Bonjour je m appel seb j ai 29 ans je pratique la musculation depuis bientôt 10 ans. Je mesure 1m92 pour 102 kilos avec à peu près 15% de bf.
J ai expérimenté de nombreux protocoles au niveaux diete. La diete qui me convient le mieux est l omad en respectant bien sûr le total calorique journalier. Mes macros ne sont jamais les même je tourne juste avec un total de 150 à 200g grand max de protéines par jours.
J effectue 4 entraînements par semaine :
Lundi pec tri
Mardi jambes mollets abdos
Jeudi dos biceps
Vendredi épaules mollets abdos.
Voilà.
J ai expérimenté de nombreux protocoles au niveaux diete. La diete qui me convient le mieux est l omad en respectant bien sûr le total calorique journalier. Mes macros ne sont jamais les même je tourne juste avec un total de 150 à 200g grand max de protéines par jours.
J effectue 4 entraînements par semaine :
Lundi pec tri
Mardi jambes mollets abdos
Jeudi dos biceps
Vendredi épaules mollets abdos.
Voilà.
