Présentation Pompom

[Pompom]

Bonjour à tous,je pratique la musculation depuis bientôt 7 ans,je souhaite faire de la compétition l'année prochaine,voila pourquoi je m'oriente vers la chimie.

Mon training et ma diète sont faites par un coach,je ne souhaite pas publier ses programmes par respect pour lui mais je peux vous assurer que c'est cohérent.

Je vais donc poster mon projet de 1ére cure.

Merci de m'avoir lu.

 

[guest]

Soit le bienvenue

 

[kgil]

Taille, poids, âge ?

Bienvenu à toi

 

[Pompom]

Taille : 1M85
Poids : 90kg
Âge : 21 ans.

 

[Pompom]

Diéte :

Petit Déjeuner :
70gr fruits rouges.
4 blancs d'oeufs + 3 oeufs entier bio.
90gr de farine de patate douce + 200ml de lait d'amande.
1 c à soupe de miel
1 carré de chocolat 70%
Vitamine C 1 comprimé
1 gélule Oméga 3

Collation :
20g d'amandes
1 c à soupe de miel
20gr de Whey + 40gr de farine de patate douce

Déjeuner :
160gr de viande cuit
500gr de patate douce
150gr de légumes vert
2 cuillères à soupe d'huile d'olive directement sur les aliments
1 compotes sans sucre
1 gélule oméga 3
Multivitamines 1 comprimé

Collation :
20 gr d'amandes

Collation avant entrainement :
5gr de BCAA + 1 pomme

Collation intra entrainement :
2 figues séches + 5gr de BCAA

Collation après entrainement :
5gr de BCAA+ 40gr de Whey + 10gr de glutamine + 3gr de créatine.

Diner :
250gr de viande cuite.
150gr de légumes vert.
300gr de patate douce.
2 c à soupe d'isio 4 directement sur les aliments.
1 gélule d'oméga 3
Multivitamines 1 comprimé.

Avant le coucher :
10 gr de glutamine.

 

[Pompom]

Pour le training on part sur une base de tri-sets.

Le but c'est que pendant 6 semaines,avec cette diéte et mon training actuel on vire un peu de gras (je suis à 18,6% de bodyfat) avant une bonne grosse PDM.

 

[Ducateam]

Pas sûr que tu vires du gras avec autant d'hydrates :-\

 

[James]

Au moin tu aime la patate douce peut tu nous mettre les macros + le total kal

 

[guest]

Pas mal d'erreurs dans ta diète et de mauvaises répartitions
..

 

[Viper]

Bienvenue sur le forum.

Pour ta diète, je te conseille d'ouvrir un topic dédié dans la bonne section, tu auras ainsi plus de feed-back

 

[Viper]

Au moin tu aime la patate douce peut tu nous mettre les macros + le total kal

En recalculant, environ:
3245kcal
219p dont 181g animales
368g dont 60g de fibres et 110g de sucres
100l


Bon après il y a pas mal de choses à revoir dans l'agencement, etc.

 

[Pompom]

Merci Viper pour le calcul

 

[James]

En recalculant, environ:
3245kcal
219p dont 181g animales
368g dont 60g de fibres et 110g de sucres
100l


Bon après il y a pas mal de choses à revoir dans l'agencement, etc.

On dit merci qui ?

 

[WillBT]

jacquie et michel ??

desolé, j ai pas pu m en empêcher, c était trop tentant

 

[James]

jacquie et michel ??

desolé, j ai pas pu m en empêcher, c était trop tentant

Je savais que quelqu'un aller la faire effectivement trop tentant

 

[joe57]

Bienvenue a toi sur le forum meso-RX