Prise de Masse débutant

[PasdebrasPasdechocolat]

Bonjour , Bonsoir
Je vous détailles ci dessous ma diète avec un objectif de prise de masse.
Actuellement a 180cm pour 68/69kg avec pour objectif d'aller chercher un 74/75kg
Je viens vous écrire ici pour avoir quelque " amélioration " sur ma diète afin de pouvoir faire une prise de masse avec un minimum de gras.
Petit dejeuner :
4 pancakes ( il s'agit des pancakes a faire rapidement a diluer je sais pas si cela change quelque chose aux "vrai" pancakes.
150g de Yaourt grec
50g de flocon d'avoine
30g de fruit rouge
Dejeuner :
50g de pate
30g de fromage
150g de boeuf
150g de Yaourt grec
50g de flocon d'avoine
30g de fruit rouge
1 cuillières d'huile de noix
4/h :
150g de Yaourt grec
50g de flocon d'avoine
30g de fruit rouge
Soir :
300g de pomme de terre ( normal )
150g de blanc de poulet/dinde
150g de Yaourt grec
50g de flocon d'avoine
30g de fruit rouge
1 cuillières d'huile de noix

Voila il s'agit d'une alimentation de ce style la apres je varie blanc de poulet avec viande rouge ou saumon en fonction des jours et les féculent je tourne pareille entre pate/rire/pomme de terre.
Apres en complément alimentaire je prend 2 capsule d'huile de poisson a chaque repas + 1 capsule de tribulus tout les matins.
Pour ce qui est de l'entrainement je m'entraine en split 5/7. Je posterais mon entrainement si cela est nécessaire.

 

[PasdebrasPasdechocolat]

Je précise également que je suis actuellement en étude et je n'ai pas la possibilité d'avoir plusieurs repas dans la journées, donc si vous avez des alternatives je serais bien preneurs =)

 

[Viper]

Comme dit dans ton topic de l’an dernier, diete à revoir, inspire toi de ce qui est présenté dans les sujets épinglés et des diètes postées et corrigées…

 

[Roberto]

T'aimes VRAIMENT les flocons d'avoines, ou t'as l'impression que t'es "obligé" de manger ça parce que tu fais de la muscu et tu veux être sérieux ?

 

[barbarrian]

Comme dit dans ton topic de l’an dernier, diete à revoir, inspire toi de ce qui est présenté dans les sujets épinglés et des diètes postées et corrigées…

je rajouterai sans aucune animosité, surtout que le poto a eu de ma part une diète et un training lors d'un coaching réalisé a sa demande
coaching dont j'ai eu peux de nouvelles malgré mes rappels

" drôle de façon de vouloir progresser ? "

salut poto

je viens aux news en effet plus de nouvelle depuis le 9 aout , quand est t'il de ton avancé de tes ressenti ??

barb"

 

[Viper]

je rajouterai sans aucune animosité, surtout que le poto a eu de ma part une diète et un training lors d'un coaching réalisé a sa demande
coaching dont j'ai eu peux de nouvelles malgré mes rappels

" drôle de façon de vouloir progresser ? "

Donc il a toutes les cartes en main!
Et la moindre des choses serait de te faire un retour…

 

[barbarrian]

Donc il a toutes les cartes en main!
Et la moindre des choses serait de te faire un retour…

toutes les cartes en mains je ne sais pas je n'ai pas la science infuse loin de la disons qu'il a eu un fil conducteur afin de réaliser sont objectif

quand a sont retour depuis le 9 aout 2020 je ne l'attend plus lol