conseil. Puis je suis passé aux art martiaux puis un peu d'escalade pendant 3 ans avec un peu de pause entre chaque.
Je me suis mis il y a 2 ans au crossfit avec une bonne implication 4 à 5 training semaine et plan diète que je suis au mieux.
Ce que j'aime c'est l'haltérophile et la gym avec un penchant pour le calisthenics.
Côté physique :
je suis assez propre je dois tourné en moyenne à 14 16% de MG
Mais voila mon soucis est de prendre un peu de masse en restant propre.
je suis à 70 et je souhaiterai monté à 75 avec le même % de MG
Diete actuel pauvre en glucide car je sort de 2 mois de régime pour me dessiner un peu donc je remonte tout doux mes glucides.
je vais les augmenter de semaine en semaine suivant le miroir et la balance.
Matin :
- Oeuf bio x3
- 50g de bacon
- 50g avoine
- un demi avocat
- omega 3
Collation :
- 1 pomme
- 1 whey
- 25g d'amande
Midi :
- 50g cru de riz
- 120 g de viande ou maquereau
- legume vert
- 1 CaS d'huile de colza
training :
- 500ml eau avec 7g BCAA 4ggluta et 25g dextrose
Collation post training:
- 1 banane
- 1 whey 40g
Soir :
- 120 g de viande ou maquereau
- legume vert
- 1 CaS d'huile d'olive
- omega 3
Voila je viens ici pour échanger prendre des conseils pour ressayer une cure d'ici quelque mois.
Cordialement
Mat
Prénom : mat
Age : 39
Pays, ville ou région : région Lyonnaise
Taille : 171 cm
Poids : 70Kg
Objectif(s) : Prise de muscle sec et force
J'ai pratiqué la musculation il y a 11 pendant 4ans j'ai déjà essayé les anabos à 3 reprises avec en souvenir du bon et du moins bon car manque de conseil. Puis je suis passé aux art martiaux puis un peu d'escalade pendant 3 ans avec un peu de pause entre chaque.
Je me suis mis il y a 2 ans au crossfit avec une bonne implication 4 à 5 training semaine et plan diète que je suis au mieux.
Ce que j'aime c'est l'haltérophile et la gym avec un penchant pour le calisthenics.
Côté physique :
je suis assez propre je dois tourné en moyenne à 14 16% de MG
Mais voila mon soucis est de prendre un peu de masse en restant propre.
je suis à 70 et je souhaiterai monté à 75 avec le même % de MG
Diete actuel pauvre en glucide car je sort de 2 mois de régime pour me dessiner un peu donc je remonte tout doux mes glucides.
je vais les augmenter de semaine en semaine suivant le miroir et la balance.
Matin :
- Oeuf bio x3
- 50g de bacon
- 50g avoine
- un demi avocat
- omega 3
Collation :
- 1 pomme
- 1 whey
- 25g d'amande
Midi :
- 50g cru de riz
- 120 g de viande ou maquereau
- legume vert
- 1 CaS d'huile de colza
training :
- 500ml eau avec 7g BCAA 4ggluta et 25g dextrose
Collation post training:
- 1 banane
- 1 whey 40g
Soir :
- 120 g de viande ou maquereau
- legume vert
- 1 CaS d'huile d'olive
- omega 3
Voila je viens ici pour échanger prendre des conseils pour ressayer une cure d'ici quelque mois.
Cordialement
Mat
