Bonjour,
Je me présente,
22 ans, 1m78,
77kg pour environ 15-16% de BF
Seulement 1 an et demi SERIEUX avec une diet presque correct (bancale même^^) et un training adapté (si je compte sans aucune diet/ training adapté j'ai perdu 2 ans à jouer avec les haltères...)
Training (selon mon envie je varie tout les 2/3 semaines ) :
1°)
LUNDI : PEC
MARDI : DOS
MERCREDI : JAMBES
JEUDI : EPAULES
VENDREDI : BRAS
2°)
LUNDI : PEC / EPAULE / TRICEPS
MARDI : DOS / BICEPS
MERCREDI : JAMBES
JEUDI : REPOS
VENDREDI : PEC / EPAULES / TRICEPS
SAMEDI : DOS / BICEPS
DIMANCHE : JAMBES
3°)
Semaine axé force (3 training max, souvent au feeling manque d'expèrience et d'infos sur le sujet),
je cale sa de temps en temps vu que je suis assez faible niveau perf...
DIET :
30% prot / 40% glucides / 30 % Lipides
pour environ 3000-3200 Kcal mais sa reste assez bancale pour le moment
(je détaillerais tout sa dans la section adaptés )
PERF :
Je reste un peu dans le confort en ce moment vu mes perf sa me donne pas trop envie de faire de max pour le moment.
Bench : 110
Squat : 120 lol... et dur dur...
Dead : 130 mais j'ai faillit suffoquer...
Objectif :
80-82 kg propre sur le long terme
Pas intéressait par la chimie pour le moment mais j'aime bien ramener ma science dans les discussions entre collègues donc juste là pour me cultiver, et si un jour je passe du côté obscur je préfererais être au courant de tout ce qu'il y a à savoir.
Cordialement Ozmix.
PS : J'ai fait ma présentation un peu à la va vite si vous voulez en savoir d'avantage n'hésitez pas.
Je me présente,
22 ans, 1m78,
77kg pour environ 15-16% de BF
Seulement 1 an et demi SERIEUX avec une diet presque correct (bancale même^^) et un training adapté (si je compte sans aucune diet/ training adapté j'ai perdu 2 ans à jouer avec les haltères...)
Training (selon mon envie je varie tout les 2/3 semaines ) :
1°)
LUNDI : PEC
MARDI : DOS
MERCREDI : JAMBES
JEUDI : EPAULES
VENDREDI : BRAS
2°)
LUNDI : PEC / EPAULE / TRICEPS
MARDI : DOS / BICEPS
MERCREDI : JAMBES
JEUDI : REPOS
VENDREDI : PEC / EPAULES / TRICEPS
SAMEDI : DOS / BICEPS
DIMANCHE : JAMBES
3°)
Semaine axé force (3 training max, souvent au feeling manque d'expèrience et d'infos sur le sujet),
je cale sa de temps en temps vu que je suis assez faible niveau perf...
DIET :
30% prot / 40% glucides / 30 % Lipides
pour environ 3000-3200 Kcal mais sa reste assez bancale pour le moment
(je détaillerais tout sa dans la section adaptés )
PERF :
Je reste un peu dans le confort en ce moment vu mes perf sa me donne pas trop envie de faire de max pour le moment.
Bench : 110
Squat : 120 lol... et dur dur...
Dead : 130 mais j'ai faillit suffoquer...
Objectif :
80-82 kg propre sur le long terme
Pas intéressait par la chimie pour le moment mais j'aime bien ramener ma science dans les discussions entre collègues donc juste là pour me cultiver, et si un jour je passe du côté obscur je préfererais être au courant de tout ce qu'il y a à savoir.
Cordialement Ozmix.
PS : J'ai fait ma présentation un peu à la va vite si vous voulez en savoir d'avantage n'hésitez pas.
