Présentation

[Ennaim]

Bonjour tt le monde ,

Je suis heureux d'être parmi vous, je me présente 31 ans , 73kg ( j'étais en 89 kg) pour une taille de 1m70 .
Training PPL 4 fois / semain
Alimentation je tourne autour de 2500 kcal ( 200P, 260G , 73 lipide )
Je suit le forum depuis presque 2 ans j'ai vraiment parcouru la majorité des sujet .

 

[Viper]

Bienvenue sur le forum.

Je serais curieux de voir le détail de ton training (PPL sur 4 jours? Autant faire un UL x2) et de ta diete (trop de protéines pour ton poids selon moi).

 

[Matsor]

Bienvenue.

J’allais écrire la même chose que @Viper pour les protéines.

 

[Ennaim]

Je vous remercie, concernant le PPL c'est :
PPL sur 4 jours cyclique :
PUSH :
Dvp incliné : 12-10-8-6 repos 1min
DV Couché : 12-10-8-6 repos 1min
Dv inclinée haltères : 3x12
Écarté haltères : 3x12
Arnold press : 12-10-8-6
Élévation latéral 3x12
Triceps tirage poulie prise normal 3×12
Triceps tirage poulie prise sup 3x12

PULL
Tirage vertical prise normal 12-10-8-6
Tirage vertical prise supination 3x12
Rowing barre 3x12
Rowing haltères 3x12
Curl marteaux 3x12
21 barre (7-7-7) 3x12

Legs :

Leg curl 12-12-10-10-8-8
Press à cuisse : 3x10 repose 10 sec x3
Square : 3x12
Extension leg 3x12

CARDIO 2 Fois par semain à raison de 15 min fin de séance.

 

[Ropok]

Bienvenue

 

[Paul33]

Bienvenue

 

[Noxiety]

Je vous remercie, concernant le PPL c'est :
PPL sur 4 jours cyclique :
PUSH :
Dvp incliné : 12-10-8-6 repos 1min
DV Couché : 12-10-8-6 repos 1min
Dv inclinée haltères : 3x12
Écarté haltères : 3x12
Arnold press : 12-10-8-6
Élévation latéral 3x12
Triceps tirage poulie prise normal 3×12
Triceps tirage poulie prise sup 3x12

PULL
Tirage vertical prise normal 12-10-8-6
Tirage vertical prise supination 3x12
Rowing barre 3x12
Rowing haltères 3x12
Curl marteaux 3x12
21 barre (7-7-7) 3x12

Legs :

Leg curl 12-12-10-10-8-8
Press à cuisse : 3x10 repose 10 sec x3
Square : 3x12
Extension leg 3x12

CARDIO 2 Fois par semain à raison de 15 min fin de séance.

Bienvenue à toi .
Déjà ce que je peux te dire: beaucoup trop de volume pour le faisceau antérieur des deltoïdes et pas assez pour le faisceau latéral et postérieur, idem pour les ischios/mollets.
Je te conseille pour commencer de virer le développé incliné et l'arnold press et de passer à du 5x15-20 pour les élévations latérales. Un exercice de tirage type face pull trouverait également sa place dans ton programme.
Pour les jambes, tu peux rajouter du soulevé de terre roumain et les mollets debout.

 

[Ennaim]

Merci beaucoup je vais les ajoutés