Skopa
New Member
Bonjour à tous,
Donc je me présente, Skopa, j'ai 29 ans, je suis passionné de musculation depuis 5 ans, je suis naturel (je préfère préciser pour la suite des discussions) je fais 1m74 pour 76-77kg en hors saisons, en compétition je suis à 69kg, je n'ai fais qu'une seule compétition et pour ma première j'ai fait un podium avec une 2 eme place, dans une fédé "naturelle", cette compétition avait pour but de voir où j'en étais et ce que je valais, et surtout un défis personnel que je renouvellerais certainement dans une autre fédé.
-Entrainement: j'ai toujours travaillé sur un split 4 fois par semaine, en faisant lourd en debut de seance sur des exos polyarticulaires sur des séries de 6-8reps, ensuite plus j'avance dans ma seance et plus j'augmente les reps sur les séries
-Lundi: Pecs epaules ( avec 1 exo triceps apres les pecs)
-mardi: Jambes (un exo biceps apres les jambes)
Jeudi: dos epaules
Vendredi: bras ( 4 superset triceps biceps)
Ce schema d'entrainement me correspond parfaitement, je veux absolument travailler 2 fois les epaules et les bras.
Alimentation en hors saison je suis sur 3 repas et 3 collations du lundi au samedi (dimanche jour de fête) mes 3 repas se composent principalement de poulet, viande rouge, poison( 150-200g) riz(150g cru) et legumes ( même le matin), en collation se sont fruits et amandes et apres l'entrainement un shaker d'iso. Je me prend pas la tete a compter mes macros hors saison, je reste tjr sur le meme schema, je sais tres bien qu'en étant naturel on ne peux pas non plus faire des miracles avec la nutrition surtout quand on a attend un certain "niveau" j'ai pas envie de me prendre la tête sur l'alimentation pour gratter 300g de muscle en plus par an (par rapport à ma progression), il faut pas non plus tomber dans l'extreme et ne plus passer de bon moments avec sa famille, c'est mon point de vu sur la chose, par contre quand j'ai fait ma prepa c'était une autre histoire, les macros était compté chaque jours et là j'étais a fond dans la prepa pendant 6 mois, j'étais sur une base sur une cyclique, plus les mois passaient plus j'augmentais les jours à 0 glucides, je sais c'est tres grossier comme explication mais c'est pour résumer, chaque compétiteur sait comment se déroule une sèche de compèt.
Prk je me suis inscrit sur ce fofo? La grande question... parce que tout simplement je me tate depuis 4-5mois à essayer une cure en oral pour avoir une grande forme à la salle et espérer gratter 2 à 3 kg de muscle, cela me suffirait amplement, beaucoup de choses sont dites sur les steros et j'aimerais me faire ma propre experience et mon propre ressenti.
Voilà je vous souhaite une bonne soirée (ou journée) et hâte d'échanger avec vous
Donc je me présente, Skopa, j'ai 29 ans, je suis passionné de musculation depuis 5 ans, je suis naturel (je préfère préciser pour la suite des discussions) je fais 1m74 pour 76-77kg en hors saisons, en compétition je suis à 69kg, je n'ai fais qu'une seule compétition et pour ma première j'ai fait un podium avec une 2 eme place, dans une fédé "naturelle", cette compétition avait pour but de voir où j'en étais et ce que je valais, et surtout un défis personnel que je renouvellerais certainement dans une autre fédé.
-Entrainement: j'ai toujours travaillé sur un split 4 fois par semaine, en faisant lourd en debut de seance sur des exos polyarticulaires sur des séries de 6-8reps, ensuite plus j'avance dans ma seance et plus j'augmente les reps sur les séries
-Lundi: Pecs epaules ( avec 1 exo triceps apres les pecs)
-mardi: Jambes (un exo biceps apres les jambes)
Jeudi: dos epaules
Vendredi: bras ( 4 superset triceps biceps)
Ce schema d'entrainement me correspond parfaitement, je veux absolument travailler 2 fois les epaules et les bras.
Alimentation en hors saison je suis sur 3 repas et 3 collations du lundi au samedi (dimanche jour de fête) mes 3 repas se composent principalement de poulet, viande rouge, poison( 150-200g) riz(150g cru) et legumes ( même le matin), en collation se sont fruits et amandes et apres l'entrainement un shaker d'iso. Je me prend pas la tete a compter mes macros hors saison, je reste tjr sur le meme schema, je sais tres bien qu'en étant naturel on ne peux pas non plus faire des miracles avec la nutrition surtout quand on a attend un certain "niveau" j'ai pas envie de me prendre la tête sur l'alimentation pour gratter 300g de muscle en plus par an (par rapport à ma progression), il faut pas non plus tomber dans l'extreme et ne plus passer de bon moments avec sa famille, c'est mon point de vu sur la chose, par contre quand j'ai fait ma prepa c'était une autre histoire, les macros était compté chaque jours et là j'étais a fond dans la prepa pendant 6 mois, j'étais sur une base sur une cyclique, plus les mois passaient plus j'augmentais les jours à 0 glucides, je sais c'est tres grossier comme explication mais c'est pour résumer, chaque compétiteur sait comment se déroule une sèche de compèt.
Prk je me suis inscrit sur ce fofo? La grande question... parce que tout simplement je me tate depuis 4-5mois à essayer une cure en oral pour avoir une grande forme à la salle et espérer gratter 2 à 3 kg de muscle, cela me suffirait amplement, beaucoup de choses sont dites sur les steros et j'aimerais me faire ma propre experience et mon propre ressenti.
Voilà je vous souhaite une bonne soirée (ou journée) et hâte d'échanger avec vous
