vintage genetic
New Member
Holla tout le monde
je me présente khalid
34 ans
taille : 170cm
poids actuels : 70kg
habite dans le sud la france
15 ans de muscu dont 2 ans sérieux
but complétion a commencer par mens physique
3 cure a mon actif espacer de longue ( courte durée non jamais dépasser 6 semaine max )
coté training :
PPL :
Lundi : pec
mardi : dos
mercredi : jambes ( quais et ischis mollets )
jeudi : épaules
vendredi : bras ( biceps et triceps)
samedi : rappel ischiso ( en retard avec mollets)
dimanche : repos
diet :
au levé citron grosse cuillère et huile d'olive
1h après à 8H00 : 100gr flocon d'avoine mertilles, raisin sec et petite cuillère cannelle
5 blancs d'oeufs dont 2 jaune
1 banane
1 multivitamine + 4 omega 3 + 2 zinc + 1 magnesium B6 + 1gr creatine
1 café sans sucre
10h30 : 30gr whey + banane + fruit sec une poignée ( amande ou autre )
13h00 : 150gr de viande rouge ou blanc de poulet , 100gr riz basmati + légume et demi avocat
4 omega 3 + 1 magnesium B6 + 1 gr creatine
16h30 : 100gr flocon d'avoine + cannelle avec l'eau
5 oeufs dont 2 jaunes
1 banane
1 thé au gingembre
Training 2h après le repas : 20gr de maltodextrine + 10gr bcaa
post training : 40 gr whey + 3 dattes + 3 gr creatine
20h00 : 200gr blanc de poulet + 200gr patate douce +200gr brocoli + 10ml huile d'olive
4 omega 3 + 1 magnesium B6
Ps : dernier cure remonte a y a 6 mois composé de deca et susta a raison de 500mg chaque pendant 6 semaine c'était cours du au moyen financier
je recherche une cure solide pour masse après sèche il me reste 7 mois avant la compétition.
merci a vous
je me présente khalid
34 ans
taille : 170cm
poids actuels : 70kg
habite dans le sud la france
15 ans de muscu dont 2 ans sérieux
but complétion a commencer par mens physique
3 cure a mon actif espacer de longue ( courte durée non jamais dépasser 6 semaine max )
coté training :
PPL :
Lundi : pec
mardi : dos
mercredi : jambes ( quais et ischis mollets )
jeudi : épaules
vendredi : bras ( biceps et triceps)
samedi : rappel ischiso ( en retard avec mollets)
dimanche : repos
diet :
au levé citron grosse cuillère et huile d'olive
1h après à 8H00 : 100gr flocon d'avoine mertilles, raisin sec et petite cuillère cannelle
5 blancs d'oeufs dont 2 jaune
1 banane
1 multivitamine + 4 omega 3 + 2 zinc + 1 magnesium B6 + 1gr creatine
1 café sans sucre
10h30 : 30gr whey + banane + fruit sec une poignée ( amande ou autre )
13h00 : 150gr de viande rouge ou blanc de poulet , 100gr riz basmati + légume et demi avocat
4 omega 3 + 1 magnesium B6 + 1 gr creatine
16h30 : 100gr flocon d'avoine + cannelle avec l'eau
5 oeufs dont 2 jaunes
1 banane
1 thé au gingembre
Training 2h après le repas : 20gr de maltodextrine + 10gr bcaa
post training : 40 gr whey + 3 dattes + 3 gr creatine
20h00 : 200gr blanc de poulet + 200gr patate douce +200gr brocoli + 10ml huile d'olive
4 omega 3 + 1 magnesium B6
Ps : dernier cure remonte a y a 6 mois composé de deca et susta a raison de 500mg chaque pendant 6 semaine c'était cours du au moyen financier
je recherche une cure solide pour masse après sèche il me reste 7 mois avant la compétition.
merci a vous
