somberhart
Member
Bonjour,
j'ai 41 ans 1m82 pour 89kg, je m'estime à 12% BF
je fais de la muscu sérieusement depuis 2 ans mais à la base je suis un ancien du rugby à haut niveau.
Suite à une double fractures à la clavicule j'avais tout stoppé. résultat j'étais monté à 110kg....
j'ai fait un rééquilibrage alimentaire et comme dit plus haut me suis mi en salle.
je m'entraine entre 3 et 4 fois par semaine, en général 1h30 par séance.
généralement:
- pec / biceps
- dorsaux / triceps
-épaule /abdo
- cuisses / lombaire
en gros hein
ma maintenance est de 2900ckal, je tourne actuellement à 3100
je fais attention à mon alimentation, du coup je perds lentement mon gras et regagne du muscle (merci aussi la mémoire musculaire)
actuellement en plein dans ma toute première cure (suivie par l'andocrino de ma fille qui est diabétique)
je tenais avant tout à vous remerciez tous autant que vous êtes pour toutes vos connaissances que vous partagez.
ça aide beaucoup
j'ai 41 ans 1m82 pour 89kg, je m'estime à 12% BF
je fais de la muscu sérieusement depuis 2 ans mais à la base je suis un ancien du rugby à haut niveau.
Suite à une double fractures à la clavicule j'avais tout stoppé. résultat j'étais monté à 110kg....
j'ai fait un rééquilibrage alimentaire et comme dit plus haut me suis mi en salle.
je m'entraine entre 3 et 4 fois par semaine, en général 1h30 par séance.
généralement:
- pec / biceps
- dorsaux / triceps
-épaule /abdo
- cuisses / lombaire
en gros hein
ma maintenance est de 2900ckal, je tourne actuellement à 3100
je fais attention à mon alimentation, du coup je perds lentement mon gras et regagne du muscle (merci aussi la mémoire musculaire)
actuellement en plein dans ma toute première cure (suivie par l'andocrino de ma fille qui est diabétique)
je tenais avant tout à vous remerciez tous autant que vous êtes pour toutes vos connaissances que vous partagez.
ça aide beaucoup
