Tom911
Member
Salut à tous.
Je me présente Tom911,j ai 35 ans,je mesure 1m73 pour précisément 80 kg BF 12%.
Ca fait 20 ans que je pratique le BODY.
j ai pu m entraîner dans les plus grandes salles en France et en Suisse.
Je participe à beaucoup de salon,FIBO,BODY,le MONDIAL etc...
Programme d entraînement.
Durée moyenne 1h15.
Jour 1: Pectoraux biceps
Jour 2: cuisses abdos
Jour 3: Repos
Jour 4: dos triceps
Jour 5: épaules mollet abdos
Jour 6 et 7: repos
Programme d alimentaires:
Jus de citron.
4 blancs d’oeufs.
130 g de pain de maïs
240 g de fromage blanc 0%,
80 g de flocons d’avoine ou 80 g de muesli avec 20 cl de lait.
Collation:
1 fruit
Amino max+ whey
déjeuner:
180 g de blanc de poulet
250 g de pâtes ou de riz
160 g de légumes au choix
200g de poisson blanc
250 g de patates douces
160 g de légumes
Collation:
110 g de pain complet
Amino max+ whey
1 fruit
dîner:
180 g de viande blanche
190 g de légumineuses
180 g de légumes verts
210 g de poisson blanc
190 g de pommes de terre à l’eau
180 g de légumes verts
Collation soir:
300 g de fromage blanc à 20%
Fruits rouge.
Je suis un adepte des herbes:
Desmodium,chardon marie,artichaut...
Détox et bien être.
Je suis à plusieurs cures à mon actifs,j ai pu tester beaucoup de molécules ainsi que les peptides.
A très bientôt sur le forum.
Sportivement.
Je me présente Tom911,j ai 35 ans,je mesure 1m73 pour précisément 80 kg BF 12%.
Ca fait 20 ans que je pratique le BODY.
j ai pu m entraîner dans les plus grandes salles en France et en Suisse.
Je participe à beaucoup de salon,FIBO,BODY,le MONDIAL etc...
Programme d entraînement.
Durée moyenne 1h15.
Jour 1: Pectoraux biceps
Jour 2: cuisses abdos
Jour 3: Repos
Jour 4: dos triceps
Jour 5: épaules mollet abdos
Jour 6 et 7: repos
Programme d alimentaires:
Jus de citron.
4 blancs d’oeufs.
130 g de pain de maïs
240 g de fromage blanc 0%,
80 g de flocons d’avoine ou 80 g de muesli avec 20 cl de lait.
Collation:
1 fruit
Amino max+ whey
déjeuner:
180 g de blanc de poulet
250 g de pâtes ou de riz
160 g de légumes au choix
200g de poisson blanc
250 g de patates douces
160 g de légumes
Collation:
110 g de pain complet
Amino max+ whey
1 fruit
dîner:
180 g de viande blanche
190 g de légumineuses
180 g de légumes verts
210 g de poisson blanc
190 g de pommes de terre à l’eau
180 g de légumes verts
Collation soir:
300 g de fromage blanc à 20%
Fruits rouge.
Je suis un adepte des herbes:
Desmodium,chardon marie,artichaut...
Détox et bien être.
Je suis à plusieurs cures à mon actifs,j ai pu tester beaucoup de molécules ainsi que les peptides.
A très bientôt sur le forum.
Sportivement.
